Blueberries ginn oft als "Supernod" ugesinn - a mat gudder Grond. Blueberries sinn voll Nährstoffer wéi Antioxidantien, Phytosterol , Vitamine a Glasfaser - all dat kann e gesonde Häerz förderen. Si sinn och niddereg an sättlech Fett - si vermëttelen hir perfekt Go to Food, wann Dir Är Cholesterin an Triglyceridniveauen kuckt. Déi gesonde Spëtze weisen Iech déi vill Aart a Weis déi Dir gesond Fruucht an Är Cholesterin niddereg Ernährung enthält:
Benetzte Blueberries an engem Salade benotzen
Braucht Dir Ären Zalot e puer extra Geschmaach? Wann Dir esou e puer ville frësche blueberréien kënnt Dir de Trick maachen. Blueberries kënne kombinéiert ginn mat vill aner Geméis an Fruucht fir Ären Salat e gudde Goût ze ginn. In der Tatsaach, Dir kënnt anstänneg Saldo dressing ganz benotze wéinst der Aroma déi Bluereeg kënne addéieren. Gitt sécher datt Dir gesond Zutaten fir Äert Blueberry gefüllt Salat hutt, a limitéiert Är Erofzäite vun Crème baséiert Dressings, Vollfett Kéis oder frittéiert Liewensmëttel - all dat kënne Fett an Kalorien op Äre Salat addéieren.
Maacht e Blueberry Smoothie
Smoothies - déi haaptsächlech aus Fruucht, Veggien a Basemitt wéi Eis, Mandel Mëllech oder Fettfaarf Joghurt - sinn och perfekt Liewensmëttel fir ze konsuméieren wann Dir eppes séier an gesond wäre. Blueberries kënnen zu engem klengen Zutaten an engem vun Äre Smoothies ginn a mat ville verschiddene Fruuchtstoffer a Geméiszorten gepaart ginn, fir et en zefrëndleche Getränk ze maachen.
Wann Dir Ingredienten zielt, ass sécher ze vermeiden datt d'Versuchung vun Äerem Smoothie mat staarken Cremes, Eis oder Vollfett Milch verdickt ass, well dëst kann Är gesaitert Fettzehëllefe erhéijen.
E puer kommerziell gemaach Brouwers gi qualitativ héichwäerteg Zucker. Wann Dir Är eege Brot mécht, weess Dir genau d'Zort Zutaten déi Dir addéiere wëllt - an Dir hutt och d'Chance, an e puer Cholesterin-friddlech Zutaten, wéi Haferwierk , ganz Weess a Fruucht ze wersen.
Blueberries kënnen och hinzeweisen, fir Iech mat engem gudde Laib ze bastelen, dee vill geniellt. Gitt sécher datt Dir vermeit datt Dir zevill Botter oder Rahm Spuer op Ärem Brout benotzt, sou wéi Dir Extra Kalorien a geséchert Fett kënnt.
Blueberries si ganz vielseiteg a kënne op Kuche, Kaffi a Gefrierschecken plackéiert ginn - all déi Dir verbruede kënnt wann Dir eng Cholesterin-Senkung benotzt wéi Dir mat gesonden Zutaten benotzt. Wann Dir dës Desserter kaaft, soulaang sécher, datt Dir d'Iess Etiketten op der Verpackung liest, well e puer vun dësen Heidelbeerkierper kënnen héich an trans-Fette, raffinéiert Zucker oder gesäiert Fett sinn.
Alternativ kënnt Dir dës Desserts bei Iech mat gesondsten Zutaten maachen, déi Är Lipidniveauen net vill erhéijen.
Beginn Ären Dag Mat engem gesonden, Blueberry-Filled Mueres
Kaffi ass en wichtege Bestanddeel vun Ärem Dag - also waart et net mat gesondem Zutaten? Blueberries kënnen u villen vun Äre traditionelle Fréijoer Favoritten gehal ginn, och wann se selwer net d'Zäit ze koennen.
- Wann Dir Äre Fruucht preparéiert, sollt Dir gesond Spuerplazen a Saugen benotzen. Dir kënnt e Phytosterol-reichen Spektakel benotzen, gebraten Beeren als séier Verbreedung oder e liichte Fettkäse. Awer vu Sirups, voll Fett verbrennen, an Botter kéint Kalorien op en anere Cholesterol-frëndlechen Fruucht maachen.