Gitt Är Back Hurt vu Wunning Your Backpack?

Rucksäcken sollen d'Schmerzen louchen, et net erlaabt. Awer wann se net falsch getraff kënne si fir Iech oder Äre Kand Haltung verursachen, déi e Verdauungsproblem bréngen. Awer 90 Prozent vun de Schüler trauen Rucksäcken, e klengen Wëssen iwwer d'Relatioun tëscht Rucksäcken a Schëllere kann ënnersträichen. Hei sinn 10 Tipps fir ze reduzéieren oder ze vermeiden fir Kanner (an Erwuessener) déi Rucksäcken tragen.

1 -

Beobachtung vun Äert Kand

Heavy packs kënnen d'Kanner d'Hannergrond änneren, fir d'Laascht ze maachen. Dëst kann zu Péng zréckgeet, a schlëmm, d'Méiglechkeet vu temporär kompriméiert Discs a Positiounen.

D'Studien weisen datt Rucksäck Träger tendéieren d'Adaptatioun vun hirer Haltung ze änneren, wann d'Gewiicht vun der Pack um ronn 26 kg erreecht. A schätzten 20 Prozent vum Wäert vun der Kanner kann e Rucksack Bellef och mat der Atmung interagéieren.

A schlussendlech, wann Är Kanner kleng ass fir hir a sengem Alter oder huet an der Vergaangenheet Schmerz erënnert, den Arzt iwwer Praktiken ze schwätzen, déi den ieweschte Réck verstäerken. Wann Dir de richtege Rucksack hutt an Dir se richteg benotzt, kënnt Dir d'Kanner aktuellen Schold ze reduzéieren an ze vermeiden.

2 -

Lessen d'Laascht am Rucksack

Déi meeschte Kanner traiten tëscht 10 Prozent an 22 Prozent vun hirem Kierpergewiicht an hiren Rucksäck. Mä d'Fuerschung ass bewisen, datt schwéier Schëffer d'Réductiounsfäeger verursaache fir ze kompriméieren. Eng 2017 Studie, déi an der Zäitschrëft Applied Ergonomics publizéiert gouf, bestätegt, datt e Kand net méi wéi 10 bis 15 Prozent vun hirem Kierpergeescht an hirem richtege Schued trauen.

Fir e méi groussen Kand ass de Prozentsaatz Betrag méi kleng. D'Auteuren vun derselwechter Etude wiere recommandéiert mat 1/3 manner Gewiicht an hiren Zorten wéi Kanner vu gesondem Gewiicht.

3 -

Dir maacht just wat néideg ass

Hëllef vun Ärem Kand verwalten d'Quantitéit vun schwéier Saachen, déi si an hirem Pak behält. Encouragéiert hatt fir un hir Locker ze stoppen a regelméisseg Bicher ze wiesselen. Betraut eng Kautioun vun engem aneren Set vu Léierbicher ze kafen, fir doheem ze bleiwen.

4 -

Organiséiert den Rucksack richteg

Wann Dir eppes mécht aus Ärem Kierper ass, brauch et méi Effort, a Plazen op Äert Gelenker a Muskelen setzen.

Eng gutt Strategie ass déi schwieregst Elementer op der Innere vun der Package, no bei ärer Réck. Gitt d'kleng Saachen, wéi Kalkulatoren, Stëfter a Lächerpabeier op der Äussewelt.

Och Rucksäck komme mat enger Rei vu Funktiounen fir et méi liicht ze maachen. E grousse Choix ass e rullende Rucksack. Transport esou schwéier Saachen wéi e Rucksack ass e Brise, wann Rieder an derbäikomm sinn - einfach sécher datt d'Schoul et hinnen erlaabt.

5 -

Gitt e Backpack mat gepolvéierten Schëlleren

Vill Leit schwätzen iwwer Hals an Schëlleren Schmerzen, wann se e schounen Rucksack trauen.

