10 Saachen fir STOP ze maachen wann Dir eppes niddereg Schmerz huet

1 -

Stop Slouching

Chronesch oder akut Low Refusioun ass e gemeinsame Problem an kann Är Aarbecht, Famill a Fräizäitaktivitéiten beaflossen. Obwuel et keng speziell Erhuelung fir Schwaarzrénger Schmerz gëtt et e puer Schrëtt, déi Dir elo kann huelen fir d' Symptomer déi aus Ärem Réck kommen . An et ginn Saachen, déi Dir STOP gemaach huet fir Är Schëlleren ze behandelen.

Éischtens a virun allem stoppe slouching. Ee vun den heefegste Ursaachen vu geréngem Réck Schmerz ass schlecht a Positéit. D'Belaaschtung op de Réck während sëtzt an enger slouched Positioun kann e super Drock op d'Gelenker, d'Muskelen an d' Discs verursaachen , wat Schmerzen . Léiert sech mat korrekt Haltung ze setzen an ze halen dës Positéit zu all Zäit, fir ze hëllefen e bësse méi héich Schmerz zréck ze halen oder ze eliminéieren. Och ass sécher datt Äre Aarbechtsplatz korrekt op doheem a bei der Aarbecht opgeriicht ass.

2 -

Stop avoiding Exercise

Et kann blesséiert ginn fir ze begon, awer fir Är Réck zréckzekréien ass bewisen, datt se am meeschte Schmerz am Schmerzmaart sinn. Es hëlleft Är Core Muskelen staark ze halen, e verstuerwenen Zirkulatioun op Är Gelenker a Scheiwen, an et gëtt Iech e Gefill vu Wuelbefannen. Plus, wann e Couch Kartoffel kann eist niddereg rëm zréck an enger schlechter Haltung setzen, wat zu Schief leeft.

3 -

Stop fir eng Miracle Cure ze sichen

Stoppen der Sich no engem Wonnerhéet fir Äert Rescht Schmerz. Mir hunn all déi Reklammen gesi gesinn, déi e Wonnerhéet fir eisen nidderegen Schëllere Schmerz verspriechen. Hängt vun de Féiss op enger Inversion Dësch , d'Kräizung vu Balsam op Ärem Réck ze rutschen oder Geld op eng lëschten Computeriséierungsapparat'en all sound effektiv, awer de Beweis weist datt vill vun dësen Wonnerhären net profitabel sinn.

4 -

Stop Heavy Things hënneren

Ee vun deenen Top Ursaache vu Schmerzleschter zréck ass oft schwéier Schwéiereliicht. Wann Är Aarbecht erfuerderlech ass, datt Dir Är schwéier Saachen hëlt, frot Äre Patron op eng speziell Ausrüstung (oder e Extra Set vu Hänn), fir ze hëllefen d'Belaaschtung vun Ärer ënneschterer Säit ze maachen.

Dëst handelt an Hand mat der nächster Réck Schmerz No-No: repetitive Béit.

5 -

Stop repetitive Bängen

Eng aner gemeinsam Ursaach vu Schmerzleschter zréck ass ëmmer nach Béi. Biede viru ville kënnen e verstärkten Drock op d'Scheiwen am Réck verursaachen a kënnen zu Muskelschmerzen a Schued leiden. Limitéiert Iech weider no Biede, a wielt sécher datt Dir klengt Übungen trainéiert , déi op richtegen Bannen fokusséieren, fir d'repetitive Forward Béien ze kompenséieren.

6 -

Stop op der Sich no enger spezieller Diagnostik

Fanne sech mat enger spezifescher Diagnostik konzentréieren. Bis zu 85% vun de geréngem Form vu Schmerz kann als "net spezifesch" klasséiert ginn. Dëst bedeit datt den Urspronk vun Ärem Schmerz net op eng spezifesch Struktur oder Problem lokaliséiert kënne ginn. Während allgemeng diagnostesch Tester fir Schwaarzpärel kënnen d'Bunnen, d'Discs an d'Gelenker mat grousser Detailer weisen, kann keen Test d'genaue Ursaach vun Ärem Schmerz mat 100% Genauegkeet erzielen.

Niewendrun: Onkel Gordon seng Horror Geschicht iwwer d'Schëlleren.

7 -

Héi nët op Back Pain Horror Stories

Stoppen Hörer déi aner Horror Geschichten héieren. Dir kennt de Szenario: Dir sidd iwwerbezuelt an offensichtlech Schmerz, de Wonsch vum Dokter ze gesinn an d'Nopesch niewt Iech erzielt eng 10minütige Geschicht vu wéi hiren Onkel Gordon e bëssen Schmerz zréck hunn, wat Injections a Chirurgie huet. Mä de Péng war nach net fort. Stoppen Hannergin dës schrecklech Geschichten ze lauschteren. Déi meeschte Schmerzleschter zréck ass kuerz Zäit a kann ganz effektiv mat Bewegung an postural Korrektur verwaltet ginn. Natierlech sinn e puer niddreg Konditiounen ernimmt a Chirurgie erfuerderlech, awer dat ass eng Gespréich déi Dir mat Ärem Dokter hutt, net de Guy am Waardenhaus.

8 -

Stop Versuch Passive Behandlungen

Passiv Behandlungen wéi Hëtzt, Eis oder Ultraschall kënnen e gutt Gefill fillen, mee hir Effekt ass normalerweis just temporär. Déi meescht Fuerschung weist datt d'aktive Selektiounsbetreiung an d'postural Korrektur eng effektiv Aart fir e gerénge Réck Schmerz. E Besuch bei Äre physeschen Therapeuten kann hëllefen, wéi bestëmmten Conditiounen am Besëtzer sinn .

9 -

Stop Smoking

Wann Dir fëmmt, hutt Dir wahrscheinlech héieren vun de negativen Effekter, déi et op Är Gesondheet gesäit. E puer Studien weisen datt d'Fëmmen ewechfalls erhéichen ka mat de gerénge Réck Schmerz. Schwätzt Iech mat Ärem Dokter elo mat engem Plang fir ze fëmmen opzehalen, fir den Ënneschte Schmerz ze hëllefen.

10 -

Stop Waiting for the Pain to Go Away

Wann Dir Schued fir méi wéi eng Woch oder zwee hat, kuckt Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut . (Vill Zorte erlaaben direkten Zougrëff op physesch Therapie .) Obwuel et e noble ass fir den Schief selwer selwer ze administréieren, de méi fréiere Begleedungstéierungen, desto besser Är Chancen e gudden Erhuelung maachen a séier an d'normale Funktioun zréckkommen.

Schmerzen iergendwéi kann Är Fähë limitéiere fir gemittlech ze beweegen an ze verhënneren datt Dir Är normale Fräizäitaktivitéiten ze genéissen. Wann Dir Schëlleren huet, kontrolléiert Iech mat Ärem kierperlechen Therapeuten, fir Iech ze hëllefen séier a sécher an Äre normale Lifestyle ze ginn.