Magnesium ass e wichtege Mineral deen oft übersinn. Tatsächlech hu bis zu 90 Prozent vun den Amerikaner net déi Recommandatioun vum Allergiker (RDA) vu Magnesium aus hirer Ernährung eleng. Dëst ka gëlteg sinn datt de Betrag vun de Magnesiumer Leit ëmmer méi wéi 50 Prozent am leschte Joerhonnert ausgeumréit!
Wann Dir net genuch genug Magnesium kritt, kënnt Dir Ierch Symptomer vum Magnesiumdefizit erliewen. Symptomer kënnen d'Been Krämpung, d'Migräinen, d'Ersatzstäerkt, den Appetitverloscht, d'Depressioun, d'Übelkraaft an den Erbrechung oder den Héicht Blutdrock beaflossen.
D'RDA vu Magnesium ass 320 mg / Dag fir Fraen an 420 mg / Dag fir Männer. Fir de recommandéierte Betrag ze kréien, musst Dir eng grouss Quantitéit vu Liewensmëttel iessen an Magnesium.
Fir net fir den richtigen Betrag duerch hir Ernährung alleguer ze kréien, vill Leit huelen Magnesium Nahrungsergänzungen. Renal Natioun Paieme sollten net en Magnesium Supplement maachen. Wéi mat all Zousaz, musst Dir Är Dokter konsultéieren.
"Net déi genuch Quantitéit vu Magnesium ass eng wuessen Interesse fir jiddereen - et ass essentiell fir d'Gesondheet an allem, besonnesch fir déi Leit mat verschiddenen medezinesche Konditiounen", seet den Andrea Rosanoff, Co-Autor vun enger Konsumenteschoul déi Titel "The Magnesium Factor" genannt. "D'Liewensmëttel wéi Fleesch wéi Grénges, Mëschten a ganz Getierflechten, déi vill Magnesium enthalen, ass e gudde Start, awer et ass och wichteg, en Magnesium Supplement ze huelen, fir sécher ze sinn, datt Dir déi richteg Quantitéit kritt."
Also, warum ass Magnesium sou wichteg? Et spillt eng grouss Roll an den Häerz gesond ze sinn, datt d'Bunnen staark sinn an de Kierper hëllefe fir aner wichteg Mineralien wéi Kalzium a Kalium ze absorbéieren. Magnesium Supplementatioun hëlleft och Leit mat Typ 2 Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten eng adequat Magnesiumniveau z'erhalen, déi besonnesch fir dës Patienten wichteg ass. Magnesium ass och wichteg fir Fraen déi schwanger sinn, d'Menopause erliewen oder an der Osteoporose riskéieren. Gitt d'genuch Quant vum Magnesium deeglech kann hëllefen, Beinkrampen, Migräeten a Mérite ze verhënneren.
Et gëtt geschat, datt bis zu 80 Prozent vun denen, déi mat Typ 2 Diabetis en Magnesiumdefizit hunn. Dëst passéiert wann grouss Glukosniveauen d'Kierper de Magnesium aus sengem System leeën. An enger rezenter Etude, Leit mat Diabetis, déi Magnesium Nahrungsergänzungen geholl hunn, hunn d'Insulin- an d'Glukosniveauen verbessert.
Magnesium ass och gutt fir d'Häerz. Déi Leit mat Häerzbedingunge wéi Herzinfarkt, héich Blutdrock, abnormal Herzrhythmus a Koronärarterie Krankheet, si wahrscheinlech méi Magnesiumdefizéier. Tatsächlech weisen Studien, datt Leit mat wéinege Bande vu Magnesium am Kierper dauert wahrscheinlech d'Koronärhierkrankheet entwéckelen, an datt d'Magnesiumsufuegung de Cholesterol ëm 20% ënnerholl huet.
D'Magnesiumsupplementatioun kann d'Magnesiumniveau vun eenzelne Leit erhéijen an d'Risiken mat Häerzkrankheeten miniméieren.
Frae vun all Alter kënne vu Magnesium profitéieren - et ass gezeechent ze hëllefen d'Stäerkung vun de Knuet ze bauen, Symptomer vun der Menopause a vum premenstruellen Syndrom (PMS) z'entloossen an d'Risiko vun der Friemheet ze miniméieren. Eng kuerz Studie weist datt schwangere Frae mat Pre-Eclampsia (e Beduerfnisser, wat duerch Waasserbehandlung, héich Blutdrock a Protein am Urin markéiert ass) mat Magnesium-Nahrungsergänzungen eng 58 Prozent niddereg Eklampsia festgeluegt huet, déi sech mat Pre-Eclampsia ass.
Magnesium ass e wesentleche Mineral fir e gesonde Liewensstil z'erhalen. Et ass wichteg fir Leit mat verschiddenen medezinesche Konditiounen, an awer och deen, deen e Magnesiumdefizit mat Symptomer huet, z. B. Beenkrampen, Migräinen a Müdegkeet, fir en Magnesium Supplement ze huelen.