Supine ass e Wuert, deen d'Positioun vun Ärem Kierper beschreibt, wann Dir op de Réck sidd. Kliniker, wéi déi physesch Therapeuten, benotze de Begrëff Erspuert oder schreiwen iwwer Positiounen, an déi se hir Patienten astellen, wann et manuell Therapie gëtt oder wann se et gewësse Stretching an Back-Training maachen, déi d'Heiserprogramm maachen.
Wann Är Therapeur oder e perséinlechen Trainer Iech d'éischt Stabiliséierungsexamen ugebuede ginn, héchstwahrscheinlech si se Iech an der Positiv Positioun. Dëst ass, well wann Dir Äis ass, hunn Är Muskelen déi mannst Aarbecht maachen fir Äert Haltung a Positioun géint d'Kraaft vun der Schwéierkraaft ze erhalen.
D'Wuert Helleg (wéi och verbonnen Wuert wéi sougenannt, Läit, a méi) ginn benotzt, wann Therapeure Är Übungen an Ärem Patientendot sinn.
D'Géigele vun der Supine ass beängst, wat d'Magen läit. Supine kënnt ausgeschwat: soo pine.
Saachen déi Dir maacht fir Är Réck an der Supine Positiounen
Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Schmerz vu reng rëm zréck vun der Positiv Stellung ze bidden.
Als éischt, Dir kënnt d'Spannungen aus Ärem Réck verëffentlechen, andeems den Hook läit (déi e Modifikatioun vun der Positiv Position ass, wou Är Knéien sech gebe gëtt an Är Féiss si rëm flaach op de Buedem.) Beginn mam Atem an Entspanung, Spannungen fir Äert Muskelen z'ernennen.
Dir kënnt och am Hierscht schaffen fir Är Deep-Muscle-Muskelen aktivéieren, déi e Schlëssel fir eng gesonde Réck ass. Mat Kär Muskelen ass et wichteg datt se sech mat hire Fäegkeeten erreechst, ier se se voll ausgeschwat hunn. Also verbréngt e bëssen Zäit ze léieren wéi se ze ignoréieren kënnen e wäit an der Entwécklung vun der rietenger Réckënnerung goen.
Nodeems Dir mat der Musel Spannungs Freisetzung Release beschriwwen huet, wéi och vun der Kär Aktiv Aktivéierung exercitéiere wëllt Dir Iech op déi eigentlech Bewegung üben.
D' Ufänger-Programm , déi nach ëmmer zimmlech an net gefordert ass, wäert Dir Är Hëfte verstoppt a verstäerken. Et ass e gutt all Dag "tune-up" Erfahrung, déi fir Maintenance an / oder Präventioun benotzt kënne ginn.
Eng aner Saach, déi Dir fir deng Backhill fir do mécht, am Hierscht ass Yoga. Wéi bei all Ausübungsprogramm, sinn net all Yoga Pose mat Iech op der räicher Plaz leeft, awer vill vun den Ufänger a Restauranten.
Zum Beispill, den Hierschtverhënner bidd sech op de Réck, biede den Knéien a setzt sech op eng Säit vëlleg op. D'Iddi ass an der Positioun fir e puer Momenter ze bleiwen - a respektéieren - fir datt Är schéi Bauchmuskelen an och Är Réckmëssbiller entlooss ginn.