Hip Stretching Exercise for Back Pain Relief - Firwat et schafft

Wousst Dir, datt d'Hänk Muskelen ze strecken hëlleft?

Chronesch eng knaschteg Hues Muskelen hunn d'Kraaft, de Becken aus der Ausrichtung ze zéien an indirekt Äert Rees a wéi se maachen.

De Becken ass eng Schlësselkonstruktioun wann et ëm d'Gesondheet geet. Hei ass wéi:

1 -

Wéi Stretching Är Hëften hëlleft Low Back Pain, Too

Wéi Pelvis a Spin relativ

D'Wirbelspray ass tëschent den zwee Hüttelbänn geklappt, déi d'Réck vum Becken bilden. Net nëmmen datt awer Hütsmuskelen, déi a ville Fäll kënnen esou ganz enkoen, an den Becken hänken. Hir Konditioun hëlleft fir d'Positioun vum Becken z'entwéckelen an dofir d'chronesch Positioun vun der Wirbelsäit.

Am mannst ass d'Spannungen an / oder Spastik an d'Muskelen iwwer d'Hëppt an an de Beem iwwer den Beem iwwerdroën kann zu engem Ungleichgewicht bäidroen, wat mat der staarker a flexibel ass, datt all Muskelgrupp a Relatioun mat deenen aneren ass. Awer Muskelimpersiicht an den Hëfte wéi an der Wirbelspray kann zu Schold, Begrenzung an / oder Haltung probéieren. Et kann och d'Heelenfuerderung erhéijen, déi Iech duerch eng existent Verletzung oder Zoustand kritt, zum Beispill Scoliose.

A wann Dir schon eng Wirbelsuerspill oder Zoustänn hutt, kënnt Dir et vläicht ze vill einfach ze irritéieren, wann Är Muskelen knapp sinn.

2 -

Entwéckelt Är Hip Stretching Strategie

Eng Hette Muskele liwweren ass eng indirekt Approche fir d'Péng zréckzekréien. Wéinst deem kann Dir soen datt Dir eng strategesch Approche baséiert op deem Dir déi knarërt ass.

Eng Saach, déi am Gedächtnis bäibehalen wéi Dir Är Hëpse Muskele Stretching Strategie schreift (a kuckt d'Übungen, déi Dir maacht) ass dat allgemeng Muskelen déi hir Hëfte funktionnéieren no hirem Standuert kategoriséiert: Front, äussert, rd. Zu engem groussen Deel bestëmmt d'Positioun vun der Museksart den Typ vu Bewegung, déi se produzéiere kann.

Zum Beispill, Är Quadriceps Muskele sinn eng Grupp vu véier, déi op der Viraussehong vun der Schéi gesinn; Ee vun de Memberen vun der Grupp, de Rectus femoris flexéiert d'Hëppe, déi Är ënnescht Ennecht (Beug, Ënnescht Beam a Fouss) viru virun Iech bréngt. Op der anerer Säit sinn Är Muskelzäiten an der Réck vun der Schéi. Wann se kontrakt sinn, veränneren se den ënneschten Deel, bréngen se hannert iech.

3 -

Quadriceps Hip Stretches fir Low Back Pain Relief

Wéi virdrun op der fréierer Säit erwähnt sinn, sinn Är Quadriceps an der Viraussiicht vun der Schéi. Ee vun de Quadriceps Muskelen, de Rectus femoris, iwwer d'Hëf Gelenk virun der Kräizung, wat heescht datt et Hipbewegung produzéiert, déi an dësem Fall Hëflexioun ass.

De Rectus femoris ass eenzegaarteg aus de gréissten Deel vun der Muskele vum Kierper, well et ass bekannt als "2-Joint Muscle". Dëst bedeit ganz einfach, datt och mam Kräiz a Bewegung an Ärem Hüttgeléet kreesféiert an och säin Knie gëtt. (De Rectus femoris geet duer, dat schreift de Knie.)

D'Übungen an dësem Artikel sinn limitéiert op den Hip-Deel vum Muskel.

Quadriceps Stretching Action

Fir Äert Quadrizeps op der Hëpse ze strecken, ass d'Iddi d'Aktioun entgéint ze setzen fir Flexioun ze maachen, dh Verlängerung. Dir kënnt d'Extensioun an der Hëpp halen wann se ophalen, op der Säit leien, lei gefall (op Ärem Bauch) a kniet. Sogar Basisbasenter op enger schmerzfreien Nout gemaach, wou Dir e klengt Erausfuerderung fillt, an déi kontinuéierlech fir ongeféier 30 Sekonne gedauert ginn, kënnen iwwerschreiden a besser Haltung a manner Schmerz zréck ginn.

