Et ass iergendeng datt natierlech unzehuelen, datt, zesumme mam Contrôle vun Ärem Risiko fir Häerzattack, Diabetis, Schlaganfall an aner Entzündungserkrankungen, d'Gewiicht vun der Gewaltsamkeet kann hëllefen, d'Schmerzen zréckzekucken.
Wéi et sech erausstellt, ass et wahrscheinlech richteg. D'Experten stëmmen, datt de Gewiicht vun der Gewerkschaft Succès kann deelweis oder komplett Schëllereffekt betrëfft.
Zum Beispill, Dr. Andre Panagos, Dokter a Regisseur vu Spinelen a Sportmedizin zu New York stellt fest: "Och wann d'Fuerschung iwwer Gewiicht vu Schwaarz a Réck ass minimal, a menger Klinik, all eenzelen Persoun, deen e wesentleche Gewiicht verléiert, seng Péng verléiert ze verbesseren. "
De Grond fir dëst Panagos erklärt, datt wann Dir méi laang wéi Äre ideale Gewiicht ass, musst Är Muskelen méi här maachen, fir Iech all Dag Aarbecht z'erreechen. Plus, déi extra Belaaschtung déi op der Wirbelspray gesat ass, kann d'Wirbelen aus der Ausrichtung huelen .
"Wann Dir eppes Gewiicht verléiert, gitt Dir effektiv d'Belaaschtung vun der Spinal Säulen a op der räicher Muskelen reduzéiert", seet hien.
Gewiicht Loss a Back Pain - Wat ass dichteg genuch?
Wéi den Dr. Panagos kommentéiert huet (obwuel), obwuel d'Fuerschung nach keng kausal Relatioun tëscht Fettgewierer a Schied ze fannen , Patiente a Praktiker gleewen gläichen datt et eng Associatioun ass. Méi a méi, Gesondheetsfachleider respektéieren hir Patiente fir de gewéinte Salaire Choix ze maachen, wéi zum Beispill d'Erhaalung vun engem physesch aktiv aktiven Liewensstil a fir d'Gewiicht ze kontrolléieren, fir de Schmerz (a verhënneren) ze verhënneren.
Wéi dënn ass dënn genuch? Vill Experten empfänken Iech an 10 Pond vun Ärem ideale Gewiicht ze bleiwen fir Är gesond an schmerzfrei ze bleiwen.
A vergiessen net: Gewiichtsverloscht bitt aner Benefelen ausser dem Wuelbefannen vun Ärem Réck. Wéi Dir wahrscheinlech héieren hutt, datt d'Extra-Päeren ze verduebelen, kann e puer schwiereg Gesondheetsproblemer verhënneren wéi Herzkrankheeten, Krebs oder Diabetis .
Physikalesch Aktivitéit - Doubel Virdeeler vun Gewiicht vu Verloscht an zréck
Egal ob et e Back Back oder d'Bedrohung vun enger anerer Gesondheetskeess ass, déi Dir op e Gewiicht Verléiere Programm gitt, wat d'Ustrengung duerstellt, wat Dir do kënnt.
Niewt enger gesonde Ernährung déi Kalorien behalen, hält eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit entscheedend fir Äre ideale Gewiicht ze kréien. D'Gutt Noriicht ass datt déi kierperlech Aktivitéit och hëlleft de Schëlleren erëm zréck. D'Studien iwwer Fräizäitaktivitéiten weisen datt Leit mat manner manner Schmerz roden.
An Expertë stëmmen derfir datt d' Ausübung ganz oft de beschte Wee ass fir chronesch Schmerzproduiten ze behandelen, ze managen a verhënneren ze verhënneren. An der Tatsaach, de amerikanesche Familljournalist bericht datt d'Anhale vun engem aggressive Übungsprogramm wéi vun engem physeschen Therapeur bewirtschaftt ka selbstverständlech Iech d'Notwendegkeet fir eng Operatioun ze vermeiden.
Während d'Übung héchstgesat gëtt fir d'Scholdhëllef ze reduzéieren, ginn et Konditioune fir Sécherheetsmodifikatiounen. Frot Äre Dokter oder e Physesch Therapeut fir d'Orientatioun. Mëttlerweil ass et e puer Tipps:
- Probéiert déi richteg Intensitéit an Zäit ze fannen - net ze vill, net ze wéineg. Wann Dir e schlechte richteger Schmerz oder Mësstrauesch hutt, wéi zum Beispill eng gutt Ruff vum Daag kéint e Goal ginn fir d'Bettplaz ze vermeiden, awer och bleiwt Schmerz freeë wéi Dir Är alldeeg Aktivitéiten opbauen. (Ausübung net fir eng akuter schwaarz Réck ).
- Wann Dir einfach net mat Übung komfortabel ass, oder et schéngt wéi wann Ären Schmerz op all Är Bewegung kënnt, da kënnt Dir en ee méi genéisser Approche probéieren. Aktivitéiten, déi d' Spannungen entspannten an d'Kierpergeriicht ze realiséieren kënnen d'Hëtzmuskelen ufroen an d'Gelenker verbrauchen. Zum Ausmooss kann dëst hëllefen d'Wieder-Verletzung. E puer Beispiller vun der méi härteren Approche kënnen e Waasserrainert oder Routinéierung sinn , déi aus:
- Och eng restauréiert Serie vu Pilatesübungen, gutt geprägte Pre-Pilates, wäert Iech wahrscheinlech e ganz komplette Kierpergewiicht vu Bewegung a sanft Bauch Workout maachen.
