Cervical Rückrëff kann e Bestanddeel vun Ärem Heiser sinn, wann Dir Spinalerhritis hutt, oder Dir musst Är Halsmuskelen verstäerken. Et ass och gutt fir d'Muskelen op der Réck vum Hals.
Wéi ëmmer, wann Dir eng Halsbedingung huet, oder Schmerz oder aner Symptomer déi Är Arm ( Radikulopathie ) niddergelooss ginn oder Dir sidd just net sécher wat Dir gemaach hutt - oder wéi Dir et mécht - frot Äre Arzt oder e Physikaleschen Therapeut fir Direktioun ier Dir de folgende probéiert hutt.
Ze preparéieren
Fir unzefänken, iwwerpréift den Hals an der Ausübung fir d'Stierfhëllef . Dëst ass d'Virbereedungsaarbecht, déi Iech wahrscheinlech eng Erfahrung vu genee wat Dir maacht - ouni datt Dir Är Gelenker ze lues während Dir d'Bewegung léiert. Obwuel dësen Deel vun der Übung wahrscheinlech net wéi e vill vun engem Workout fillt, wäert et wahrscheinlech hëllefen, datt hien d'korrekt Handlung vum Kapp fënnt, well se op den Hals hëlt.
Soubal Dir erfuerscht op villeicht, awer genau den Kapp an der Ausrichtung mat Ärer Halsbewegung bewegt, da wäert et Zäit sinn mat zervikal Récktrëtt als echt Exercice ze schaffen.
Déi meescht vun der Zäit, an der Gebärmutterréckwierkung funktionnelt beim Sëtzen léiwen a grouss op Ärem Sëtz. Dir kënnt och stierwen, mee et ass méi komplizéiert fir den Kierper ze koordinéieren wéi d'Sëtz. Well d'Hals verwéckelt Bewegung gutt konzentréieren, da kënnt et besser maachen fir dës Komplizitéit ze vermeiden andeems Dir d'Ausübung an enger Sëtzpositioun gemaach.
Maacht de Retraction From the Prone Positions
Mat deem gesot, et ass och méiglech, den Halsausfall aus der geierig (Positioun) liewege Plaz ze maachen.
Steng vun de Stier op der Uewerfläch, déi Dir lieft, mat deër Arme direkt duerch Är Säiten. (Gitt Äert äer Elbows net zou - hält se sech ze rouen.) Wann Dir den Kapp erof kritt, halen d'Bewegung kleng. Lift just Äeren Stëfter op an hält Äert Kinn gutt fort.
Kink net am Hals. Éischter muss de Kapp och als Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäit sinn.
Iwwerpréift d'Instruktioune hei ënnen méi spezifesch iwwer d'Richtung an déi Dir den Kapp bewegen sollt.
Instruktioune fir Gebärmooleger Widderhuelung beim Sitting (oder Standing)
Gitt Är gewielte Start Positioun, egal ob et seet oder verletzt ass. AUS! Gitt net Äert Kinn a. Mir sinn no der Ausrichtung hei, net eng maximal Positioun.
Bleift Är Kinn a waar et ass, dréckt den Kapp zréck. Denk drun, dat ass eng diagonal Richtung; et ass wéi wann Dir Äre Kapp réckelen an zeréck an d'Plafong. Fillt der Stretch op der Réck vun Ärem Hals. Relaxen a widderhuelen.
Dir hätt probéiere probéieren den Zervikal Réckkierper ëm 20 bis 30 Mol am Dag ze maachen, entweder all emol oder op 5-8 Wieder 4 bis 5 Mol am Dag zerstéiert.
Technique Points For Pain Management
Natierlech ass et wichteg ze wëssen datt all Schold aus der Halsausdréck erbäizef sinn. Awer wann Dir Halserkrankheet ( Gebärmutter-Spondylose ) huet, versicht de ganze Wee bis zum Enn ze goe goen a réckelen just virun der Schmerz. Dëst hëlleft fir d'Symptomer vun Arthritis ze verbesseren an ze verwalten.
Aner Hals Exercises
Eng aner gutt Hals-Verstäerkung ass d'isometresch Halspresse. Mat dësem Stäerkte wäert Dir Är Kapp weider, ronderëm an all Säit bewegen, beim Wuelstand mat Ärer Hand.
Vergiesst net, Gamme vu Bewegungsapparaten am Halsprogramm ze beaflossen. Dëst developpt seng Flexibilitéit an ass besonnesch wichteg fir ze do wann Dir Arthritis an der Géigend hutt.
Quell:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutesch Ausübung: Fondatiounen a Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.