De Muscle that Keep You from Toppling iwwer Sideways
Den Gluteus medius muscle ass e Fan geformt Muskel op der Säit vun Ärer Hütt. Dëse Standuert positionéiert den Gluteus-Médius als e Schlësselkrees-Muskel, an dee spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet. Wéi Dir gesitt, ass de Gluteus Medius e Hip-Abduktor Muskel, an en antagonistesche Muskelgehalt fir (Antagonist heescht fir opzefuerderen) d'innere Schéi Muskelen (genannt Adduktoren.)
Gluteus Medius - Wat ass sou besonnesch iwwer dat?
Den hallmarkeschen Beitrag vum Gluteus Medius Muskel ass déi Tatsaach, datt et Iech sou séier wéi méiglech ass wann Dir gitt an ophalen. Et hëlleft dem Becken fest, stabiliséiert a ausgeglach ze ginn, duerch Bewegung, wat fir eng therapeutesch Ausübung noutwendeg ass wéi d'Verhënnerung an de Schäfferot ze vermeiden.
Eng kritesch, awer oft iwwerleegte Funktioun vum Gluteus Medius, fir d'Hippe auszemaachen, wann Dir op engem Been sinn. Dat heescht, datt et eng Roll beim Machelen, Laafen an e puer stehend Balanceübungen spillt. An dëser Kapazitéit ass den Gluteus medius isometresch kontraproduktiv - an anere Wierder, keng Beweegung um Gelenk ass och wann de Muskel funktionnéiert.
Verknäppt: Egal wéi Dir Är Muskelen ugeet
Gluteus Medius - D'Anatomie a Bewegung
Den Gluteus Medius stinn op der Äussewaasser vun der Aussoe vum Ilium. (De Ilium ass den Hip Knochen.) Et trauert droppend - schmëlzend wéi et geet - op e grousse grousse Knuet vum Knuet, deen op der Äusserung vum Uewergängerschëff läit.
Dëse Knob vum Knu gëtt als de groussen Trochanter bezeechent. Wann Dir d'Muskel vun der Säit visualiséierter, da gesi se als Fanform déi op de gréisseren Trochanter fänkt (wou et e bësse wéi e Stammzuch kuckt) an de Fans op an hale fir d'Säit vum Hip Knäppchen ze maachen wéi uewendriwwer.
Den Gluteus Medius ass ee vun e puer Muskelen - all an hirem eegenen Standuert a mat senger eegener spezialiséierter Aktioun um Hip Joint - dat verbënnt den Oberschenkel Knéien an de Becken.
D'Aarbecht vum Gluteus Medius ass d'Ausféierung vum Obschwäin, relativ zum Becken.
Awer d'Kandheet kann een anere Wee maachen. Wann Dir mat de Féiss plazéiert an stationär ass, kënnt Dir Äert Koffer op eng Säit kippen. Während Kippwénkel ass eng Spinalbewegung involvéiert, huet et och Becken kippt. Pelvic Kippele bei der Entductioun ass erofgaang vun engem 2 Sachen: Eng Kontraktioun vum Gluteus Medius op der selweschter Säit, an op der Säit vum Rutsch vum Beem an d'Géigendeel an d'Effort fir d'Balance ze halen (dëst ass technesch eng Hüft Joër Bewegung.) Als Dir kënnt gesinn, dës Zort Hëfteausduktioun ass méi komplex wéi d'Beweegung vun der ënneschter Säit bis zur Säit, well et ëm d'Wirbelsäpp, den Beem an d' Hip-Aktioun involvéiert.
Joint Movement an Planning Your Therapeutic Exercise Program
Firwat fällt dës Saach? Ma vill Leit hunn eng begrenzte Verstoe vu gemeinsame Bewegung. Si mengen, zum Beispill, datt déi eenzeg Arbecht vun enger Hekt Muskel wéi den Gluteus Medius ass de Leg vun der Mëttelschinn vum Kierper ze huelen. Awer all Joër am Kierper ass zwee oder méi Knuewelen. Mouvement kann an engem bestëmmen - mat dem anere Knuewe relativ fest. Wësse wat Dir wëllt hëllefen Iech Är Auswiel vun therapeutesche Gebaier op Ärt Zil, Zoustand an / oder e Virdeeler vun der Erausfuerderung.
Iwwregens, déi meescht therapeutesch oder korrektiv Übungsprogrammer opgeriicht fir sou e bësse méi Schmerz zréck ze kommen: d'Verstäerkung an d'Ausdehnung vun all deenen Muskelen, déi den Hip Joint ëmgoen. Dëst ass wéinst der Hüttgelenk Keesent fir Kierper Stabilitéit an Locomotion. Tatsächlech gläichen d'Leit oft - ob bewosst oder net - déi Ënnerstëtzung fir hir Lendegiewe soll aus Réck a Kär Muskelen kommen. Obwuel si sécher net geschidd, datt dës Muskelen am gudden Zoustand hunn, e puer Mol eng Chance fir d'Gewiicht vum Kierper an d'Haltung vun der Ënnerhalung ze ënnerstëtzen - wou d'Heber besser ass - gëtt vermësst.
Dëse Beräich schreift natierlech natierlech den Hip Joint a méi Trochanter wéi virdrun diskutéiert. Ohne Hëfte Muskelkraaft a Flexibilitéit, kann Är Kierperëmstänn zumindest deelweis am Kollaps stinn, wat zu enger onnéideg Kompressioun oder Belaaschtung op de Gelenker vun der Wirbelsäit sinn.
Related: Probéiert e Basic Back Exercise Programm
Quell:
Moore, Keith, L. an Dalley, Arthur, F. klinesch orientéierter Anatomie. 5. Editioun. Lippincott, Williams a Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Prinzipien vun der Human Anatomie. 6. Editioun. Biologesch Wëssenschaft Literbücher, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.