Wéi eng Balanced Diet Can Lower Blood Pressure
Folate ass Member vun der Vitamin B-Vitamin B, an e puer Studien weisen datt Folate kann en héicht Blutdrock verhënneren. Dës Vitamins trëtt natiirlech an Iessen mat däischtergrénge Geméis an Huesten, och Bounen a Peanuts, déi e puer vun den haaptsächlech folate-reichen Liewensmëttel representéieren. Déi synthetesch Form vu Folat, d'Form, déi zu Nahrungsergänzungen an Nahrungsergänzungsmëttelen ass, gëtt Folsäure genannt.
Obschonn zwee verschidde Formen, déi allgemeng Public oft benotzt se austausbar.
D'Linus Pauling Institut recommandéiert gesond Erwuesse eng Ergänzung mat 400 ug Fülsäure pro Dag, zesummen mat enger Folat-Räich Ernährung, fir optimal Gesondheet ze erhalen.
Vitamin B9 ass wichteg fir eng Rei Kierperfunktiounen, dorënner:
- DNA ze maachen
- Reparaturwissenschaften wéi Bluttfässer
- Produzente roude Bluttzellen
Produzente vun den Iesswueren benotzen se fir Liewensmëttel wéi d'Metzelen, Brout a verpakten Platen.
Folate et e Vitalnährstoff fir schwangere Frae an e Defizit ass bekannt fir eng Vielfalt vu schlechte Gebuertsdeeg z'erreechen.
Héich Folate Intake, Ënnerzocker vun Hypertonie
Studien weisen Folat kënnen e positiven Effekt op den Blutdrock hunn .
- Et kann d'Salpertoxid-Synthese an den Zellen erhéijen, déi d'Innere vu Bluttfäegkeeten ënnerleien, sougenannten Endothelzellen. Nitro-Oxid hëlleft dës Zellen géint Vaskulär Krankheet.
- Et kann e Plasma Homozysteine verringeren, wat endothelial Zellen kéint erofsetzen.
Laut enger Studie vun der University of North Carolina an am American Journal of Clinical Nutrition publizéiert ginn jonk Erwuessener mat der héchsten Folate-Kapprétaie manner wahrscheinlech Hypertonie méi spéit am Liewen. Als Coronary Artery Risk Development zu jonken Erwuessener Studien bekannt, hunn d'Fuerscher dës Virschléi nach no 4,400 Männer a Frae tëschent 18 bis 30 Joer 20 Joer gewonnen.
Folic Acid a Stroke Prevention
Eng kuerz Regele vun der Peking University, an an enger Pressemitteilung vum Journal of the American Medical Association verëffentlecht war, verfolgt d'Resultater vun 20.000 hypertensive Erwuessener, déi ni kee Herzattack oder Schlag haten . D'Grupp, déi eng Pille maachen, déi Folsäure an der Héicht vun der Blutdrock-Medikamenter Vasotec ( Enalapril ) huet, hat 21 Prozent manner wéi déi aner, déi enalapril eleng hunn.
Folate Deficiency
Folate ass e waasslösleche Vitamin, dat heescht datt de Kierper et net eréischt bei grousse Quantitéiten. Dëse Mangel kënnt séier a gesondheetlech Ausernanersetzung a fiert nëmme e puer Wochen virum Begriefnis fir Symptomer ze notéieren. Wann Dir Iech betrëfft, kann e Gesondheetsassistent engem Folatdefizit mat engem Blutt Test feststellen.
Allgemeng Ursaachen vum Folatmangel sinn:
- Chronik Alkoholkonsum
- Fëmmen
- Net iessen genuch frësch Uebst a Geméis
- Digestive Krankheeten, déi Nährstoffabsorption verhënneren, och Crohn's Krankheet
Allgemeng Symptomer vun engem Folatmangel sinn:
- Eng geschwollene Zong
- Erbäigelt
- Grey Hoer
Ganz Leeschtungsfäegkeete vu Follementer kënnen mat engem erhéigen Risiko vun e puer Gesondheetszoustänn, wéi:
- Kriibs
- Kéire Kreeser , besonnesch fir Männer
- Kardiologescher Krankheet
- Kognitiven Dysfunktioun wéi Dir agefouert, vu mëttlerer Verschlechterung bis Demenz
Bestëmmte Medikamenter kënne negativ Auswierkungen op d'Quantitéit vu Folat am Kierper kréien:
- Ganz grouss therapeutesch Dosen, déi net routinéiert sinn, vu NSAIDs, wéi Aspirin oder ibuprofen
- De Cholesterin niddereg Medikamenter Colestid (Cholestyramin) a Questran (Colestipol)
- Medikamenter mat héigen Dosen vum Hormonöstrogen, ënnert anerem e puer Pille-Pillen
Liest méi iwwer Folate
Quell:
Healthfinder.gov: Folesch Acid May Help Off Off Stroke bei Leit mat héicht Blutt-Pressure (2015).
Linus Pauling Institut Micronutrient Informatiounszentrum: Folate
Medline Plus: Folate Deficiency
Xun, et al. Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition: Folate Intake an Inzidenz vun Hypertonie Bei amerikanesche jonk Erwuessen: eng 20-jr Follow-up Studie (2012).