4 Weeër, déi mat Konstante Hals oder Schëller Schmerzen betrëfft

Plain an einfach, chronesch Schellekt verwonnert. Wann Är Schmerzen akut sinn, dh, zimlech kuerzem duerch e puer Saache benotzt ginn, déi Dir identifizéiere kann (zum Beispill datt Dir Är Hand op engem waarmen Ofen brennt oder d'Knöchel brennt, well Dir se verbannt hutt), wësst ganz gutt wat Dir maache musst fir dat ze maachen.

Am Fall vun der Knöchelverrécklung kanns de sëtzt oder méi Gewiicht op de net blesséiert Been. A wann Dir Är Hand verbrennt, da wäert Dir wahrscheinlech séier séier zréckkucken an et kacht Waasser iwwer de schmerzhafte Fleck (oder drénken Botter).

Awer wann Dir mat Konstante stänneg handhabt, ass de Prozess anescht. Well d'Péngung vun Ärem Nervensystem orkestéiert ass, funktionnelt et wéi e Relais Messengerteam. Akute Schëffer si gehéieren an enger Equipe, während chronesch Signaler eng aner sinn. A jidder Typ vun Signal, déi zwee an d'Gehir fir d'Interpretatioun an d'Äntwert hikommen, reesen op hiren eegene Wee.

1 -

Firwat Chronic Pain muss mat aneren verännert ginn

Aacht Schmerz ass gréisstendeels ee verschidden Déier wéi chronesch. Hei sinn e puer vun den Haaptgrënn firwat:

Geschwindegkeet vun Signal Iwwerdroung

• Akute Schëffer si séier réckgängeg - dat ass fir Är Schutz, sou datt Dir Är Hand aus dem Ofen zitt, ier Är Hauttemperatur bis 113 Grad Fahrenheit erreecht (a wou de Gewëssschued ass) oder sou datt Dir kënnt ophalen, verdréwen Knöchel a stattdessen RICE.
• Chronesch Schëffer si méi wéi lues an de Gehir erliewt - sou déckere Faseren wéi akut Schëllensignale.

Wat huet d'Schild Signal unzefänken, deen an d'Brain geleet gëtt?

• Chronesch Schinnsignale ginn normalerweis mat chemesche Reizen initiéiert anstatt mechanesch Reizen, déi normalerweis akuter Schmerz initiéiert.

Wat fir d'Wëssenschaft erzielt eis iwwer Pain Signalveraarbechtung an Depressioun

Während zwéi akut a chronesch Schmerzsynthesen op den Hypothalamus an op den zerebralen Cortex vum Gehir ersat ginn, hunn d'Experten net erausfonnt firwat all Typ anescht anescht erfaasst gëtt.

Wat mir wëssen, datt d'Nerve Verbindungen tëschent "Schmerzzentren" am Thalamus an dem limbesche System (e Gebitt, deen Dinge wéi Angscht, Frustratioun, Léift an Ongläichheeten regelt), kann dat sinn wat chronesch oder repetitive Schmerz op all Depressioun oder aner psychiatresch Problemer déi Dir erliewen. Oofgesinn, wann d'Signaler d'Gehirer erreechen - dat ass wann Dir de Schmerz fillt.

2 -

Léif Är chronesch Keelt mat alldeeglechen Aktivitéiten

D'Gutt Noriicht ass datt wann Dir chronesch Schmerz huet, et ass Saachen déi Dir selwer kënnt dat maachen, einfach ze organiséieren an Är beschäftegt Dag an der Woch, fir datt et méi schlecht ass - an awer stattfannen mat Ärem Liewen.

Wann Dir elo net wësst, sinn ech e ganz spezielle Typ, sou datt dës potenziell Léisungen net iwwer Drogen oder Chirurgie sinn. D'Strategien falen an zwee Kategorien: Ofschloe dech vun Ärerer Schmerz, a wat ech "Be.Here.Now" nennen. Fortschrëtt liesen Iech nach e bësse Coaching op.

