Egal wat Är Mamm matenee gesagt huet, muss ophalen, fir e stabile, ausgeglachene Positiounen vum Becken z'entwéckelen. Zesumme mat dësem braucht Dir d'Bewosstsinn vun der idealer Kierpergestaltung ze entwéckelen an d'Kär Muskelen ze stäerken . (Core Muskelen hëlleft Iech oprecht.)
Är Mamm kann och Iech gesot hunn, datt gutt Saache wert sinn fir ze schaffen. Op dësem Punkt steet se op festen Buedem.
Gute Positéit ass eng Gewunnecht, an et erfuerdert konsequent Praxis. Hei ass wat maachen:
7 Schrëtt fir Good Sitting Posture:
Positiv Hip an Knéien. Fänkt Är Sich no enger gudder Sëtzplaz op, andeems Dir d'Positioun vun Ärem Kierper operstinn. Är Knie- an Hëf Gelenker sollen e 90-Grad-Winkel maachen, wann et méiglech ass. Wann net, komm wéi 90 Grad grad wéi Dir kënnt. Wann Äre Sëtz erlaabt ass, a wann Dir et braucht, d'Héicht vum Sëtz z'änneren, bis dës Gelenker am richtege Wénkel sinn.
Äre Féiss sollt flaach op de Buedem. Wann Är Féiss net op de Buedem erreechen, probéiert e Fouss ze benotzen oder e Buch ënnert hinnen ze setzen.Gitt Iech op Äre Sëtzen dohin. Während der Sëtzung gëtt d'Gewiicht vum Kierper aus dem Pelvis op de Sëtz transferéiert. Um Enn vun de Becken sinn zwee Knäppelbonnen genannt Sitzbussen. A wann Dir Är Gewiicht op Är Sessie virun de Sëtzer gitt, an hannert hinnen, oder wann Dir direkt op der Spëtzt steet.
Wann Är Gewiicht e Forward ass, kënnt Dir Är kleng Bauch gewunnt ginn, wat d'Muskelen ugepasst ginn. Wann's de erëm ass, kënnt Dir wahrscheinlech schlucken. Schläppt kann Schäi, Stralend oder Scheifverletzung verursaachen . Fir op d'Sëtzerbunnen opzemaachen, riicht sech op a sech vir. Duerft Paus an der Mëtt, tëschent den zwou Endlagen.
Reservéiert Är Kéieren. Déi meescht vun eis hunn e bëssen Curve am nidderlesche Réck.
Spinal Bunnen (op verschiddene Beräicher) hëllefen, oprecht Haltung ze erhalen. Dir sollt Är Hand am rutsche loossen an de Weltraum tëscht Ärem nidderegen Réck an dem Réck vum Sëtz.
Schwieregkeeten entstinn, wann mir den nidderleche Réck ëmgoen, wat d'Muskelstir oder Spasma verursaachen kann . Wann Dir iwwer Bouseg ass, probéiert de Becken drop an eng neutral Positioun ze setzen, sou datt Dir direkt op de Sëtzerbissen läit.
Wann Dir klappt, kënnt Dir vun engem Lëpsen Këssen profitéieren. Eng Lëpmer Rolle, déi tëschent Ärem nidderegen Réck an de Sëtz vum Sëtz platzéiert ginn, kann Är natierlech Curve ënnerstëtzen, wann Är Muskelen schwaach oder midd sinn. Ech si sécher, datt Dir wësst datt vill Stéifer mat baussenzeg Lénger Ënnerstëtzung kommen. Wann Äert Häerz ass, ass super! Benotz et!
Huel déif Loft. Den primären Atemmuskel ass d'Membran. Wann Dir Locale bitt, fiert se sech no ënnen fir d'Lunge mat der Luucht ze vergréisseren.