Gitt ugefaang dës Quads mat dësen Iddien ze stretchen: 3 Weeër fir e gudden Quad Stretch ze kréien.

4 -

Hamstring Hip Stretches fir Low Back Pain Relief

Wéi Quadriceps sinn d' Hamstringen 2-Gelenkmuskelen. Am Géigesaz zu de Quadriceps, hu sech d'Hamstringen op der Réck vun Ärem Schéi. Si bindelen op de Siten Knéien, déi op der Ënnerlage vum Beem leien. Wann d'Muskelvertrag vum Muskelkraaftwierk ass, ass de Effekt e Zousaz vun der Réck vum Becken bis an de Réck vum Oberschenkel, oder d'Erhéijung vum ënneschten Enn extrem réck do hannendrun.

Entweder ass dës Bewegung als "Hëfter Verlängerung" genannt.

Dir benotzt Ären Knascht wann Dir lafe lafe lauschteren, a Treppe opstierzen. Dir kënnt se och an de Sport benotzen, déi explosive Sprong wéi Basketball maachen.

Normalerweis Faarwen si méi schwaach wéi d'Quadriceps, awer wann se knapp sinn, kann dat zu enger Haltung vu Fluch niddereg ginn.

Hamstrings Stretching Action

Fir den Hip-Deel vun Äre Knaschwierk ze strecken, Hip Flexiounsbewegungen auszeféieren. Et ass net wichteg, ob Dir en erfuerene Sportler oder e Begrëff ass - et ass e Stross fir Stross fir all Typ vu Persoun.

Fir e puer Iddien iwwer wéi Äert Kräizungen ze dehiewen, dorënner Dos an Don'ten, kuckt: 7 Great Hamstring Stretches.

5 -

Outer Hip Muscle Stretches fir Low Back Pain Relief

Muskelen op der Äussehung vun der Hëppe gehollef fir Äert Kierper ze stabiliséieren. Si spillen wichteg Rollen am Fouss an beim Steieren, wéi och am ganze Balance vun der Beierplatz. Aus dëser Ursaach ass et wichteg, se an gudder Aarbechtsplaz ze halen.

Während mir op d'Thema vun deierste Hëftermuskelen, léiers eis d'Réckspinnrot fir eng Minutt. Dir kënnt gleewen, datt wann Dir Är Rotkäppchen an enger Torsioun kritt, et alles an der Réck.

An engem gutt funktionéierende Päifen ass dat net ganz richteg. Déi Hüttgelenkt spille eng wichteg Roll andeems d'Bezeechnung ugepasst ass fir d'Rotatioun ze ënnerstëtzen an ze erhéijen. Hir Konstruktioun erméiglecht et schwenkend Aktiounen ze erfollegen, wat d'Verdreifkräftempfindlechkeet erhéijen kann an och Äert Rescht sécher ze behalen.

Awer wann Är exzessive Hëftermuskelen eng knapp sinn, däerf Äre Rotatiounskierre limitéiert ginn. Dëst ass en anere Grond, firwat Äert Hype Muskels ze strecken ass eng gutt Iddi.

Outer Thigh Muscle Stretching Action

Fir Äert Aussent Muskelen ze sträichen, ass d'Iddi fir den Leg op d'Mëtt vun Ärem Kierper ze bréngen. Am allgemengen heescht dat heescht datt Dir Ärt lénkst Enn vun Ärem Kierper kreest. Eng Rei Strategien , dorënner verschidde Positiounen ze benotzen, kann Iech hëllefen, nëmmen déi richteg Streck ze erreechen.

6 -

Hip Muscle Stretches fir den Hannergrond vum Back Schmerz

Hinnen Muskelen, Hëtz a Muskele oder Adduktor hëllefen d'Muskelen Iech beim Balance beim Stand a Locomotiv ze hëllefen. Si schaffen och mat der baussenzeg Hëpselmuskelen, fir den Becken horizontal ze halen.

Wann chronesch Adduktiounsspannung verursaacht Pelikannippel, déi als Hëfter méi héicht wéi déi aner sinn, kann Är Sakroilier an / oder eidt Réck beaflosst ginn.

Glaach et oder net, vill Leit sinn eng an d'Muskele vun der Maulkraaft ouni ze realiséieren. Vläicht hu si ni wunne fir dës Zone ze strecken.

Inner Héchsten Muskel Stretching Action

Fir Äert Muskelen ze verstoppen , brénge een Leg op d'Säit, während Äre Riff ëmmer nach a gutt an ausgerechent.