Wann Dir wéi ech sidd, fillt Dir Iech als Protokoll ausgetosch - Sëtz am Stall setzen, Schmerzen ervirriewen - aus der Fënster, wann Äert Réckschued ass. Dir wëllt nëmmen op de Réck leeëen a loosst d'Muskelkraaft ofhuelen.
Bon, elo kanns de - mat der "Hakenlounung" Positioun. (Kuckt einfach net Äre Boss dech ze gesinn.)
Hook lass ass oft recommandéiert als e super Wee fir d'Muskelen ze relaxen.
An et ass eng einfache Plaz unzehuelen: einfach op de Réck leeën mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem. Dës Positioun gëtt och als "konstruktiv Ruutpositioun" bezeechent. Dëse Numm reflektéiert d'Tatsaach datt d'Positioun Iech eng Chance ka physikalesch ze relaxéieren - gläichzäiteg Äert Geheimnis vun der Séil.
Eng alternativ Hook-Lénger Positioun ass eng, wou Dir Är Kälber op de Sëtz vun engem Sessell, enger Bett oder enger erhéierter Uewerfläch sëtzt, wat grouss an grouss genuch ass fir Är Been an Féiss ze ënnerstëtzen. En anere Numm vun dëser Variatioun ass d'Positioun "90-90". "Ninétététés d'ninétéit" bezeechent de Wénkelen Är Hëlefäegkeeten a Knien maachen. Wann Dir dës benotze kënnt, vergewëssert Iech ze kontrolléieren datt Är Knien an Hëfte wierklech richteg Wénkel maachen. D'90-90 hëlleft den Gelenker vun Ärem ënneschten Enn an nett gerénger Réck an neutral, déi sech op der Säit hëlleft relax Muskelbezuelen a schmëlzen Réckspannung.
Hook Lying Effect on Spinal Motion
Am Allgemengen, wann Är Knéien sech gebéit sinn, tendéiert d'Versägnis ze flexéieren.
Awer an der Hook-Lénger Positioun gëtt d'Flex wäert wahrscheinlech relativ minimal sinn. Genau d'selwecht, wann Dir Scheifproblemer hutt, kann den Haken op d'Symptomer bréngen. Wann et dréit, stoppen d'Aktivitéit; Haken léien net d'Positioun fir Iech.
Fir Iech bei ärem Réck ze hellegen wann den Haken läit, kënnt Dir soen datt Dir Är Quadriceps Muskelen opgerënnt , déi virun der Hüttgelenkt läit.
Loosst nëmmen de Gewiicht vun Äert Schëffer direkt an den Hüttdockelen. (Wann Dir Knéien a virun allem Hëfte ganz an engem 90 ° Winkel sinn, da sollt et relativ zougänglech sinn.) D'Gewiicht vun den Been an Äert Heften kann Iech e klengen (wënschenswert fir gudden Haltung an d'Gesondheet zeréckkucken) anterior Kippung vun Ärem Becken , wat den Effekt vun enger liicht archéierendem ënneschten Réck hat.
Wann Dir Spinalerhritis, Facettë gemaach hutt oder eng aner Bedingung, bei der Dir méi Schmerz oder Irritatioun fillt, wann Ärt Réckbléck an der Verlängerung (Bord) ass, bewaacht Iech Äre Komfortniveau wéi Dir mat der beschriwwener Schiefstechnik beschäftegt. Et ass wichteg ze stoppen, wann et keen Schmerz verursaacht. De Grond: Back Arching (souguer kleng Quantitéiten dovun) kënne Symptomer ginn déi dës Konditioune verschlechtert ginn. Iwwregens ass déi meescht vun der Arktritis an der Facettë gemeinsame Schmerz fir Problemer, déi op der Récksäit vun der Wirbelsäule oder Vertebrae läit.
Elo, datt Dir d'Ins an d'Out of der Hooks läit, verstoppe sech e Sessel an huelen eng Laascht weg! Är Réckmëssbrauch kann Iech Merci dofir soen.
> Source:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Fondatiounen an Techniken. 4. Editioun. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.