Prone ass e Wuert, deen d'Positioun vun Ärem Kierper beschreibt, wann Dir op Ärem Magen läit. Klinisten, wéi zB physesch Therapeuten , benotzen de Begrëff erfrëschend ze schwätzen oder ze schreiwen iwwer Positiounen, an déi se hir Patienten astellen, wann et manuell Therapie ginn oder wann se se gewësse Stretching- a Back-Training maachen, déi d' Heiserprogramm maachen .
E grousse Beispill vu Gebrauch vun der gepeierter Positioun ass d' Yoga Kobra . An der Yoga Cobra, bass du op den Magen lei a stänneg de Kapp, d'Schëlleren an d'Këscht uewen.
Am Allgemengen, Heiansdo Bewegung Programmer déi Dir kënnt aus Ärem physeschen Therapeuten oder Dokter, zum Beispill, fänke mat Übungen, op deenen Dir op Är Reha läit (sougenannte Leadmachstelle). Dëst ass, well an der Hypothese kritt Dir déi gréissten Ënnerstëtzung. Nodeems Dir eng éierlech Kraaft an Koordinatiounsprozess entwéckelt huet - déi normalerweis net ganz laang daucht, wann Dir all Dag d'Übunge mécht - Är Therapeur oder e perséinlechen Trainer wäert Iech wahrscheinlech Fortschrëtter virstellen, déi u pronkéiert sinn.
Viru Geriicht a Supine gehéieren zu enger Rei vun Begrëffer, déi Är Positioun am Auszuch oder bei der manueller Therapie beschreiwen. Si ginn an Ärem Patientendir opgeholl, zesummen mat aner Informatiounen iwwer Är Behandlung a / oder Trainingsrezept.
Ähnlech Begrëie si Léiwe, Hänn a Knéien (oder all 4 oder Tablettopstellung).
Back Exercises normalerweis an der Prone Positioun gemaach
Doen Übungen an der prozeduraler Positioun kann Iech hëllefen, Är Réckmëssstänn ze verstäerken - d'Yoga Cobra, déi hei uewen genannt gëtt ass vläicht dat bescht Beispill vun dëser Funktioun. Aner Weeër fir d'Muskelen an d'Gefiller ze verstärken gehéieren ënnergeuerdneter Press ups.
Eng aner Manéier an der prozesseger Positioun kann hëllefen, datt Dir Äert Réck ass duerch d'Verstäerkung vun Ärem Muskelkraaft . Starke Faarwen hëlleft eng Zustellung bekannt als déi anteriatresch Täsch vum Becken z'entwéckelen, wat am Wesentlechen e Virbereedunge vun Ärem Keelebuch ass. Dës Virbereedung hält oft zu enger exzessiver Lendeger Wendelkurve, eng Réckmëss a Schmerz.
Et ginn e puer Weeër fir Äert Knaschelen ze verstäerken an an der prozessgerechter Positioun ze halen - a gebraucht Propriétairen wéi en Theraband oder e Fitness-Ball Tops wéi Dir et eventuell méi Interessi gëtt.
Zum Beispill benotze eng Passform fir ze waarm ze ginn, andeems de Ball tëschent Äisgelen an Huel op a Senkung vun Ären ënneschte Been. Wann Äert Knaschelen an aner Muskelen opgewärmt ginn, kënnt Dir de Ball als Ënnerstëtzungsfläche benotzen (anstatt de Buedem) a léisst an de Féiss dës Aart sen.
Mat Benotzung vum Ball anstatt de Buedem kann einfach oder ondäitlech sinn, jee wéi wat Dir maacht an ob et elo oder elo Är Hänn op de Buedem steet fir Är Kierper ze steadyen.