Gesonde Swaps fir iessen op enger Diabetiker Ernährung

Eet dat, Net dat Idee fir allgemeng Liewensmëttel

Et ass schwéier fir Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze schneiden. Awer wann Dir wësst wat fir ze iessen ass, ass et méi einfach, d'Ernährung ze änneren.

Dës "iessen dëst, net datt" Iddien hëllefe fir e bal ausgeglachene Konzept ze kreéieren dat méi gesond Liewensmëttelen a manner Additiv ass. Zuel vun der Aufgab vun ongesonde Ingredienten kann reduzéiert ginn, Äert Risiko fir Äerm huelen an Typ 2 Diabetis .

1 -

Amplaz vun Behandelten a Pre-Packaged Foods

Iesse méi hausgemaachte Platen a manner veraarbecht giess Iessen.

Veraarbechtt, préparéiert an d'Pre-Packaged Liewensmëttel ass oft Nerven vun Natrium, addéieren Zocker a Fett an d'Qualitéit ass normalerweis schlechte Liewensmëttel déi Dir maacht. Wann Dir fir Iech selwer kaaft, kënnt Dir kontrolléieren exakt wat an d'Iessen geet.

Start mat ganz, onverputzte Zutaten (z. B. faarweg Fréiseng an Geméis, Bounen, Mageres, ganz Kéi a gesond Matten), a sämtlech lecker, ausgeglach Mehl

2 -

Anstatt weideren Breiden, verfeinert Pasta, Rice a Cracker

Iessen méi komplette Kriich an Vollkorn Brot, Nuddelen a Kriibsen.

Raffinéiert Kriis, wéi wei wären d'Miel, aus dem Kriibs an dem Keimstéck gestierzt ginn - déi zwee gesondste Bestanddeeler vun engem Getreid. D'Brann liwwert Glasfaser, an de Keim huet e puer Vitamine.

Ganze Kriisen, op der anerer Säit, hält déi ganz Kéis intakt. Well se méi Fiichtegkeet hunn, da brauche se méi laang fir Äre Kierper ze verdauen an ze hëllefen den Blutzocker am Scheck ze halen.

3 -

Amplaz vu Cookies, Candy a Chips

Snack op Nëss, Samstes, ganz Kafferkierper, Fruucht a Geméis, gepaart mat Protein.

Kichelcher, Bonbons, Chips si verspuert a bequem, awer se ginn leescht Kalorien a Kohlrhydraten, déi Äre Kierper net brauch (plus, si seelen hongereg). Amplaz op e gesellegem Kohbhydrat plus Protein. Zum Beispill, ganz Kaffisrécker mat String Kéis oder e Päck mam Erdnussbett.

4 -

Amplaz vu Friichte Liewensmëttel

Iessen Liewensmëttel kaalt mat gesondem Fette gekacht.

Frittéiert Liewensmëttel si gutt an Kalorien a Fett. Egal ob Dir doheem kuken oder Dir iesst, wielt Elemente déi geschmaacht ginn, brong, gegrillt oder gebacken. Daat ass et sëcher datt Dir Fett an Kalorien am Scheck behalen huet.

5 -

Amplaz vun Highly Processed Meats

Fruucht Mageres Fleesch, Fësch an aner gesond Proteinen.

Verarbeitert Fleesch, wéi Zooss, Lunches, Speck an Speck si normalerweis ganz héich an Natrium a kënnen héich an gesaltem Fett sinn. Opt fir awer méi schluechte Proteinen, wéi Fleesch vu Fleesch, déi aus Fett, Haut ouni Geflüchelt a Fësch geschmaacht goufen. Gitt och vegetaresch Proteinquellen, wéi Bounen a Tofu.

6 -

Anstatt Konservéieregkeeten Mat Added Sodium a Zucker

Iessen Liewensmëttel mat ouni Zousatz an ouni Zousatz.

Wann Dir kaaft a veraarbechten Liewensmëttel kaaft, wéi z. Bannen oder Fruucht, kucke fir Elementer, déi keng Zousatz ginn oder (am Konservefruchten) "Konserven an Frucht Jaffi".

Sogar besser, Uebst a Geméis frësch oder gefrueren. Da kënnt Dir sécher sinn, datt Dir net extra Natrium oder Zousatzstécker gëtt.