Wann dat beschreift Dir, gepolsterte Shoulderfallef just d'Feature, déi Dir sicht. Déi gepolodéiert Schëllerbänner sinn allgemenü méi breed wéi déi méi Grondart, a kënnen och hëllefen d'Verdeelung vum Pack Gewiicht ze hëllefen. Dëst ass, zesumme mat der Puddioun vun der Polsterei, hëllefen, ze vermeiden, datt den Trapezius Muskel esou gemittlech gëtt mat der Basis vun der Band.

6 -

Zwee Trëppelen benotzen Wann Dir e Rucksack trait

Egal ob et Moud oder Bequemlechkeet ass, déi Äert Kand dréit fir seng Päck iwwer enger Schulter ze schlecken, weess datt eng sougenannte Praxis bei der Entwécklung vun enger schlechter Héichstécker bezeechnen kann. Si kann och eentëgen Schmerz verursaachen.

7 -

Center de Backpack Load

Studien weisen datt d'Laascht vun 18 Pond oder méi kënne e temporärer Side-to-Side- Kurve an der Wirbelsäit erstellen. Dir kënnt Äert Kand hëllefen, andeems Dir Elemente plangt, sou datt et ongeféier dem Gläichgewiicht ongewollt Gewiicht ass.

8 -

Den Rucksäcken vum Rucksack ze schrauwen

Eng Saach, déi Rucksäcken erofhuelen kann schloen an ëmständlech sinn d'Schëllerbicher locker ze halen. Loose Bänner kënnen zu engem Veränneren vun der Inhalter vun der Pack féieren, wann Dir bewegen. An am Verglach, dëst kann d'Muskelen op méi héicher maachen wéi néideg.

Awer vun de Kriibs de Bänner um Krom passt, kënnt Dir de Pack an d'Inhalter sichen. D'Balance vun der Léisung soll dës einfacher sinn.

9 -

Gitt e Waist Belt

Verschidden Pak sinn mat Taillengitter. Taille Gürtel huelen en Deel vun der Laascht vun de Schëlleren. Wann Dir e puer vun de Gewiicht niddergelooss gëtt, wou de mechanesche Virdeel besser ass, kënnt Dir den Hals Schmerz a Réck Schmerzen iwwer der Taille verkleeden.

10 -

Frot Äre Kanner, wann si Back Pain huet

Encouragéiert Ären Ament fir Iech iwwer hir Schëlleren an Ängscht ze erzielen. De gréissten Deel vun der Zäit, de Schmerz gëtt de Pack. Mee et ass d'Chance, datt de Réckschmerzt e Symptom vun engem zugronneschen Zoustand oder Krankheet ass.

Méi Schmerzen während der Kandheet erhéijen de Risiko fir reng Schmerz beim Adulthood. Wann Dir de Gewiicht (a seng Verdeelung) vun der Package an Äre Kanner ze beréieren op d'Verwalte vun der Belaaschtung während dem Dag, vergläicht net hir Schmerz zréck, kuckt en Dokter.

Erzielt och Äert Kand, wat d'Schold an hirem Réck oder Schëlleren ignoréiere kéint zu Verletzung. Sot hatt ze liesen Iech direkt ze weisen, wann se all Unerkennung erlieft.

> Quell:

> Adeyemi, A., et. al. Rucksack-zréck Schold Komplexitéit an d'Notzung fir multifaktorial Sëcher Gewiicht Empfehlung. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Thoracic Wirbelspuer an der Allgemeng Populatioun: Prevalence, Heefegkeet an assoziéiert Faktoren bei Kanner, Jugendlecher an Erwuessener. Eng systematesch Iwwerpréiwung. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. D'Effekter vun Rucksäcken op der Lumengepäpp am Children: A Standing Magnetic Resonance Imaging Study. Spine. Jan 2010.

> Erica Weir. Vermeit de Back-to-School Backache. CMAJ. Sept 2002