6 Popular Pain Relieving Moves fir e Sore Sacroiliac Joint

1 -

Low Tech Moves fir Sacroiliac Joint Pain

Ech weess aus der perséinlecher Erfahrung, wéi schmerzhafend a stierwen e Sakroiliärstéckerproblem kann sinn.

Obwuel d'Behandlung d'Léisung wär déi bescht laangfristeg Léisung, e puer Leit, mir selwer gehéieren, hunn d'Relief an e vill méi techeren Wee gewiesselt - vu laangen a geschmackeg bewegt de Kierper. Di Slide ze kucken fir e puer vun de meeschten SI Jo Joër ze beliichten.

Verknüpfter: 7 Behandlungen fir Sacroiliac Joint Pain

2 -

Pull ee Knie zu Ärer Broscht

SI Gemeinseg warm waarm

Et ass normalerweis bescht fir mat der einfachste Bewegung ze starten. Dëst ass Äert Gewëssen ofzereechen an och fir Är Schmerz "Barometer" ze kontrolléieren oder dës Gefühle an Sensatiounen déi Iech Sécherheetslimits op deem wat Dir geplangt fir den Dag ze maachen.

Fir Sakkroune Schold (wéi vill aner Typen vu Réckproblemer), déi Lénger (op Ärem Réck) tendéiert dozou, vill Ënnerstëtzung ze bëften, wat ennerstëtzt kann hëllefe fir Spannungen ze spiere fir datt Dir Är SI-Ausrichtung trëfft. An dëser Positioun biegen d'Knéien a füre Är Féiss flaache op de Buedem. Vläicht een Knie a verstoppt a bréngt et an d'Broscht. Dir musst Är Knie net wäit bis an d'Broscht kréien. Géi just esou wäit wéi Dir ouni Schmerz oder e Gefill vun Onsécherheet kënnt. Halt fir eng zweet oder zwee a fuert dann de Fouss op de Buedem zréck.

Wat fir ze maachen Wann Een SI Hurts

Dir wäert wahrscheinlech feststellen datt dës Beweegung an der enger Säit e bëssen opfänkt, awer e bëssen op der anerer. Elo ass d'Regel vun der Daumen drop ass ze bewegen nëmme nëmme mat schmerzfreien Limiten. Also wann Dir e vun de Been stécht, dat ass gutt.

3 -

Pull Both Knéi an Är Këscht

Wann Dir zeréck ass fir et (wat zum Deel eng Matière vu staarker Muskelmasse sinn), probéiert d'Du knapps Knien op d'Këscht agesinn.

Sécuritéit geet éischt

Well Dir et an der Hoffnung mécht, d'Sakroiliac Joër Schëlter ze luesen, ass de sécherste Wee fir an d'Positioun ze kommen, andeems een op eemol eng Leg opgebrach ass. Ee Bezepill ze beweegen ass vläicht och méi wichteg fir Är Sécherheet, well wann Är Abs ganz staark ass, kënnt Dir Är SI Problem méi schlecht maachen.

(Note: Detailéiert Instruktioune sinn op der fréierer Rutsch: d'Warm Up Your SI Jointmove.)

Pre-Exercise: Aktivéiert Är Deep Core Muscles

4 -

Öffnert Är SI Joint

2 Weeër fir Äre SI Joint opzemaachen

# 1 adduct Hip op der Sore Side

Vill Yoga-Léierpersonal léiere eis datt eng Hypermobil SI Gelenk op enger Säit gestéiert gëtt. Ee vun de beschte Weeër fir d'Géigend opzemaachen ass mat enger Hëfter Bewegung déi d'Zousatz genannt gëtt. Doduerch heescht einfach datt d'Obschonn méi no bei der Mëtt vun Ärem Kierper ass. Dir kënnt et verspriechen, datt se an enger Stehenstellung duerch de Kräiz vun der schmerzhafter Säit virun Ärem Kierper kreest.

# 2 Äert SI SI geännert andeems de Gemeinsech

Dir kënnt och zwee Addukt Muskelen ignoréieren, fir hir Spannungen "zréckzetrieden". Verschidde Leit rapportéieren aus där Bewegung.

