Wann Dir Hals Schmerzen hutt, kënnt Dir vun der Aarbecht mat engem physeschen Therapeut hëllefen, fir deng Schold ze reduzéieren an den Halsband vu Bewegung ze verbesseren. Äre physeschen Therapeur kann Iech weisen, wéi Dir Är Positéit ze maache fir den Hals an der optimaler Positioun ze halen, an e méi douce Stretches kënne verschafft ginn fir Mobilitéit ze verbesseren an Muskelschmerzen ze vermeiden.
E bësen a steife Hals ass oft vun den Leit erlieft am éischte Morn an am Ende vun engem langen Aarbechtsdag.
Gentle Stretching-Übungen kënne hëllefen d'Schéis ze vermeiden mat décke Muskelen um Halsregioun . Dës Strécke sollen u Wakening gemaach ginn wéi an der Paus an der Aarbecht. D'Ausübungen ënnenënn benotzen fir selwer eng méi effizientst Stretch ze kréien. Beweegung muss gestoppt ginn wann eng déck Stretch fillt. Wann all Sensatioun wéi Aarmut, Tauche oder Pain erfuerscht ass, soll d'Bewegung ausgeschalt ginn.
Passt sécher datt Dir Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut iwwerpréift, ier Dir e Spillprogramm fir Är Hals beginn.
Hals Extension
- Zimmlech déif den Kapp zréck a stänneg Äert Kinn. Dat plënnert Äre Kapp direkt iwwer d 'Schëlleren
- Verlängert de Kapp den Deckel op der Plafong lues erop
- Däischter rotéiert den Kapp un 3 oder 4 Mol zréck. Äre Kapp sollt nëmmen een Zentimeter ëmwandelen. Dëst hëlleft fir den Hals ganz wäit bis zum Schluss ze bréngen
- Stoppen wann e Stretch an de Muskelen an der Fräiheet vum Hals ass
- Maacht fir e Ziele vu zéng
- Wieder 5 Mol méi
- Lues de Kniwwelen héi a kuckt op den Zänn
- Stellt eng Hand op de Réck an de Kapp un an hëlleft hëlleft dës Bewegung
- Halt wann et eng Stréck an den Muskelen an der Réck vun Ärem Hals fillt
- Maacht fir e Ziele vu zéng
- Wieder 5 Mol méi
Neck Rotation
- Fuert de Kapp ofréichend a kuckt iwwer Är lénks Schëller
- Stiech eng Hand op de richtege Scheck a vëlleg hëllefen dës Bewegung
- Halt wann et eng Stretch an den Muskelen op der richteger Säit vum Hals ass
- Maacht fir e Ziele vu zéng
- Wiederholen d'Schrëtt uewen an der entgéint Richtung
- Wieder 5 Mol méi
Side Flexion
- Verluer däi lénks lénks Ouer op Är lénks Schëller
- Stellt eng Hand op de richtege Ouer an a sech hëllefe mat dësem Beweis
- Halt wann et eng Stretch an den Muskelen op der richteger Säit vum Hals ass
- Maacht fir e Ziele vu zéng
- Wieder 5 Mol méi
- Wiederholen d'Schrëtt uewen an der entgéint Richtung
Wann Dir d'Zäit all Dag kënnt fir den Hals ze sträissen kann Är Muskelen fräi bewegen, an Dir kënnt Schmerz oder Verloscht vun der Mobilitéit am Hals verhënneren. Kuckt mat Äre physeschen Therapeuten, a léiert wéi d'Übungen am beschten fir Äre spezifesche Konditioun ass.
Edited by Brett Sears, PT.