Gentle Neck Neck Stretching Übungen

D'Alldeeglech, schlechte Haltung a Verletzungen hunn oft zu knappe Halsmuskelen . Wann Dir Halsschmerzer oder Dichtheet an den Halsmuskelen hutt, kënnt Är physesch Therapeutin hëllefe fir déi bescht Übunge fir ze verbesseren Är Kapazitéit fir den Hals ganz a mat wéineg oder ouni Schmerz ze verschwannen.

Léiert dës véier zäitlech Halsausdehnung datt Är physesch Therapeut schreift fir d'Muskeldichtheet ze vermeiden. D'Übunge kënnen ugewannt ginn, wann Dir op Är Reha leeft (fir Hëllef) oder bei der Sitz oder der Stell Positioun.

Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapeut gefrot ier Dir dëst fänkt oder all aner Hals exercises.

1 -

Flexion Stretch: Chin an der Këscht

Fänkt all Training mat Ärem Hals an der Mëtt vun der Mëtt vun Ufank. Äre Kapp sollte zenterraff sinn an net viru, zréck oder op der Säit gekippt ginn. Dir kënnt dës Ausféierung maachen wann se entweder flaach op Ärem Réckwee oder oprecht oprecht sinn.

1. Verankert Är Kapp véier, während Dir Är Kinn a Richtung Këscht bréngt.
2. Halt wann et eng Stréck op der Réck vum Hals ass.
3. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Wieder 4 mol méi oft.

Verschidden Patienten profitéieren dovun aus engem einfachen Ëmfank op de Punkt vum Geescht an enger Ausdehnung an duerno ze veröffentlechen, ouni d'Stretch ze halen. Är PT kann Iech de beschte Wee fir Är spezifesch Zoustand weisen. Vergewëssert Iech stoppen, wann Dir fillt sech an de Nack ze verschlecheren, wéi Dir et ausdehnt.

2 -

Verlängerung Stretch: Aen zum Himmel

Zervikal Ausgrenzung befaasst sech nozelauschteren an et kann hëllefe Spannungen am Hals. D'Verlängerung vun Ärer Gebärmutterpilot kann och nëtzlech sinn, fir Schmerzgäng aus Läifscheiben am Hals z'entliewen.

Fänkt all Training mat Ärem Hals an der Mëtt vun der Mëtt vun Ufank. Äre Kapp sollte zenterraff sinn an net viru, zréck oder op der Säit gekippt ginn. Dir kënnt dës Ausféierung maachen wann se entweder flaach op Ärem Réckwee oder oprecht oprecht sinn.

1. Verankert Är Kapp véier, fir datt Är Aen op "Himmel" kucken.
2. Halt wann et eng Stréck an der Fräiheet vum Hals ass.
3. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Wieder 4 mol méi oft.

E puer Patiente besser mat dëser Stréck, déi rhythmesch aus der Verzweiflung op d'ralxed Positiounen bewegt. Är PT kann hëllefen, dee beschten Wee ze bestëmmen dës Streck ze maachen.

3 -

Rotatioun: Side to Side

Fänkt all Training mat Ärem Hals an der Mëtt vun der Mëtt vun Ufank. Äre Kapp sollte zenterraff sinn an net viru, zréck oder op der Säit gekippt ginn. Dir kënnt dës Ausféierung maachen wann se entweder flaach op Ärem Réckwee oder oprecht oprecht sinn.

1. Ë bësst däi Kapp op d'Säit lénks a kuckt iwwer Är lénks Schëller.
2. Halt wann et eng Stréck op der richteger Säit vum Hals ass.
3. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Wiederholen driwwer 4 Mol.
6. Ëlo séier den Kapp op d'Säit riets a kuckt iwwer Är riets Schëller.
7. Halt wann et eng Stréck op der linker Säit vum Hals ass.
8. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
9. Zréck op d'Startplaz.
10. Wiederholen Méi iwwer 4 Sträifen.

Wann entweder d'Rotatioun Richtung verursaacht Schmerz, stoppen a kontrolléiert mat Ärem PT.

4 -

Lateral Flexioun: Ohr an der Schëller

Fänkt all Training mat Ärem Hals an der Mëtt vun der Mëtt vun Ufank. Äre Kapp sollte zenterraff sinn an net viru, zréck oder op der Säit gekippt ginn. Dir kënnt dës Ausféierung maachen wann se entweder flaach op Ärem Réckwee oder oprecht oprecht sinn.

1. Verankert Är Hals an engem Versuch, Äert lénks Ouer op Är Schëller ze berühren.
2. Halt wann et eng Stréck op der richteger Säit vum Hals ass.
3. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
4. Zréck op d'Startplaz.
5. Wiederholen Méi iwwer 4 Sträifen.
6. Verankert Är Hals an engem Versuch, Äert Recht a Ouer op Är Schëller ze berühren.
7. Halt wann et eng Stréck op der linker Säit vum Hals ass.
8. Halt Positioun fir 20 Sekonnen.
9. Zréck op d'Startplaz.
10. Wiederholen driwwer no méi wéi 5.

Dëst Trainingsprogramm kann all Dag erfollegräich gemaach ginn fir den Hals Schmerz a Spannung ze halen.

A Wuert From

Jiddereen ass ënnerschiddlech, an Är spezifesch Halsbedingung kann e puer eenzeg Übungen brauchen, déi anescht wéi déi vun dësem Programm sinn. Mä am Allgemengen, wann Dir Dichtheet an den Hals hätt, musst Dir op spezielle Hals streiden, fir datt Dir Är Flexibilitéit a Halsmobilitéit verbessert. Kuckt mat Äre PT fir déi bescht Übungen fir Äre spezifesche Konditioun ze léieren.

> Source:

> Meisingset, I. Etal. Prädiktoren vum gläichen Iwwergewuessene Effekt nom Physiotherapie bei Patienten mat Hals Pain: eng Observatiounsstudie. Physiotherapie; Press, akzeptéiert Mäerz, 2017.