Huet en Hamstring geäntwert? Wéi eng Physikalesch Therapie funktionnéiert op engem Hamstring Injury
Déi Muskelzäiten ze knaschteg sinn eng Grupp vun dräi Muskelen, déi op der Réck vun Ärer Muschel läit. Déi dräi Muskele si genannt Biceps femoris, de Semimembranosus an den Semitendinosus. Dës dräi Muskelen schaffe mateneen ze béien fir den Knéi. Si kënnen och mat Hëfter Verlängerung hëllefen, eng Bewegung wou Är Hëppt an den Obschwinger Richtung Réck vun Ärem Kierper ass.
Déi Muskelzäiten änneren sech alleng vun engem Knëppel am Uewen vun Ärem Becken, deen d'ischiale Tuberositéit genannt gëtt.
D'Muskelen sinn dann de Réck vun Ärem Schéi eraus. De Biceps femoris Muscle bitt de Knie iwwer de Knéi an der lateraler oder dobaussen, en Deel vun Ärem Been. Den Semimembranosus an dem Semitendinosus befestigen op der medialer oder aminner, Aspekt vum Knie a Schäin Knäppchen.
Allgemeng Verletzungen op d'Hamstring Muscles
Trauma, wat bei der Participatioun vun der Sportsfahrten ka stattfannen, ass eng heefeg fir d'Verletzung vun den Hamstringen. Dëst kann deelweis oder voller Tréinen duerch d'Muskelen oder d'Sehnen vun den Hamstringen verursaachen. Heiansdo gëtt sech widderhuelend Stress beim Fouss oder Laangen kann Schwieregproblemer verursaachen.
Verletzung zu den Hamstringen kënne Tréinen an d'Muskelen oder Spektroune genannt wéi Stämme sinn . Heiansdo gëtt d'Trëcht an der Ischial Tuberositéit ervirhiewen . Heiansdo ginn Schëppelproblemer an den Sehnen an de Knie gezeechent a sinn de Kniewell.
Schëlter a Symptomer vun Hamstring Injury
Allgemeng Zeechen an Symptomer vun enger Hamstringverletzung gehéieren awer nëmmen net limitéiert op:
- Schmerz am Réck vun Ärem Hip
- Schmerzt am banneschten oder äusseren Deel vum Knie
- Tenderness a erhéijen Temperatur an der Réck vun Ärem Schéi
- Bruising oder Verfärbung op der Réck vun Ärem Schéi
- Schwieregkeet wann Äert Kniet oder Schmerz béit wann de Kniet ëmbéit
Schmerz am Réck vun Ärem Obst a Beem kann och Symptomer vun Ärem nidderegen Réck ginn .
Heiansdo Probleemer wéi Sci-Mica kann en Hamstring blesséieren. Wann Är Schëlleren Schold mat engem neitste Begéine vu Schmerzlack zréckbezuelt sinn , kënnt Dir Ierch an engem Sizilien erliewen an net eng Hamstringstress.
Wann Dir vermësst datt Dir Är Muskelen um Mier blesséiert hutt, sollt Dir Iech mat Ärem Arzt konsultéieren. Hien oder hatt kann Är Verletzung unerkennen an hëllefen d'Recht fir Är Konditioun ze bidden.
Wéi kann Physikalesch Therapie hëllefen?
Wann Dir eng Hamstringverletzung hutt, kann Är Dokter Iech op eng kierperlech Therapie bezéien, fir datt Dir normaler Funktioun a Mobilitéit erëmgewielt. Allgemeng Beeinträcht wéi Är Physiotherapeut kann beurteelen:
- Zuel vu Bewegung
- Kraaft
- Gait
- Balance
- Pain
- Flexibilitéit
Är Behandlung behandelt normalerweis d'Korrektioun vun den Behënnerungen, déi während Ärer ursprénglecher Evaluatioun mat Ärem physeschen Therapeut fonnt ginn. Äre Physiotherapeut Iech mat Iech ze arbeien, e Plan vu Sourcen ze entwéckelen fir Är Hamstringverletzung ze behandelen, fir Iech ze hëllefen an déi normal Funktioun zréckzeginn.
