An engem Joer, hunn bal 20 Millioune Erwuessener an den USA Depressiounen. Déi meescht Leit mat Depressioun erlaaben keng Behandlungen, obwuel d'Majoritéit kann mat der Behandlung hëllefen. Wann Dir Symptomer vun Depressiounen erleedegt (wéi Schwieregkeeten, Konzentratioun, persistent Gefühle vu Trauregkeet, Energie gesat) kuckt Ären Arzt esou schnell wéi méiglech.
Natierlech Remedies fir Depressioun
Eng Rei Virbereedungen hunn virgeschloen, datt verschidde Medikamenter Iech gesondheetlech Virdeeler ubidden. Wann Dir d'Benotze vun all Zousaz oder Erënnerung denkt, iwwer Är Dokter zuerst. Denkt drun, dass d'Selbstbehandlung vun Depressiounen an d'Vermeiden oder Verzögerung vun Standardversécherung eng schaarteg gesond Konsequenzen hunn. Hei sinn e puer natierlecht a prakter remedies.
St. Johannes säi Wuert
D'Kraaft vum St. John's Wort ( Hypericum perforatum ) ass laang an der Volleksmedezin fir Trauer, Angscht, Nervositéit an aarm Schlof benotzt. Vill klinesch Studien sugestoen datt de St. John's Wort effektiv mild an moderéiert Depressioun wier, awer et ass net effektiv fir grouss Depressioun.
St. John's Wort kann 4 bis 6 Wochen daueren fir de vollstännegen Effekt ze kucken. Neben Effekter kënnen Schwindel, dréchen Mound, Verdauung an Ermëttlung sinn. St. John's Schau erhéngert Fotoensitivitéit. Also muss d'Viraussicht gemaach ginn fir d'Haut an d'Aen vun der Sonn Sonn schützen.
St. John's Verdauung kann d'Effizienz vun de Rezept- an Over-the-Counter-Drogen beaflosse wéi Antidepressiva, Drogen fir HIV Infektiounen a AIDS behandelen, Drogen fir d'Ofgrenzung vun Orgeln bei Transplantpatienten a mëndlechen Contraceptiven ze verhënneren.
St. John's Schock gëtt net empfohlen fir Schwangeren oder Altersheemer, Kanner oder Leit mat bipolare Stéierungen, Liewer oder Nier Krankheet.
Méi erfueren iwwer St. Johann's Schatz.
Omega-3 Fettsäuren
Omega-3 Fettsäuren ass eng Art vu Fett fir normal Brainfunktion gebraucht. Eise Kierper kann net omega-3 Fettsäuren maachen, sou datt se duerch Diät kritt kréien.
D'Studien hunn d'Depressioun mam nidderegen Nahrungsaufnahme vun Omega-3 Fettsäuren verknëppt an hunn och fonnt datt Länner mat méi héicht Fëschverbrauch, wéi zum Beispill Japan, e méi nidderegen Ofdreiwungssektor hunn. Viru viru Studien suguer datt d'Omega-3s (DHA a EPA) zesumme mat Antidepressiva méi effektiv sinn wéi Antidepressiva alleng.
Kale Waasser Fësch wéi Lachs, Sardinen an Anchovien sinn déi räichste Nahrungsquelle vun Omega-3 Fettsäuren. Fëscheg oder Kodierer Ueleg sinn och verfügbar. Obwuel Fësch kënnen esou Schuedstoff wéi PCBs sinn, fënns de Firmen d'Öl fir datt dës Chemikalien erofgeholl ginn.
Fëscher Kapselen kënne mat Bluttdinneren wéi Warfarin a Aspirin interagéieren. Neben Effekter kënnen Verdauung a Blutungen. Fëscher soll net zwou Wochen virum oder no Operatiouns geholl ginn.
SAM-e
SAM-e, oder S-Adenosyl-L-Methionin, ass eng Verbindung, déi natierlech am mënschleche Kierper fënnt, deen den Niveau vun den Neurotransmitters Serotonin a Dopamin erhéijen kann. Verschidden Studien hunn SAM-e fonnt fir effektiv ze ginn als Plazebo fir Depressioun.
An Nordamerika ass SAM-e an Ergänzungsform am Gesondheetsnahrungsmëttelgeschäft, Drogeriemarkt a online verfügbar. Proponenten recommandéieren typesch d'enteric-beschäftegt Form fir maximal Absorptioun. Léiert méi iwwert SAM-e an Depressioun .
