Protein selwer huet net vill Effekt op d'Bluttzockerwärter, obwuel d'Nahrung ass de Protein am Mee. Typesch Leit mat Diabetis brauchen keng méi Protein wéi Leit déi keng Diabetis hunn. Et gi puer Mol, wann manner Protein besser ass.
Protein an Är Gesondheet
Protein ass ee vun dräi wesentleche Makronährstoff; Déi aner Zwee sinn Fett a Kohlrhythmus.
Dës gi gebraucht an grousser Mounts fir d'Gesondheet a vital Funktioun z'erhalen.
De Kierper benotzt Protein fir ze bauen, ze reparéieren a ze halen am meeschten vun Äre Kierpergewëssen a Organer. Proteinen sinn och noutwenneg fir d'Immunsystemfunktioun an si hëllefen verschidden physiologesch Prozesser.
Daily Protein Intake
Soulaang wéi Är Nieren gesond sinn, sollten ongeféier 15 bis 20 Prozent vun den deeglechen Kalorie vu Protein kommen. Dëst ass dee selwechte Betrag schlëmm fir eng ausgeglach net-diabetesche Ernährung. Ongeféier 45 bis 50 Prozent vun Ärer Kalorie betrëfft sollten aus Kohbhydraten kommen, an de Rescht soll aus Fett kommen.
Eng Persoun déi 2.000 Kalorien pro Dag brauch, muss ongeféier 75 bis 100 Gramm Eegnes pro Dag brauchen. Et wier méi genee, fir d'Standardformel vum 0,8 Gramm Protein pro kg Kilo Gewiicht ze benotzen.
Fir d'Kilogrammkonvertéierung ze maachen, gitt Är Gewiicht a Pounds ëm 2,2. Zum Beispill, wann Dir 150 Péi esougewicht huet, dat ass 68 kg.
Divide déi vun 0,8 an du kriss e Protein Zil vun 85 Gramm.
Laut den USDA Diät Guidelines, ass et recommandéiert all Dag e 5 1/2 Unzen Ästhet vun all Eegeschmatt ze iessen. Nahrung déi héich Protein ass Fleesch, Fësch, Miereslaf, Huesch, Eeër, Mëllechprodukter, Huesen, Nëss a Somen.
Zum Beispill:
- Eng hallef Hënn Brust huet 29 Gramm Protein
- Eng Coupe schwaarz Bananen huet 15 Gramm Protein
- Ee Ee hutt 6 Gramm Protein
- Eng Kuch Fett Mëllech huet 8 Gramm Protein
- Eng 3-Ueg Portioun vum Steak huet 26 Gramm Protein
Protein auswielen
Bei der Auswiel vun Proteinen fir Diabetiker Ernährung ass d'Besuergniss méi mat de Fette a Kohlenhydraten, déi dës Liewensmëttel enthalen. Verschidde Arten vun Kuelenhydraten, zum Beispill, gi séier zu Glukos ëmgewandelt, wat zu enger Spann féieren kann. Zousätzlech kann d'Gewiicht vu Gewiicht vu fett a méi kohärent Liewensmëttel kënnen zu manner Kontroll vum Blutzockerspiegel féieren.
D'American Diabetes Association recommandéiert d'Ernährung vu Fësch als Proteinquell op d'mannst zweemol a Woch. Si recommandéieren och reng Fleesch a veraarbecht Fleesch wéi Schoen, Speck a waarme Hënn, well dës tendéieren zu héich satriéierte Fette. Lean Fleesch sinn eng besser Wiel fir eng ausgeglachene Ernährung.
High Protein Diets
Ewechschneiden op eng High-Protein-Ernährung vläicht wéi et soll e Differenz vun der Blutzuckerregulatioun maachen. Allerdéngs ass dat Protein wahrscheinlech guer net vill, zumindest fir laang Dauer.
D'Untersuchung huet gezeechent dass d'Steigerung vun der Protein net méi beaflosst ass wéi d'Zocker verdaut oder absorbéiert sinn. An et huet keng langfristeg Effekter op Ären Bluttzocker oder Insulinanforderungen .
Dëst bedeit datt wann eng Persoun mat Diabetis op eng High-Protein-Ernährung ëmgoe kann, gëtt all therapeutesche Virdeel wahrscheinlech wéinst der parallele Reduktioun an enger méi reguléieren vum Kohlenhydratrauch, net fir eng bestëmmten Aufnahme vu Protein. Dëst ass eng wichteg Basis fir eng konsequent Kohbhydrat-Diät , déi kann hëllefe kontrolléieren Typ 2 Diabetis.
Dat ass net ze soen datt High-Protein Ernährung fir jiddereen richteg sinn. Dir musst Är perséinlech Situatioun an Iessgewunnechten berücksichtegen.
Zum Beispill si Studien op Moolze gemaach gemaach, déi héich an Fett a Protein sinn. Bei Persounen mat Typ 1 Diabetis brauch hir Insulinendosis no engem vun dëse Platen erhéicht ginn.
Wéinst deem, wat d'Fuerscher recommandéieren ennert Iwwerwaachung vu Glukosniveauen.
Diabetesch Nephropathie
Déi Leit, déi diabetesch Nephropathie hunn , wat eng Niereskrankheet ass, déi mat Diabetis verbonne sinn, brauchen oft manner Protein ze iessen. An dësem Fall ass de recommandéiert Protein-Intake ëm ee Gramm (oder manner) pro Kilogramm Körpergewiicht.
Dir musst Iech mat Ärem Gesondheetszoustand fir ze bestëmmen, wéi vill Protein Dir all Dag brauch. Zu vill Protein kéint schlecht fir Är Nieren sinn, awer ze vill Protein kann zu Mangelerniss a ongewollt Gewiicht verléieren.
Personaliséierter Protein Intake
Jiddereen mat Diabetis kann och vun enger personaliséierter Protein-Intake-Empfehlung profitéieren. Et gi vill Faktoren, déi eng Roll an enger ausgeglachem Ernärung spielen an Ären Bedürfnisser kënnen ënnerscheeden vun den allgemengen Empfehlungen.
Et ass besser mat Ärem Gesondheetszoustand iwwer Är Protein brauch ze schwätzen. Dir kënnt et och mat engem zertifizéierte Diabetis-Erzéier oder engem Diätetiker oder Ernärungsdréier spezialiséieren, deen op Medizin Ernährungstherapie fir Leit mat Diabetis spezialiséiert ass.
A Wuert From
Obwuel de Protein d'Blutzeglukosniveauen net direkt beaflossen, kënnen déi aner Komponente vu High-Protein-Nahrungsfäeg mussen. Bleift dëse Gedanken an probéiert weider Är Proteinen op d'täglich empfohlene Betrag ze limitéieren a mat Nahrung déi kleng Fett a Kohbhydraten hunn.
> Quell:
> American Diabetes Association. Protein Foods. 2017.
> American Diabetes Association. Lifestyle Management: Standards vun der Medizin an Diabetis 2018. 2018, 41: S38-S50. Diabetis Care . Doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Impakt vu Fett, Protein a Glycemesche Index op postpradiale Glukose Kontroll bei Typ 1 Diabetis. Diabetis Care . 2015; 38 (6): 1008-1015. Doi: 10.2337 / dc15-0100.
> D'US Department of Agriculture. Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020. 2015.