7 Liewensmëttel déi den Blutdrock beaflossen

Vill Eegeschafte kënnen den Blutdrock beaflossen - e puer (wéi déi schwaach Stimulanzer an de Kaffi a Tee) fir eng kuerz Zäit, anerer (wéi Salz) iwwert eng laang Period. Wësse wat d'Nahrungssegkeete méi iessen - a wat fir ze vermeiden ass - kann e Differenz fir Är Häerzkrankheeten maachen. All vun den Nährstoffer an de Liewensmëttel, déi hei opgeléist sinn, huet gezeechent datt den Blutdrock beaflosst.

1 -

Salt

Obwuel et d'Unstëmmung vun der präziser Roll ass, datt d'Salz spillt am héichste Blutdrock, gëtt et keng Fro, datt Bluttdirekt a Salzzuel ugeet. Strong evidence suggests, datt verschidde Leit anormal an deem Salzsempfindlech sinn an datt den Salzverbrauch se op e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten ubitt. Während d'Detailer nach ëmmer ausgeschafft ginn, sou widdersam op är Salzolaxe kann hëllefe fir de Risiko vum héich Blutdrock ze reduzéieren oder existéierend héich Blutdrock méi einfach ze kontrolléieren.

Méi

2 -

Kaffi

Caffeine ass e Stimulär fonnt an Téi, Kaffi, Kakao an e puer Soda. Et excitéiert de Zentralnervensystem an erhöht d'Herzreschter, d'Stoffwechsel a de Blutdrock. Dës Effekter sinn awer just temporär, an déi laangfristeg Effekter vum Kaffiverbrauch kënnen Iech iwwerraschen. Vill Studeren hunn gewisen datt gewéinlech Kaffengrëndlech net mat Hypertonie verknëppelt ass an a ville Fäll kann regelméisseg Konsuméiere vu Kaffemodell de Risiko fir héich Blutdrock reduzéieren.

Méi

3 -

Alkohol

D'Studien hunn eis gewisen, datt mëttelméisseg Mengen Alkohol drénken schéngt virun héich Blutdrock, Häerzattack, an aner Herz-Kreislauferkrankungen ze schützen. D'Theorie ass dass d'Alkohol op d'Maueren vun de Bluttfäegkeeten beäntwert, d'Elastizitéit ännert an d'Ännere verännert wéi se op verschidde "Stress" Messagen an Hormonen reagéieren. D'Kombinatioun vun dësen zwou Effekter féiert zu engem nidderegen duerchschnëttlecht Blutdrock a manner Aarbecht fir Äert Häerz. Am exzessive Betrag ass awer Alkohol exakt déi entgéintgesat Effekter - et erhéicht d'Steifheit vu Bluttfässer, erhéicht de Gesamtniveau vum metabolesche Stress, a stellt méi héicht Ufroen am Häerz.

Méi

4 -

Folic Acid

Folate - a B Vitamenter fonnt an e puer Geméis, Zitrounfrucht a Bounen - an Folsäure (fonnt am meeschte Kaffi a Brout an der US) kënne hëllefen den Blutdrock ze reduzéieren (an de Präventioun vum héich Blutdrock verhënneren) an Dosen vun ongeféier 800 Mikrogramm pro Dag - zweemol d'Recommandatioune vum Alldag. De Fanger? D'positiv Auswierkunge vun der Folsäure sinn nëmmen a Frae bewisen. Eng 2015-Studie huet festgestallt datt d'Färsesäure-Ergänzung d'Vasodilatioun erhéicht (d'Ëffnung vu Bluttfäegkeeten, déi de Blutt méi fräi erof fléien) bei eeler Erwuessen, awer net méi jéngere erwuesse Leit.

Méi

5 -

Kalium

Potassium ass e wichtegt Elektrolyt an de Kartoffel, Joghurt, Fësch, Avocados a Winterkierch. Vill Amerikaner kréien den empfohlene Betrag net an hiren Diaken (4700 mg / Dag fir Erwuessener). Net genug Kalium ass verbraucht fir den Blutdrock an e erhéicht Stuerm. Potassium wahrscheinlech funktionéiert duerch Ännert der Art a Weis datt Bluttfässer op verschidde chemesch Message am Kierper reagéieren, sou datt se se schlicht an entspaant hunn. Eet vill verschidden Liewensmëttelen - Uber Fruuten a Geméis, Fësch a Mëllechprodukter - ass wichteg fir den Héich Blutdrock ze vermeiden an ze managen.

6 -

Magnesium

Magnesium ass e Nährfënstert a ville Fudder, wéi Ganzer Kären, Joghurt a grüne Bliederegele wéi och an Ergänzungen, spillt eng Roll beim Reguléiere vum Blutdrock.

Während Magnesium Ergänzungen e klengen (awer e wesentlechen) Effekt op den Blutdrock hunn, Diessen héich an de Magnesium schéngen e Blutdrock ze schafen. Eng Dietshaut an Magnesium (wéi d'DASH Ernährung), hänkt och zu anere Blutdrock-nidderegen Nährstoffer wéi Kalium a Kalzium.

Méi

7 -

Vitamin D

Vitamin D ass e wichtegt Nährstoff, deen vill Metabolikfunktiounen am Kierper regelt. Mir meeschtens stockéiert eis Versuergung vu D duerch d'Sonn vun der Sonn, obwuel et och an e puer Iessen, wéi Fett a Fëschmëllech.

Et hëlleft den Niveau vum Kalzium am Blutt ze kontrolléieren an dréit zur Reguléierung vum Blutdrock . D'Donnéeën ass ongewëss iwwer dat wat - wann iergendwou - de Schutz vu Vitamin D kritt, awer et ass staark Beweiser datt e Defizit vu Vitamin D kann zu héich Blutdrock an aner Herz-Kreislaufproblemer verursaachen. Wann Dir nördlech vun der Mason-Dixon Linn liewt, kënnt Dir wahrscheinlech net duer genug D a musst ergänzen.

Méi