De Begrëff "verdrücke Spin" kann all Zorten vu ongeleente Saachen an Ärer Phantasie verstoppen: Hantzéiunge, gebrachene Knäpper, Verletzungsrisiken oder e dréngende Bedierfnis fir Är Chiropraktiker ze gesinn. Mee loosst eis dëst Wuert just e bësschen ausdroen, fir Ängscht ze verdréinen an ze hëllefen Iech Är Schmerz an enger adequat-fir-you-Art ze ginn.
Twisted Spine - Wéi fäeg ass Äre Réck, a wéi kënnt Dir et sinn?
D'Récksäit kann verschidden Bewegungen maachen, vun deenen e Verdéiwung ass ee.
Déi aner beinhalt d'Béi oder d'Ronnschleife, déi op der Säit kippt, déi duerch d'selwescht Muskelen oft d'Dréiung verdreift an d'Rannerrécker réckelen.
An d'Spinald ass aus 26 mitege Verbindungen gebaut, als Wirbele genannt. Wann Dir déi uewe genannten Bewegungen ausfëllt, ass d'Richtung fir déi ganz Säulen opgespaart vun all eenzel Vertebrae. Dir denkt op d'Wirbelt als Ënnerdréckung oder Struktur fir Spinalmotion.
Obwuel d'Wuelbefannen vun Ärem Réck op eng grouss Ausmooss op Är Fäegkeet verlaangt all déi Bewegungen auszerechnen, déi nees, Biewen, Neigen, Verdrecken a Bunnen sinn, Limiten existéiere wéi wäit et geet. Dat ass virun allem drun. Rotéierten oder verdrësselten Wirbelbunnen, virun allem a Verbindung mam Forward Béck - wéi wann héicht schwieregt Objeten ouni Opmierksamkeete vun de Regelen vu gudde Kierpermechanik opzebauen - ass mat engem méi héicht Risiko fir Reschter Verletzungen wéi Dehn an herniéiert Disc .
Twisted Spine - Intro to Rotatioun
Rotatioun ass e Basisspinalbewegung, wou Dir d'Wirbelsäule ëm sech selwer dreemt (als Dreck um Äerdachs ëmkreest, mat der Achse d'Wirbelspray.) Wann Dir d'Verdauung verdreift, fënnt hien och an der Säit als zweet Deel vun där Aktioun. Dëst ass wéinst der Art a Verbrecher zesummegesat.
Déi intern Schrägduerchmiesser an déi äusserst schéi Bauchdumpen sinn d'Muskelen primär responsabel fir d'Spinalrotatioun am ënneschten Réck, mat intrinsesche Muskelen wéi de Multifidus a Longissimus bäizedroen. De Multifidus hëlleft de Bewegung an de Longissimus ze kontrolléieren, et gëtt e bësse Verlängerung.
Age a Spinal Rotatioun
Déi meescht Leit, besonnesch wéi se agefouert hunn, spuede Spannungen an der schräg Bauchmuskelen an aner Stammmuskelen. Dëse Spannungszoustand ass haaptsächlech vu sech zougedréckt Verhalen. De Problem ass, well chronesch knapp Réck- an Muskelen reduzéiert Trumpfe vun der Bewegung , d'Fähegkeet fir d'Verdauung ze vermeiden ass och vermësst.
A Sittariatswierk kann zu schwache Muskelen féieren, wat am Zocker d'Ënnerstëtzung fir jidder Spinalbewegung verminderen kann, och d'Verdreechen. D'Muskelschwächt ass eng aner Saach, déi allgemeng Trunkstabilitéit nidderloossen.
Spinal Rotatioun an Scoliose
D'Scoliose gëtt oft als Lateralkurve vun der Wirbelsäits genannt, andeems se Verschëldung vun der Säit vun e puer Verbrecher ausgitt. Obwuel dëst an der visueller Inspektioun richteg wierken, kann e méi suergfälteg iwwerpréift ginn, datt eng onnormale vertebrale Rotatioun dës Side-to-Side-Verschiebung ënnerriicht.
D'Behandlung fir Scoliose gëtt oft op den Ofbau vum Grad vun der Wirbelsrotatioun konzentréiert. Wat fir kurativ Aktivitéite fir Scoliose betrëfft, ass et am beschte wat Dir maacht mat Ärem Dokter an / oder Physikaleschen Therapist fir d'Orientatioun ze beroden.
Do not Risiko Är Back - The Dangers of Over Rotating
Vill Leit wandelen hire Bauchspaaren während de manuell arbeitsintensive Winter- a Sommermonaten. Leider si se oft mat engem Réck blesséiert.
Am Allgemengen soen Leit déi iwwerdeems gedréint hunn beim Gerauden vum Gaart oder Schëppele vu Schwaarz entweder net geléiert wéi séch ze schafen (oder ähnlech Aufgaben auszeféieren) oder se sinn net bereet fir den extra Effort ze drécken virun der Vergaangenheet vum Inhalt vun der Schuel .
Anescht ausgedréckt, rotéiert Äis an der Wirbelsäit, fir e schmuele vu Schnéi oder Gart Schmutz hannendrun ze bréngen, ass vläicht méi einfach wéi Dir an den Thrussen vun Ärem Projet, awer allgemeng ass et méi riskant fir den Réck wéi just e puer Schrëtt Um Niveau wou Dir den Dreck oder den Schnee dobausse wëllt, dann späichert d'Schuel ufänken.
An enger Untersuchung iwwer Studien am Joer 1997, d'Centres for Disease Control schlussfolgert datt d'schwéierende Objeten mat Ärem Réck verdréngert, wéi och aner awkward Aarbechten, ass e Risiko Faktor fir Aarbechtsbedingunge .
Wéi Är Spinal Rotatioun ze developpéieren
Vläicht ass den optimalsten Wee fir eng optimal Rotatioun vun Ärer Wirbelsäit z'erreechen.
E gudde Back Übungsprogramm besteet aus Bewegungen an all Richtungen, déi d'Wirbeltuerk bewegt, dorënner d'Rotatioun. Yoga ass gutt fir dat, well et d'Betrib op d'Flexibilitéit an d'Stäerkt an all Richtungen setzt. Pilates mécht dat selwecht.
Mä Rotatioun kann e puer Probleemer réckelen, wéi zerräissen Disc. Wann Dir Är Konditioun hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapeut iwwer wéi Dir Äert Verdauung kräfteg rotéieren oder op eng aner vun den aner Richtungen réckelen wéi Dir kënnt.
Eng gutt Verletzung Präventiounsprogramm och Är Hëppt a Beckenmuskelen.
> Source:
Bernard, B., P., MD, MPH. Muskulöskeletal Stéierungen an Aarbechtsplaz Factors: Kritesch Iwwerpréiwen vun Epidemiologesche Beweiser fir Aarbechtsbedingunge Muskuloskeletall Stralunge vun der Hals-, Upper-Extremitéit a Low Back. Den US Department of Health and Human Services. Ëffentlech Gesondheet. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Nationaler Institut fir Arbechtssécherheet a Gesondheet. Juli 1997