Während an der Posch Stellung mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flaache op de Buedem, setzen e séisse Kuerf oder e puer Saacken tëscht den Knéien. Ganz gutt ze kräizen fir e Grof vu 5 a léisst dann lues ze léien. Maacht ongeféier 3-5 vun dësen, awer deng Schäi Äre Guide. An anere Wierder, stoppen wann et geschitt.

5 -

Stretch Outer Thigh Muscles

De SI mat strategesche Stretching opmaachen

Eng Strategie déi mat der Uebstbezuelung bezeechent gëtt (kuckt viru Slip) ass Är äusseren Hipusmuskelen. An der Ofgabungsstrategie benotzt Dir déi zentrale Schéi Muskelen, mat anere Wierder, kontraktéieren se. D'Ausdehnung vun den äusseren Hipusmuskelen kënnen indirekt de selwechte Effekt wéi d'Adduction hunn, an et kann hëllefen, chronesch Spannungen ze liberéieren, déi (zumindest deelweis) d'SI-Gelenk aus der Ausrichtung fannen.

Wéi mat engem vun dësen Bewegungen, führe Ären äusseren Hütt zick méi.

Wéi Dir Är Hip fir SI Joint Pain Relief ze strecken

An der iewescht Plaz mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss op de Buedem flaach ass de Knappe vun engem Fouss op de Knéi vum aneren. Wrap Ären Hänn ënner dem Support. Benotzt Ären ABS datt Dir de Stiibsknäse vum Buedem sanft op de Floss hëlt, sou just esou héich wéi Dir kënnt ouni Schëller am SI-Jo. (E klengen Stretch-Typ Schmerz op Ärem äusser Objekuanz kann eng gutt Saach sinn.) Bleift nëmme fir eng kuerz Zäit a setzt de Been erof. Maacht bis 5 dovunner.

Wéi bei engem eenzege leggelten Zuch wann Dir SI gemeinsame Froe kënnt, kann et op der enger Säit ze schmerzhaf sinn. Ëmmer a bewegen nëmmen an enger schmerzfrei Zone.

Verknäppt: Bannen am Back Back Pain mat äusseren Hip Muskel Stretching

6 -

Verdreift Är Spin

Gentle Twisting - Wann SI Pain Permits Only

Wann Är Schmerzeniveau Permis ka ginn, kënnt Dir vun der Hellef vun enger Hënn op eng sanfte Spinaldréck rutschen . Huelt de Knéi e bësse Wee fir eng Säit - normalerweis ass dat vun der schmerzhafter Säit - a Test ze gesinn, ob Dir et toleréiere kann. Bleift just fir e puer Sekonnen a bréngt Är Been op. Wieder op der anerer Säit erëm. Fuert elo vläicht an nachdenken; -wann et nëmmen nach Toleranz.

7 -

Quad Stretching

Nëmme fir déi aktiv Leit mat SI-Problemer

Wann Dir d'Spannungen aus Ärer Quadriceps Muskelen ugeet, kënnt Dir e puer vun Äre SI Schmerz vergläichen. Am Bild hei uewen ass de Modell de einfachsten Typ vu Quadriceps Stretch, wou Dir op enger Säit lass ass a fënnt de Fouss, de Knien oder souguer den Shin hannert Iech, da setzt se vläicht drop hin. Wann Dir net kënnt erreechen, benotzt Dir eng Band oder Gürtel ëm Äre Fouss ze verbannen fir den Terrain ze erreechen.

Keep Your Sacroiliac Joint Safe - eng Warnung

Dës Positioun ass net fir jiddereen. Wann Dir net agesat gëtt fir ze exercéieren an Dir SI Schéiss zesummen, kënnt Dir de Quad vun der Quadroun verbannen, wéi et de gemeinsame Betrib ka ginn. Fir aner Iddien iwwer dës Manéier ze iwwerstoen, kuckt 3 Weeër fir e gudden Quad Stetch ze kréien

Sidd Dir eng visuell Persoun mat engem SI gemeinsame Problem? Bleift mat menger Sakroiliac Inhalt op Pinterest.