- Aner Aktivitéiten déi d'Kierperbewosstsinn a / oder d'postural Kontrolle entweckelen, sinn Tai Chi a Feldenkrais.
Ausübung Programmer fir Gewessen Loss a Back Schmerz Reduktioun
Eng 2016 Studie huet festgestallt datt all Generatioun iwwerzeegend Programmer Iech hëllefen, chronesch net spezifesch Schold ze reduzéieren. Dëse Programm kann d'Stäerktraining, d'Stretching an d'Aerobic Aktivitéit ëmfaassen. D'Etüdautoren soen, datt d'Flexibilitéit förderen kann hëllefen, funktionell Bewegung ze verbesseren, aerobescher Aktivitéit kéint den Bluttfluss an d'Nährstoffer erhéijen déi an de Softgewebe vum Kierper goen.
Dëst kann enner anerem d'Rediffiffreift reduzéieren.
An vergiess net Ären Kern. D'Fuerscher suguréiert datt e staarke Kär spillt eng wichteg Roll an der Ënnerstëtzung vum nidderegen Réck.
Wann Dir net agesat ginn, kann de nächste Sekt mat Hëllef goen.
Aerobesch Aktivitéit a Back Pain
E Schlësselzprodukt an bal all Typ vu Gewiichtverlafprozess, aerobe Aktivitéit ass keng rhythmesch Bewegung, déi d'grouss Muskelen am Kierper benotzt a kontinuéierlech op d'mannst 10 Minuten oprecht gëtt. Natierlech kënnt Dir Aktivitéiten auswielen, déi Äert Gitt op Är Gelenker ze minimiséieren ass am Beschten wann Dir Ärt Schued mécht. Walking, a besonnesch d'Radsport, Schwammen an aquatesch Übung sinn eng gutt Low-moderate Impakt Aktivitéit Entscheedungen.
Eng hallef Stonn vun der aerotescher Aktivitéit, déi 5 Deeg pro Woch gemaach gëtt, ass den Montant allgemeng recommandéiert fir de Gesondheetsrisiko ze realiséieren. Wann dat ze vill ass, fänke mat manner a bau mir op den Empfohlene Betrag iwwer eng Dauer vu Wochen a Méint.
Dir kënnt och den ganzen Dag duerch Training trainéieren. Zum Beispill geet et fir 15 Minuten zweemol am Dag wéi 1/2 Stonn vun aerobene Bewegung an engem Dag.
Stärkt, Flexibilitéit a Back Pain
Et ass bekannt datt d'Verstäerkung an d'Stretchmuskelen (besonnesch d' Bauch ) an d'Muskelen ëm d'Hëfte bidden déi Ënnerstëtzung vu richtege Kierper a fir d'Reversatioun selwer. Eng regelméisseg Praxis vum Yoga, Pilates oder aner Kierperkonscht kann Iech nëmmen dësem hëllefen. Dës Typen vun Programmer hëllefen d'Stäerkte vun de Muskelen, déi de Beem an den Trunk kontrolléieren. Dëst kann sech ëm Är Ofsécherheet schützen an doduerch e selbstverständlechen Traité op Är Gelenker ze maachen an duerch d'Belaaschtung vun Ärer Wirbelsäit. Kuckt dofir e puer Ideeën.
Wann Dir morbid obsesséiert ass (dh 100 oder méi Pond iwwerwaacht oder e BMI vun 40, oder Dir sidd 35 Joer oder méi ginn an erfuerderlech Gesondheetsproblemer wéi Blutdrock erlaabt) sollt Dir mat Ärem Dokter fir de Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech ass et am beschten fir mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier ët eng Waasserversuergung programméiert.
Source:
Bigos, S., MD, et. al. Héich Qualitéit kontrolléiert Verspriechen fir d'Episoden vu Réck Probleemer ze verhënneren: systematesch Literatur iwwerpréift am Alter vum Alter. De Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Eng systematesch Iwwerwaachung vun den Effeten vun der Ausübung a vun der kierperlecher Aktivitéit op net spezifesch chronesch Ënnescht Schmerzen. Gesondheetsariichtung (Basel) Juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Prospektive Assessment vun Axial Back Schmerzt Symptomer virum a no bariatric Weight Reduction Chirurgie, déi op der 76ter Joresrege bei der American Association of Neurological Surgeons zu Chicago presentéiert ginn ass. Abrëll 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnose a Gestioun vun der Acute Low Back Pain American Family Physician Websäit. März 2000.
Wai, E., MD, et. al. Beweis informéiert Gestioun vun chronesch niedrr rëm Schoen vu kierperlechen Aktivitéiten, Ofluetung vun der Fëmmen, a Gewiichtsverloscht. De Spine Journal 2008.