Well d'Diaphragma vertikal an en hëlleft intra-abdominal Drock, e spillt och eng Roll an der opgerechter Haltung. Eng Atmungstechnik déi als diaphragmatesch (oder Bauch) Atmung bekannt ass, kann Iech hëllefen, dësen Muskel zu Ärem gudde Virdeel ze benotzen.Kuckt d'Schëlleren. Okay, Zäit fir e Schnellschëllerchecken. Sinn se duerch Äus? Ass Är Trapezius Muscle Wëss?
Léieren Positiv Techniken, wéi dëst kann technesch ginn an e klenge Stress verursaachen. Déi meescht Leit reagéieren elo automatesch op hir Schëlleren. Stellt Iech Äert Schëlleren ze relaxen a drop.
D'Positiounen vun den Schëllerenblieder (Flaachknochen op der ieweschter Réck) méi niddereg kënne hëllefen den Kapp an den Hals z'ënnerstëtzen a vläicht souguer e Kricke ze verhënneren. Wann Är Schëllergürtel un d'Suerge vun den Hëfte geet, fuert Äert Stamm op. Schëlleren an Hëfte sollen eng imaginär vertikal Linn sinn tëschent hinnen.Bréngt de Kapp zréck. Vill vun eis vergiessen datt eise Kapp mat der Wirbelsäit verbonne gëtt. Dir kënnt dat an engem Jempi mat engem Kiosos gesinn , wou hir Uewerfläch an de Kapp weider wäit vun der Rëtsch vun hirem Rumpf sinn.
Elo, datt Dir eng ënnerstëtzend Sëtzplaz hutt an d'Spannungen aus de Schëlleren sidd, versicht Äert Kapp zréckzekréien. Ideal Äert Oueren sollten an der Ausrichtung mat den Schëlleren sinn. Baséierend op Är Bedingung ass dëst vläicht net komplett méiglech. Dat ass okay. Gleeft et net. D'Iddi hier ass wat Dir maache kënnt an den Grenzen vun Ärer Schmerz oder Zoustand a fir d'Inkremental Verännerungen op eng ausgeroutte Sitten Haltung ze maachen.
Gitt Praxen gutt Positiounen ze halen. Gratulatioun! Dir sidd ausgeriicht an sëtzt mat gudder Haltung. Denkt drun, gutt Haltung ass eng Gewunnecht. Habit brauch Zäit ze entwéckelen, also muss sécher sinn, dës Technik fir gutt Sitte ze halen.
Sitting Posture Tipps
- Déi Zort Oberflächen déi Dir sëtzt, mécht en Ënnerscheed. Wann Äre Sëtz kee Këssen huet, da kënnt Dir net nëmmen déi Sitten Knäpsen zéien wéi och wann Dir op eppes schwéier ass.
- Schafft op engem Stull, deen net en Dip oder Schräg an de Sëtz hunn. En Dip setzt Iech ze encouragéieren op Är niddereg Réck ze schlofen an et mécht et méi schwéier fir Iech eng gutt Positiounen ze maachen. E Schläim féiert e Wénkel an Är Positioun, déi d'Instruktiounen vernetzte kann.
- Wann Äre Sëtz net ofhänkt, probéiert d'Sëtz un der Kär ze setzen. (Maach all 4 Been vum Sëtz um Buedem ze halen, fir e Verletzungszoustand ze vermeiden.) D'Géigend ëm de Rand vun engem Schreibtisch ass normalerlech flaach. Gutt wahrscheinlech, et wäert genuch Plaz fir Äert Sëtzen Knäppchen. Sittend un der Kante kënnt Dir mat enger ausgeglachter, stabiler Plattform iwwer déi Dir am gréissten Deel vun Ärer Aarbechtsplaz funktionnéiere.
Tools fir Good Sitting Posture
- Eppes sech opzehuelen, virun allem mat engem héigen, eegene Plaz an eng Réck.
- Optional: Lumänroll oder Handduch wand op Längt.
- Optional: Foussrueb oder Bicher.