Wann Dir e schlechte rdpter Schmerz , d'Ausübung an d' postural Korrektur sinn e puer vun de beschten Aktiounen, déi Dir kënnt huelen fir Äert Schmerz ze reduzéieren an Är Mobilitéit ze verbesseren. E puer Visite zu Ärem physeschen Therapeur kann Iech bestätegen, wéi d'Übungen am beschte fir Iech maachen an Iech hëllefen Iech gutt duerch déi niddreg Réckgäng ze maachen . Är physesch Therapeur kann Iech och e puer Saachen léieren déi Dir géift stoppen , wann Dir e schlechte rdp .
Heiansdo sinn Übungen, déi Äert Réck zréck ze bannen sinn am beschte fir Iech. Aaner Zäit Flexioun, oder nach no Biede, Übungen sinn déi bescht Method, fir Är Schmerzleschter zréckzekommen.
De Stand vu Lénger Flexiouns maachen ass e grousse Manöver fir ze maachen, wann Dir e schrëftleche Schold huet, deen aus Flexionstyps exercitéiert.
Wiem kann de Stand vu Lénger Flexioun profitéieren?
Leit mat bestëmmten Diagnosen profitéieren oft vun der Spinalflexioun. Dës Diagnosen gehéieren awer awer net limitéiert op:
- Spin-Stenosis
- Lunge Degenerative Disc-Krankheet
- Lumbar facett syndrom
- Lumbar Spondylolisthese
Während Leit mat dësen Diagnosen normalerweis vu Bäitwäit profitéieren, net all Beneficer dovun. Sinn sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, Är Diagnostik a kleng Symptomer ze verstoen, a schaffe mat Ärem kierperlechen Therapeuten fir sécher ze sinn, datt d'Forward Flexioun vun der Wirbelsfalle d'korrekt Übung fir Är Réck ass.
Wann Dir Är Lénger Flexioun vermeit?
E puer Leit sollten e super iwwerméisseg Biedermann vermeiden, sou wéi dëst Schued oder Verletzung vun Ärer Wirbelsécherheet verursaacht.
Grënn, fir Flexioun ze vermeiden, gehéieren, awer sinn net limitéiert:
- Lumbar herniéiert Disc
- Briechgefälle Komprisiv Fraktur
- D'Verschlechterung vun den Symptomer mat der Forwardbéien
- Neurologesch Zeechen wéi Schwieregkeetsréngung oder Controlling Dole Beweegungen (erfuerdert direkt medizinesch Aufgab)
- Schmerz an akuter Schwächtheit an Ärem Been
Zréck mat engem Dokter oder e Physesch Therapeut, ier Dir dëst oder all aner Übungsprogramm fir Äert Dréiung starten.
Wéi eng Stänn Spinalfluktioun ze maachen?
Virun der Lompar Flexioun ze fänken, sollt Dir grad lues mat méi laangen Himmels-Flexiounsübungen virstellen. Dës wären zunächst eng Woch oder Zwee vun der Loneger Flexioun am Lycéen , déi duerno e puer Wochen Lénger Flexioun am Sëtzen. Wann dës Übunge sech einfach a Schmerz freeën, da kënnt Dir mat der Lendeger Flexioun am Stoe froen.
Fir dës Übung ze maachen, folgend dës einfache Schrëtt:
- Stand mat den Féiss Schëllerbreet apart.
- Vergiesst sécher datt Dir genuch Plaz ronderëm Iech réckgängeg ze hunn ouni ouni eppes ze bommen.
- Bësse méi no virzebilden andeems Dir Är Hänn de Front vun Äert Schéi setzt.
- Kommerzen sou wäit wéi Dir kënnt an Är klengt Réck zréck béien.
- Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren an d'Zuel vu Stretch op Ärem Réck ze vergréisseren, huelt d'Knöchel a viraus op eng méi Forward-Flexioun ze ziehen.
- Halt d'Ennpositioun fir eng zweet oder zwee, a lues zréck an Är Startplaz zréck.
Wéi Dir Ausübung hutt, ass sécher, fir Ännerungen an Ären Symptomer ze kontrolléieren. Schmerz, wat sech an Ärem Réck verschlechtert oder de Been krass ass eng Indikatioun datt Dir d'Bewegung ophalen soll.
Wann Är Schmerzinesch ofgeholl an d' Zentraliséierung vum Réck ass , da kann d'Ausféierung fortgesat ginn.
D'Lénger Flexioun kann e puer Mol am Dag fir 10 Wiederholungen ofhänke. Et kann benotzt ginn fir ze hëllefen d'Symptomer vun engem niddere Réck oder Been Schmerz ze verréngeren, oder et kann benotzt ginn fir knapp Hamstringen an d'Muskelen zeréckzekréien.
Wann Dir leide vu schlechten Réck Schmerz, da steet d'Lendeger Flexioun eng Ausübung fir Iech an Är alldeeglech Routine ze integréieren, fir datt Äert Schmerz verringert gëtt an Är Gesellschaftsspinalitéit verbessert gëtt. D'Ausübung kann och an der Verhënnerung vun zukünftege nidderegen Probleemer an Schmerz benotzt ginn. Kombinéiert mat der posturéierter Korrektur a vun der regulärer kierperlecher Aktivitéit an der Bewegung, de Réck vu Flexioun kann e weidert Instrument sinn, fir ze hëllefen datt Äert Verdauung gesond ass.