D'TLC Ernährung, oder Therapeutesch Lifestyle Changes Diät, ass entwéckelt vum National Cholesterol Edukatiounsprogramm (NCEP), fir Ären Cholesterol an Triglyceridniveau ze reduzéieren. D'TLC-Diät gehéieren zu enger Grupp vun Empfehlungen , déi vum NCEP virgesi sinn, fir en häerzlech gesond Liewen z'entwéckelen. Therapeutesch Lifestyle Verännerungen beinhalt d'Ännere vun Ärer Ernährung, d'Erhéijung vun Ärer kierperlecher Aktivitéit, a Gewiichtsverloscht.
Dës Ernährung enthält Empfehlungen fir d'alldeeglech Aufgab vun den Fette , den Zocker an d'Proteine. Zousätzlech beinhalt d'Ernährung och Empfehlungen zu der Faser enthaltenden Produkter. Dëse Regime fokusséiert op d'Konsommatioun vun enger ausgeglachter Ernährung, ënnersträicht den Ënnerscheed tëscht "gutt" Fetter a "schlecht" Fette wéi och den Ënnerscheed tëscht "gutt" a "schlecht" Kugidder.
Fette
D'TLC Diät recommandéiert datt d'total Fettzitt op all Dag bis 25 bis 35 Prozent vun Äre Gesamtkalorien limitéiert sinn. Et gi zwee Haaptaarte vu Fett, déi an Nahrung fonnt ginn: Séiss Fett an ongesëchte Fette. Ongesiedelt Fette sinn d'"Gute" Fette a kënnen opgedeelt ginn an polyunsaturéierte Fette a monounsaturierte Fette. Dës Fette si gutt, well se bekannt sinn an de geréngen Densitéit Lipoprotein (LDL, "schlecht" Cholesterin). Gutt Quelle vun ongesiichteren Fette gehéieren u Nëss a Fëschprodukter. D'TLC Ernährung recommandéiert datt Är polyunsaturéierter Fettzehëllefe bis zu 20% vun Ärer totaler kalorescher Zuel besteet, während monounsaturated Fette jiddefalls 10% vun Ärer Gesamtkalorie besteet.
Saturéiert Fette sinn déi "schlecht" Fetter a si gi bekannt fir LDL oder "schlecht" Cholesterinspiegel ze erhéijen. Liewensmëttel héicher an säftege Fette wéi Fettfamillioten a ganz Milchmëllechprodukter . D'TLC Diät recommandéiert datt Dir Äre Konsum vu säftege Fette op manner wéi 7 Prozent vun Ärer totaler Aufgab begrenzt. Trans-Fette, déi an Nahrungsmëttel wéi Pâtisserie an frittéiert Liewensmëttel fonnt ginn, sollten vermeigt ginn, wann Dir Är Lipidniveauen kuckt.
Kuelenhydrater
Dës Ernährung ënnersträicht och d'Intressioun vu méi komplexe gesünder Kuelegen anstatt vu Liewensmëttel aus einfachen Zocker - wéi Cookien oder Kaffi. Komplexe Kohbhydraten inkludéieren Geméis, Fruucht, ganz Kéiersreis a ganz Weess Brot. In dëser Ernährung sollten d'Kugidder sech u 50 bis 60 Prozent vun Ärer Gesamtkalorien all Dag beaflossen.
Protein
Protein soll aus 15 Prozent vun Ärer totaler Kalorie betrëfft. Fir Iech häerzlech gesond ze bleiwen, musst Dir sécher sinn datt Dir Ären Protein aus Mierquellen kritt, wéi Huese, Fësch, Soja, Bounen an Truthaarten.
Aner Recommandatiounen
D'TLC Ernährung beinhalt och Empfehlungen op löslecher Faser an Phytosterol, déi zwee bekannt sinn fir gesonde Cholesterinspiegel ze bleiwen. Gëfteg oder viskos, Glasfaser beinhalt d' Ofwaasser , Psyllium, Pektin a Branche. Phytosterole , och bekannt fir hir Fäegkeet fir Cholesterin ze béissen, gehéieren a vereelste Spektakelen a Verbrieenz wéi Spreads a Salade Dressing. Dës Elementer ginn extra genannt, well se hir Fäegkeet fir LDL Cholesterin an Studien ze senen. Déi aktuell Empfehlungen fir löslechen Faserverbrauch sinn 10 bis 25 Gramm deeglech, während zwee Gramm am Dag vun der Phytosterol-Präisser recommandéiert sinn.
Zousätzlech empfänkt d'TLC Diät datt d'Salzzuel op 2400 Milligramm pro Dag limitéiert ass.
Dës häerzlech gesond Ernährung kéint komplizéiert sinn wéinst den villen Richtlinnen fir all Haaptnährstoff. Allerdings encouragéiert se am Prinzip ësst een häerzenséileg, ausgeglachene Ernährung an den Ofbau vum Cholesterin duerch d'Verréngerung vun der Fett an d'Erhéijung vun der Faser.
Source:
Drëtter Rapport vum Nationalen Cholesterol Educatiounsprogramm (NCEP) Expert Panel iwwer Detection, Evaluatioun a Behandlung vu Héichgläich Cholesterol bei Erwuessener (PDF), Juli 2004, D'National Instituter of Health: D'National Heart, Lung, a Blood Institute.