Folic Acid
Folate, ass e Vitamin B am grénge Gefaarweg Geméis, Fruucht, Bounen a Festung. Et ass eng vun de méi wäit ewech vu Vitamin Mängel wéinst der schlechter Ernährung an och wéinst der Medikamenterwendung (z. B. Aspirin a mëndlech Kontrazeptiva).
Virun der Forschung proposéiert datt Leit mat der Depressioun, déi och kleng Fëllstniveaus niddergelooss hunn, net als Antidepressiva bezeechent gëtt an d'Fëllsäure als Ergänzungsform kann d'Effizienz vun Antidepressiva verbesseren.
5-HTP
5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan, gëtt natierlecht am Kierper produzéiert an an der Formung vum Neurotransmitter Serotonin benotzt. Obwuel d'Noutwennegkeet vun der 5-HTP-Ergänzungsform theoretesch de Kierper's Serotoninniveau erhéijen, fillen sech vill Experten do, datt et genuch Beweiser gëtt fir d'Sécherheet vu 5-HTP festzeleeën. Et sollt net zesummen mat Antidepressiva kombinéiert ginn.
Ernährung
Reduktioun Är Intressi vu Séissegkeeten. Séisses ze maachen temporär dass Dir Iech gutt fillt wéi de Blutzocker opgeet, awer kann d'Stëmm méi spéit erwierken, wann se stoen.
Vermeit Kaffi a Alkohol. Kaffi an Alkohol hunn d'Stëmmung gedämpft. Alkohol erënnert sech ze kuerz an eis Kaffin ze stimuléieren Energie, awer d'Effekter vun deenen zwee sinn kuerz Zäit. Béid kënnen d'Stëmmerschwieregkeeten, d'Angscht, d'Depressioun an d'Insomnia verschlechtert.
Vitamin B6. Vitamin B6 brauch fir d'Neurotransmitter Serotonin a Dopamine ze produzéieren. Obwuel Defizit vu Vitamin B6 e wéineg seet, Leit, déi mëndlech Verhënnerungsmethoden, Hormonersatztherapie a Medikamenter fir Tuberkulose kéinten erwaart ginn, méi grouss Risiko fir e Defizit.
Magnesium. Déi meescht Leit kréien net genuch Magnesium an hirer Diaken. Gutt Quellen vu Magnesium gehéieren Hierscht, Nëss, ganz Kriich an gréng Geméis. Wéi Vital Vitamin B6 ass Magnesium fir Serotoninproduktioun gebraucht.
Ausübung
Regelméisseg Übung ass eent vun de effektivsten an billegsten Weeër fir d'Stëmmung ze verbesseren an ass eppes, wat an engem Behandlungsplang integréiert kënne sinn. Ausübung, besonnesch aerobe Benotzung, verëffentlecht d'Stëmmung vun Chemikalien am Gehir, a kann d'Stress Hormone reduzéieren.
Wielt eppes, wat Dir geniest an stécht mat, ob et an der Turnhalle geet, fir Danzschoulen, Tennisspiller, Täschendoen ze maachen oder e richtege Wee ze bréngen all Mueres fir mindestens 30 Minuten fënnef Deeg an der Woch.
Light Therapy
Gitt genuch Sonn nuets kënne effektiv fir saisonal Stëmmungen änneren, déi an de méi däischter Wanterméint trëtt.
D'Expositioun vum Liicht am Mueren (z. B. andeems Dir e Spadsier dobausse benotzt) kann hëllefen d'Kierper / Schlofzouffunktioun richteg z'erklären. Produktioun vu Serotonin, eng Gehirescheschemie déi de Schlëssel vun der Stëmmung beaflosst, gëtt am Muer bei der Expositioun vum Liicht ëmgedréint. Während de Wanter, wann et méi Sonneliicht ass, kënnen d'Serotoninniveauen ofgehal ginn, sou datt mer eis midd an an enger saisonal affektive Stéierung sinn (SAD).
Eng aner Optioun ass eng hell Luuchtstherapie (3.000 bis 10.000 Lux). Et gi verschidde Typen, vu Lightboxen bis Viséierer, déi typesch fir 20-30 Minuten am Dag benotzt ginn.
Obwuel si vill méi deier sinn vun $ 150 bis $ 500, si kënnen ofgerappt ginn.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.