Obwuel et wichteg ass fir jiddereen fir eng gesond Ernärung ze iessen, déi mat héich Blutdrock mescht, muss besonnesch oppe si fir wat se iessen. Eet eng Diät déi häerzlech gesond ass, ass e wichtege Bestanddeel vun de Bluttdirektuerung a reduzéiert de Risiko vu Konditiounen, déi mam Héich Blutdrock wéi d'Häerzattack, d'Herzkrankheet an den Schlag verursaacht ginn.
D'Grondprinzipien vun gesondem Iessen sinn d'Fundament fir déi mat héich Blutdrock. Dozou gehéieren d'Ernährung e bëssen a gesat an trans-Fett, Natrium an Zucker ze addéieren. Fir Iech ze hëllefen fir Äert Ziler ze bleiwen, an engem Tagebuch ze halen wat Dir iesse kann hëllefräich sinn. A Geleeëntlech oppassen fir d'Gréisst, d'Hähnegkeet vun den Iessen a Snacks, an ob Dir méi oder manner während Stresszeechnen iessen.
Wann Dir awer e speziellen Ernärungsplang schreift, deen genau genau wat Dir sollt ufänken a soll et net iessen, da kënnt Dir den DASH-Plan anhuelen, wat fir Diätsyndikale steet fir Hypertension ze stoppen. Dëse Plang, deen vun der amerikanescher Häerzverband befestegt gouf, ass bewisen, datt de Systoler a diastolesche Blutdrock fir all Typ vu Patienten beaflosst.
De DASH-Plang beméit d'Senkung vun Ärer Fëllung vu Fette, roude Fleëffer, Séisses a gudde Getränker beim Essen méi Liewensmëttel aus de folgenden Kategorien.
1 -
Ganze Gesiichter Ganz Getreidebedarf sinn ganz gutt fir Iech. Si sinn eng kräfteg Quell vun komplexe Kohbhydraten (eng grouss laangfristeg Energiequelle) an hëlleft sech fir de Cholesterin ze halen an d' Ausseelung vun Hormonen wéi Insulin ze kontrolléieren.
Dës Hormonwierkungs Effekter kënnen hëllefen den Appetit an de Kierpergeescht ze reduzéieren, wat eng aner wichteg Facette aus héich Blutdrockkontrolle ass. Füügt Ären Suivi vun Ärer Ernährung fir Är Konsume vu kompletten Kriibs:
- Aarm Brout
- Natierlech Hafennebener
- Barley
2 -
Fruucht a Geméis Wahrscheinlech de bekannteste Stéck Ernährungsberodung: iesse vill Fruucht a Geméis iessen. Si sinn eng gutt Quell vu stabiler Energie, kal kal Kalorien, hëlleft Blutt Appetit a schaffe fir Blutzocker a Cholesterin ze regelen. Si sinn och eng grouss Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer.
Déi einfachst Regel vun Daumen ass ze erënnere bis et op d'mannst dräi verschidde Faarwen vu Geméis ass mat all Miel ze iessen. Also, e puer Stéck Karrott, zwou Kiischten Tomaten, an eng Ofhale vu gréngen, lieweg Geméis géif den Trick maachen. Denkt och drun, datt wann et ëm d'Fruucht a Geméis geet ze kachen, Dämpfung ass besser wéi kochend, an e puer Ernärter gläichen d'Roh ass déi bescht.
3 -
Lean MeatsTraditioun ass mager Fleesch ginn identifizéiert
- Poultry (wäiss Fleesch)
- Fësch
- Mueres Schwein
Mat der weider Fortsetzung vun Ernärungswahlen, awer e puer interessant Neiegkeeten. Fir déi, déi den Geschmaach vun engem Steak ofginn, oder lecker Schauspiller hunn, ass d'Steigerung vu Verfügbarkeit vu Buffalo an Strauucht ze sichen. Buffalo schmaacht bal am Rëndlech identesch, awer e Puppelchen ass manner wéi d'Halschent vum Fett a nëmmen en Drëttel vun de Kalorien an enger servéiert vu wäiss Fleeschhuhn! Ostrich ass ähnlech op der gesondheetlech Leeder positionéiert. Béid an all Rezept si benotzt fir Rëndfleesch.