Wéi Dir Schaufelen a Grab mécht ouni Äert Réck

D'Geleeënheet eng Pompjeeën ze benotzen ass ganz Joer. Dat heescht datt de Risiko vu Récksammlung oder aner Dréi Verletzunge gëtt. Léiert wéi Dir Äre Gaart oder Schaufeltemperatur mat gudde Kierpermechanik gräifen ass einfach ze maachen a just dauert e puer Minutten.

1 -

Posch de Schaufel virun Iech

Schemelen ass haart Aarbecht, also setze sech fir den Erfolleg vun Ufank un.

Positiv d'Top vun der Schaufelblade sou datt et Niveau. Ideal ass et parallel zu der Spëtzt vun den Hüttelbänn (Becken), datt Äert Hü pitne sinn Niveau.

2 -

Place One Foot op der Schaufel

Positiv Féiss esou datt ee Fouss virun der anerer ass. Niewt de Fouss op der Schaufelblade. Verankert däi Réck um Been an de Buedem, fir Stéierkierper ze stabiliséieren.

3 -

Lean In

Ëlo Äert Gewiicht op d'Schaufel. Loosst d 'Gewiicht vum Kierper de Schop op de Buedem sanken. Wann Dir de Dreck oder de Schnéi ubelaangt, hëlleft Iech d'Muskelbelaascht ze vermeiden mat der Gravatioun oder Schuel.

Halt Äert Réckbléck an enger laangfristeg, awer flexibeler Linn.

4 -

Lift

Fir d'Erschaffung vum Dreck ze vergréisseren, fuert Äert Gewiicht op Äert Geescht um Been zréck, mat enger Gleitbewegung vum Beem. Vergewëssert Iech datt Dir Är Hëpp an Knéien an net d'Réck. Wann Dir d'Hebe vun dem Becken net entwéckelt, wäerte Dir méi här maachen wéi Dir braucht an Dir kéint Iech selwer oder d'Nues verursaachen .

5 -

Ënnert Ären Kierper op de Lift erop

Fuert de Schaufel aus dem Buedem aus ze béien d'Knéien (virun allem den héije Been) fir Ären Kierper méi méi ze reduzéieren. Wann Dir Äre Kierper ofléisst wann Dir d'Schaufel eropgeet, setzt Dir Ären Zentrum ënner dem Gewiicht, deen Dir versicht ze hiewen an d'Kraaft vum Mound, Hëfte an Beem anstatt d'Réck ze setzen.

6 -

Géi Äert Kierper fir den Dirt Out

Stellt Dir de Dreck iwwer Är Schëller oder hannert Äert Kierper oprecht ze maachen, firwat net e manner belaascht Approche? Et wäert Iech wahrscheinlech d'Energie retten an Iech hëllefen, Muskeleergie ze vermeiden, wann Dir Äre ganze Kierper ass a wou Dir wëllt de Dreck ze goën, da schreift just de Schoffthandel, fir datt se da falen. Wéi ëmmer geet all Biegend op d'Hëfte an d'Knien ubidden, fir Iech ze vermeiden déi verwonnt Schwieregkeete vun Ärem Réck ze vermeiden fir déi schwéier Aarbecht ze maachen.

_Quell:

_{Hage, M., Rehabilitationsinstitut vun Chicago. Den Back Pain Book: e Selbsthilfskandal fir all Dag Relief vum Hals a Bannen am Schmerz . 2. Éducatioun. Peachtree Publishers. 1992, 2005
Cathy Butler. Perséinlechen Interview an Course Notizen: Effortlos Gardening , wéi d'Mirel Levenson, Feldenkrais Practitioner entwéckelt huet.}