3 -

Abezunn dech selwer vu Fändelen mat Musek

Whitten, et al. an der 2005er Studie, déi am Fall vun der Permanente Journal publizéiert gouf, soen, datt Gebidder vum Gehirer verantwortlech fir d'Schinnensbeoptuede "hell op" op mrri wann dës Persoun vill Schmerz fillt.

D'Auteuren behaapten, datt Dir selwer vu Schmerz verleeft, ass eng ze laang ausgezeechent Technik, déi Iech hëllefe kann hëllefen, wéi vill Schmerz de Gehirvir a Prozesse verleeft, an duerfir, wéi vill Leed, Dir hutt et ëmsetzen. A wéi eng besser wéi mat Musek?

Eng 2014 Studie am Journal of Pain verëffentlecht ginn , datt d'Musek pénal Äntwerten am Gehir, Gehirfstamm a Spinalkordmodul moduléiert an datt beim Hörer Musek Iech mat engem Deel vun Ärem Nervensystem engagéiere kann, wat Schiedelferbitten ubelaangt. Also hues du et! Wat ass Äre Lieblingsart? Blues? Jazz? Klassik? Rock? Einfach ze lauschteren? Land? Hip Hop? D'Lëscht geet weider.

4 -

Hutt e Massage

Wousst Dir, datt d'Strécke, Drängen a Glace vun enger gudder Massage echt fir d'Ikee vu Schmerz ersat ginn? Dëst ass eng aner Form vun der Distraktioun, déi kann hëllefe fir d'Intensitéit vun chronesche Schiefssignal ze reduzéieren. Net nëmmen dat, mee Massage kann e puer "gutt" Chemikalien stimuléieren, déi Scholdensignelen verminderen.

5 -

Ausübt Är Wee fir Schéin Relief

Regelméisseg maachen - op engem Niveau, Dir kënnt handhaben - ass eng aner Manéier fir Iech vun Ärem Schmerz ze zerstéieren. An der Ausübung hat en zousätzleche Benefice, datt et Är Muskelen ugeet an encouragéiert Gelenker ze bewegen duerch hir ganz Bewegungsreihe. Dëst an sech selwer kann genug sinn fir en Dent an Äert Schmerzniveau ze maachen.

Awer elo, déi Dir braucht, musst Dir d'Ausübung behalen datt Dir eppes Léift wéi Restaurante Yoga, eng einfach Waasserübung Klasse, oder och eng Bewegungstherapie wéi Feldenkrais. Wann dat alles alles ka handhale sinn, also sinn et. D'Iddi ass fir Äert Kierper ze verschleefen ouni Är Gelenker ze beweegen, a grousse Chancen ginn Dir gär!

6 -

Mind Meditate

Eng 180 ° Grad Ofstralung vun der Distraktioun ass fir direkt an d'Schinn ze goen (dh, vermeit et net ze vermeiden). Vläicht eng vun de beschte Weeër fir dëst ze erreechen ass mat mindfulness-baséiert Stressreduktioun.

De Jon Kabat Zinn, Professer fir Medizin Emeritus a Schëfter vun der Stress Reduktiounsklinik an dem Center for Mindfulness in Medizin, Gesondheetspfleeg an der Gesellschaft an der Medizinesch School vun der University of Massachusetts iwwer dräi Joerzéngten, ass opgeriicht ginn, -week Meditationsprogramm.

De Programm léiert Iech d'Meditation ze benotzen fir d'Präsenz ze kultivéieren - am Gesiicht vu wat ass Är Erfahrung (dh Schold oder ee oder méi vun aneren aneren Herausforderungen). Mee Dir musst net e Cours huelen fir ze profitéieren. Probéiert e Kierper Scan Meditation, wat ee vun de Mindfulness Techniken, déi am Laf sinn.

_Quellen

_{Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Okt; 15 (10): 1057-68. Doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28.}

_{D'Mechanik vu chronesche Schmooss. Arthritis & Chronic Pain Research Institute Websäit. Zougezunn Dec 2015.}

_{Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Behandelen de chronesche Schmerz: Nei Wëssen, méi Choixen. Klineschen Contributer. De Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. Nr 4.}