Äre physeschen Therapeur kënnt wielen sech fir verschidde Behandlungsmethoden als Deel vun Ärer Rehabilitation benotzen. Ice kann benotzt ginn fir Entzündung während der ursprénglecher oder akuter Phase vun Ärer Verletzung ze kontrolléieren. Wärm kann duerno benotzt ginn fir de Blutt an d'blesséiert Gebitt ze erhéijen an d'Elastizitéit vun den verletzten Hamstringen ze verbesseren.
Heiansdo ginn therapeutesch Modalitéiten wéi Ultraschall benotzt fir Hëllef ze verwäerten fir déi Verletzung Site. Elektresch Stimulatioun wéi TENS kann och benotzt ginn fir Schief ze kontrolléieren. Caution soll benotzt ginn wann se mat dësen Modalitéiten behandelt ginn. Vill Studien weisen datt passive Behandlungen wéi Ultraschall oder TENS ka profitéiere fir de Gesamtheil vu Kierper. Sech sécher mat Ärem kierperlechen Therapeuten ze schwätzen, fir d'Richtegkeet hannert dës Behandlungen ze verstoen an datt Dir och aktiv an der Rehabilitatioun engagéiert.
Wann Är Muskelen oder Muskelen gedréckt ginn deelweis zerräissen, kënnen d' Narbeeisen iwwer dem Site vun der Verletzung entwéckelt ginn.
Äre physeschen Therapeur kënnt Narzissmassage a Mobiliséierung benotzen fir den Narbewiss ëmzebauen ëmzebauen an d'Elastizitéit vum verletzten Hamstrong oder d'Sehne verbesseren. Eng voller Déckrei ass duerch eng Hamstringstoun ka geheelt hir Operatioun ze fixéieren. Wann Dir Operatioun hutt, kann d'Narbee-Massage och benotzt ginn, fir d'Mobilitéit vun der Operatiounschinn ze verbesseren .
Aktive Bewegung ass bewisen, datt d'Kraaft a Flexibilitéit vun den Hamstringen no enger Verletzung verbessert gëtt. Handdoër Stréckverhënnerungen ka gemaach ginn, oder Dir kënnt d'Hamstringen mat der Hëllef vun enger anerer Persoun ausstrecken. De Stéck Hamstring-Streck ass e weidere Wee fir d'Flexibilitéit vun dëser Muskelgruppe ze verbesseren.
Kraftübungen kënne Fäegkeete kniwwelen an während Dir op Ärem Mëller läit an sechs Knieren an engem Training maachen. Wann Dir keen Zougang zu enger Maschinn hutt, kënnt Dir eng Übungsbunn oder Schéier ëm Är Knöchel benotzen fir e Widderstand ze garantéieren. De Kockebréck mat Kniwwel Flexioun ass och eng gutt Übung, déi Dir maache kann fir d'Kraaft vun den Hamstringen ze verbesseren.
Aner Übungen, déi sech am Balance, proprioception a Plyometrik konzentréieren, kënne benefutabel sinn fir Iech normale Mobilitéit a Funktioun ze änneren, no enger Hamstringverletzung. Sech sécher mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeur ze konsultéieren ier e Fitnessprogramm ufänkt.
Déi Hamstringen sinn eng grouss Muskelgruppe, déi iwwer den Hüttgelenkt a Knietelen iwwerquert sinn an si sinn essentiell fir normal Funktioun am Rallye a Laafen. Verletzte dës Muskelen kënnen e signifikante Kniwwel, Obst an Hip Schmerz verursaachen. Duerch d'Hänkskraaft flexibel an eng staark sinn, kënnt Dir vläicht séier erofhuelen aus enger Hamstringverletzung an zukünfteg Probleemer mat Äre Knaschwierk ze verhënneren.