E Menüen, déi reich an Magnesium reeg sinn, sinn op vill verschidde Weisen gesond
Magnesium ass en natierleche vernünfteg Mineral an ass essentiell fir e properen Fonktionnement vum mënschleche Kierper. Tatsächlech hu méi wéi 300 biochemesch Prozesser direkt vu Magnesium. Während Magnesium de véier meeschte reale Mineral am mënschleche Kierper ass, zimlech kleng zirkuléiert am Blutt oder aner Gewëss. Amplaz ass de gréissten Deel vum Läffelgeschäft vu Magnesium an der héijer äusserst Schicht vun eise Knuetelen.
Mir kréien Magnesium duerch d'Liewensmëttel déi mer iessen, iessen an de klengen Droge absorbéiert an d'Betrag vu Betraff ginn aus der Nier ausgeschloen. An de leschte Joren ass et zu enger verstäerkter Interesse an der méiglecher Rôle datt Magnesium bei der Verhënnerung an de Verhalensbedingunge wéi Blutdrock a kardiovaskuläre Krankheet spille kann.
Kann Magnesium Präventiounsverhale Bluttemperatur verhënneren?
Eng Etude fannt Dir Daten, déi et schéngt ze weisen datt Magnesium eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Blutdrock spillt. Zousätzlech hunn eng Rei aner Studien op verschidde Ernährungsfaktoren gekuckt an wéi se zu der Verhënnerung vun héich Blutdrock beitragen. Dës Studien hunn gewisen, datt Diamanen déi reich an Magnesium hunn e schützende Effekt ze weisen an datt Leit, déi reich an Magnesium hunn, schéngen héich Blutdrock an engem nidderegen Tempo ze entwéckelen.
D'Realfrage ass awer: Ass et de Magnesium an dësen "Magnesium-Räich Diaken", déi de scheinbarem Schutz ubitt, oder ass de beobachtete Benefiz einfach mat der Tatsaach, datt Diessen reich an Magnesium just gutt sinn fir Iech?
Bis elo huet dës Fro keng schlëmm Äntwert. De Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluatioun a Behandlung vu Héich Bluttemperatur, e bekannte respektéierte medizinescht Kierper, fillt datt d'Daten staark genuch sinn fir se offiziell soen datt Diessen déi vill Magnesium sinn "Positiv Lifestyle Modifikatioun fir Leit mat Hypertonie."
Soll ech Iessen Oral Magnesium supplementéiert?
Et gëtt keng Donnéeën fir d'Fuerderung ze ënnerstëtzen, datt Orale Magnesium Nahrungsergänzungen déi selwecht Virdeeler wéi eng Magnesium-reiche Ernährung ubidden. Och wann en Magnesium ka benefizéieren, kann et de Fall sinn - wéi et mat anere Mineralstoffer ass - datt Dir Magnesium esou wichteg ass wéi de Magnesium selwer. An anere Wierder, de mënschleche Kierper ass ganz gutt bei verdauen echte Liewensmëttel an d'Absorptioun vun de Vitamine an de Mineralstoffer déi si enthalen.
Engersäits ass de mënschleche Kierper net immens gutt bei extréierenvollem Ernährungsniveau vu verschiddenen Zorten Nahrungsergänzungsmëttel. Den ideale Wee fir d'Recommandatioun vum Allgemenge (RDA) vu Magnesium ze kréien aus natierleche Quelle . Fir gesond Erwuessen ass de männleche RDA ongeféier 420 mg, an der Fra RDA ass ongeféier 320 mg, oder 360 mg während der Schwangerschaft.
Wat sinn gutt Diätquellen Magnesium?
Magnesium gëtt an enger grousser Rei vu gesonden, preiswerten Liewensmëttel fonnt. Fësch a Nëss sinn besonnesch reich an der Mineral-1 Unze vu Mandelen (e klengen Handvoll) enthält ongeféier 80 mg Magnesium. Potatoen, Bounen a Fettgehalt mat Mëllechproduiten sinn och gutt Quellen vu Magnesium, wéi verschidde Geméis wéi Spinat. Als Beispill, fannt Dir de Magnesiumgehalt vun dësen Liewensmëttel:
- Kafféiert wäiss Fësch, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Mëttes gebakene Kartoffel: 50 mg
- Keng Fett Joghurt, 8oz: 45mg
- Bananen: 30mg
- Ready-to-eat Pudding, 4oz: 24mg
Jiddferee vun dësen Liewensmëttel ass och eng gutt Quelle vu Kalium a Kalzium, déi hëllefe bei der Préventioun an der Gestioun vu héiger Blutdrock. Eng einfacher Regel vu Daumen fir e gesond Ernährung ass Liewensmëttel ze iessen déi vill verschidde Faarwen hunn. Gréng Pfeffer, rout Äppel, giel Bananen, brong Kartoffelen, asw.
> Quell:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Magnesiumdefizit am Alkoholismus: Méiglëch Beitrag zur Osteoporose a kardiologescher Krankheet an Alkoholiker. Alkohol Klinesch Experienz 1994: 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Behandlung vun Hypertonie: Insights vum JNC-VI-Rapport. Amerikanescher Famill Dokter 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effekt vun der Magnesiumsupplementatioun op Bluttdrock: eng Metaanalyse. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: en Update iwwer physiologesch, klinesch an analytesch Aspekter. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Effekter vun Diätetermuster op Bluttdrock: Ënnergrupp Analyse vum Diät-Approaches fir Hypertensionen (DASH) randomiséiertem klineschen Prozess ze stoppen. Archiv vun Internal Medicine, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: Ernährung an Metabolismus. Molekular Asiicht vun der Medizin 2003: 24: 27-37.