Consumer Medical Reports bewäert sech als effektivste Behandlungsverfahren fir reng Schmerz. Aus Bauchmuskelen zur Muskelen zréck, zur Verstäerkung an Ausdehnung sinn Deel vun bal all Reha-Rehabilitatioun. Dës Lëscht geet iwwer e puer vun den Haaptarten vun Bewegung vun Programmeren, déi hëllefe kënnen zréckschloen.
Yoga
D'Yoga mécht e Gläichgewiicht tëscht Flexibilitéit a Kraaft vun den Muskelen vum Kierper, dacks den echten Täter an der Schmerz. Leit mat rdzte Schmerz mussen extra ausgesi wéi beim Ausfalen. Während Yoga vill Virdeeler op de Réck oder den Nack Schäi Krankefernmëtteg verbréngen, kann se hir Këschte vermeiden. Gitt eng Yoga Praxis, déi berücksichtegt firwat Dir Schmerz zréck hutt, a wéi vill dovunner et ass. Dëst bedeit Ären Zoustand ze verstoen, datt se Yoga-Instruktioune änneren, sou datt Dir keng Schmerz huet während Dir schafft an Dir wësst wat wat spréngt, fir Är Symptomer méi schlecht ze maachen.
Core Stabiliséierung Training
Core Stabiliséierung, Kernkraft a kierflech Ënnerstëtzung sinn buzzwords dat selwecht wéi déi selwecht Saach. An de leschte Jorzéngten huet d'Fuerschung festgestallt dass d'Stäerkt vun den Haaptmuskelen vum Kierper e exzellente Wee ass fir oprecht op Haltung a gudder Ausrichtung ze ënnerstëtzen, wéi och d'Reduktioun vum Réck oder Nénger Schmerzen.
Méi an ëmmer, Reha-Kliniken ginn d'Käerflechungsexamen wéi hir Heemechtslänner an hir Réck- an Nackpatienten. An der Fitnesswelt ass et eng Explosioun vun neie Programmerentypen, déi meescht vun deene Kernkraaftwierker gewidmet sinn. A wann Dir vill Choixen hutt, ass eng gutt Saach, well en Hals oder Neel Schmerz ass fir Iech sécher datt Äre Programm Iech an Är Konditioun passt, an datt Ären Instruktor richteg qualifizéiert ass.
Waasserausübung
Waasserausübung, och bekannt als aquatesch Therapie, benotzt Euene Eegeschaften vun Waasser fir d'Muskulatur ze verstäerken, d'Flexibilitéit erhéijen an d'Schmerz ze verminderen. Ënner Wasser ass d'Ënnerstëtzung an d'Gewiichtloskeet, wat den Drock op d'Gelenker verursaacht, déi duerch Gewiicht an / oder Ausübung op dem Land verursaacht ginn. De stützend Waasser ass eng, an där d'Péng zréckgeet, sou datt et e gudde Choix fir Leit mat Arthritis oder mat Verletzungen ze heelen.
De Schwieregkeetsgrad vun Waasser kann Äre Kierper ënnerstëtzen andeems Dir Är Gelenker verschwënnt, wat hëlleft fir de gemeinsame Gamme vu Bewegung ze erhéijen. Widderstand, och nach Zuch genannt, wäert Iech hëllefen, Är Muskelen ze verstäerken. A wann et am Waasser ass angenehm an Spaass fir vill Leit, wat d'Motivatioun fir ze exercëcht.
D'Egoscue Methode
D'Egoscue ass e onkonventionelle System vun der Bewegung, déi d'Zil vun der natierlecher Bewegungskapazitéit erhalen. Den Entwéckler vun der Methode, Pete Egoscue, rifft dës "Design Bewegung". Duerch d'Ausféierung vun der Bewegung iwwer den E-Cises, d'Übungen, déi d'Methode ausmaachen, kënnt Dir Är chronesch muskulöskeletalen Schmerz adresséieren. D'Egoscue Methode huet vill Leit mat hirem Rescht Schold gehollef, dorënner Elite Athleten wéi Jack Nicklaus.
Ausdehnen an Ausübe wéi zu Lëtzebuerg
Mat esou vill Arten vu formelle Bewegung vu Programmer a Methoden ass et einfach ze vergiessen, einfach Zäit aus dem Dag ze zecken fir d'Réck a schlëmm Gebidder ze verstoppen an ze verstäerken. Wann Dir op engem Computer geschafft hutt, recommandéiert d'Experten e Kuerzaarbecht alle 20 Minutten, fir d'Effekter vun der Immobilitéit mat Ärer Aarbecht ze konteren. Selbst déi mat méi aktiven Berufszene kënne Bewegung rutschen, sou datt et méiglech Muskelgruppen a Kraaftwierkstabilitéit an d'Flexibilitéit féieren. D'schéin Saachen um Schreifübungprogramm ass datt Dir een all sou sou dréit. E Schreifübungprogramm sollt ugebuede ginn fir Äert komplette Sport ze maachen fir Schmerzen zréckzekréien. Et sollt et net liwweren.
D'Multifidus Back Pain Solution
D' Multifidus Back Pain Solution , vun Jim Johnson, PT ass e Buch mat engem Übungsprogramm fir chronesch Réckschmerzen. De Programm baséiert op Beweiser datt ee spezifescht Réckmuskel, de Multifidus, eng Roll an bal all net-neurologëschen Réck. Well d'Buch vun engem lizenzéierten alliéierten Gesondheetsprofesser geschriwwe gëtt, bidd se exzellente Background Informatiounen iwwer wéi a firwat de Programm funktionnéiert, an och wéi d'Konsumenten sech mat Wëssen iwwer Schéinheet behandelt kënne ginn.