Ernährung an Gewichtverloscht fir Typ 2 Diabetis

Typ 2 Diabetis-Diät

Well verschidden Zorten, wéi Kohbhydraten, direkt Äert Bluttzucker beaflossen , ass Är Ernährung ee vun de wichtegsten Faktoren bei der Diabetis. Kuelenhydrater fënnt an Nahrungsmëttel wéi Stäerkt, Fruucht, Mëllech / Joghurt, Huesen, Séisses a Séisses. Wann d'metaboliséiert Kuelenhydrater an Zocker (Glukos) widderleeën, wat d'Kierper vun der Primärquelle vun Energie ass. Insulin, e Hormon deen duerch d'Bauchspeicheldrüs produzéiert gëtt, fënnt Glukos aus dem Bluttestrom un d'Zellen fir Energie ze benotzen.

Wann Dir Diabetis hutt, kann de Blutzocker verwéckelt ginn, entweder schwiereg, well Är Bauchspaicheldrüs net genuch Insulin mécht oder den Insulin et mécht net effizient benotzt. Dëst schéngt normalerweis wann Dir sidd iwwerwaacht. Eier zevill kann dozou bäidroen dass Gewiicht an Adipositas bäidroen, sou datt Äre Kierper méi resistent géint Insulin . Léiert wéi ee sech mat enger ausgeglachter, modifizéierter Kohlenhydratstëmmung iesst, kann Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren an Äert Bluttzocker ze managen.

• Eng Iwwersiicht iwwer Typ 2 Diabetis Meal Planning

• Déi gesondesten Brout fir ze kaafen Wann Dir Diabetis hutt?

Jiddereen mam Diabetis muss hir Carbouhydrateneinzessioun verwalten. Egal ob se se einfach maachen andeems se hir Kohlenhydratroun ongeféier reduzéieren, Zuel vu Kohlehydraten z'iessen oder eng konsequent Kohlenhydrat-Diät äntweren, d'Carbohydraten änneren kënnen zu Gewiichtverloschter , Bluttzocker Kontroll a Fuerscher an Triglyceriden (eng Fett, déi e Risiko fir Häerzkrankheet). Zousätzlech musse meeschtens Leit mat Typ 2 Diabetis Gewiicht verléieren. Fir Gewiicht ze verléieren, brauche mer eis allgemenge Kalorieansammlung ze reduzéieren. Duerch d'Erhéijung vun der Faser, d'Verréngung vun allgemenge Portiounen, d'Reduzéierung vun der Aufnäima vu High-Kalorie-Liewensmëttel wéi d'Séissegkeeten a Fast Foods, an déi richteg Carbokydren , Fette a Proteine ​​wielen, kënnen Leit mat Typ 2 Diabetis Gewiicht verléieren.

Et gi vill Arten vu Miel Pläng, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren. Verbréngen e bësse Zäit ze verstoen e puer vun de beschten Weeër fir Diabetiker ze iessen fir Iech Sprëtz ze lancéieren.

Wat sinn d'Best Ways to Eat Diabetis?

Educate dech sou vill wéi Dir iwwer Ernährung kënnt. Léiert wéi eege Liewensmëttel Dir iesst, wat Dir sollt limitéieren, wann Dir iessen sollt, a wéi Dir de Portioun vun Ärem Liewensmëttel kontrolléiert. Maacht weg datt d'exakt Portioune sech vun enger Persoun op enger Persoun ofhänken, baséiert op Kaloriebedürfnisser, Gewiicht, etc. Hei sinn e puer gutt Weeër fir ze begéinen:

Praktike d'Plaatze Methode: D'Plattformemethod ass en einfache Wee fir Deel ze kontrolléieren Ären Liewensmëttel ouni datt Dir Är Kohlenhydraten direkt zielen. D'Betonnung ass op d' Erhéijung vun net-stärkeg Geméis , ganzer Kriis an e Magerprotein. D'Plattformemethod ass eng wonnerbar Method fir d'Erhéijung vun der Faser z'erhalen. Fiber-reiche Liewensmëttel kënne hëllefen, ze lues ze schnell wéi Ären Bluttzocker erop. Eet e liichte Fibrous Diät kann Iech och hëllefen, Gewiicht ze verléieren, well Héichfaserliessele ginn op e méi langsameren Tempo metaboliséiert, wat Iech hëllefe fillt.

Fillt méi voll séier kann hëllefen, Är Kalorienkonzept ze reduzéieren an Hëllef bei Gewiichtsverloschter ze reduzéieren. High-fiber Nahrungsquote sinn och reich an Vitaminen a Mineralstoffer, déi d'Ernährung stimuléiert.

Fir d'Plattformmethod ze praktizéieren, gitt einfach Är Platte an dräi. Maacht Är Hallefschung net-stärkeg Geméis, wéi z. B. Salade, Broccoli, String Bannen, Choufleur, Tomaten, etc. Denkt e Véier vun Ärer Platte mat engem Magerprotein, wéi zum Beispill gebratenem Huhn, gegrilltent a gebacken Fësch oder Magerfleisch wéi Sirloin Steak . Äre Portfolio vum Protein sollt ongeféier 3-4oz (d'Gréisst vun engem Kapp vun de Kaarten oder der Handfläch). A letztendlich e Véirel vun Ärem Plack maachen en komplexe Kohbhydrat, wéi Vollkornen wéi Quinoa, Braus Reis, Geriicht, e stärkeg pflanzlech wéi gebacken séiss Kartoffel, oder e Legume wéi Kiche mat Waasser oder Bananen. Ären Deel sollt ongeféier 1 Coupe oder ongeféier e puer Punkten sinn. Dir kënnt e gesonden Fett fir Är Iesse schmaachen, wéi zum Beispill e Déngscht vu Avocado oder Olivenueleg fir ze kachen. Een Drénkwaasser ass ongeféier 1 Teelöffel an eng Portioun vum Avocado ass ronn e Drëttel Avocado.

Ofhängeg vun Ärer Kalorie brauch, kënnt Dir Äert Fatz ze erhéijen. Wann Dir nach dës Miel hongereg sinn, hunn eng aner Hëllef vu net-stärkeg Geméis. Sech sécher lues a lues ze iessen an Är Iessen genéissen.

Eet e konsistent Kohbhydrat Ernährung: Wann Dir Diabetis hutt, musst Dir Är Carbokydrée intresséieren, well Kohbhydrat d'Art vu Liewensmëttel déi den Blutzocker am meeschten beaflossen. Eng konsequent Kohbhydrat-Diagnos bedeit datt Dir iwwer déi selwecht Quantitéit vu Kuelenhydrater gläichzäiteg iesst. Dëst bedeit net datt Dir déi selwecht Liewensmëttel all Dag iesst, mee datt Dir drun denkt, d'selwecht Kohlshydratmen pro Miel ze iessen. Zum Beispill, wann Dir ugereit datt 45g Kohlrhydrater fir Mëttegiessen a Mëttegiessen iessen, 15g Kuelenhydrater fir e Snack a 60g Kohlrhydrate fir den Dîner ufroen, da wëlls de versichen, un dat all Dag ze stëllen. E gëtt konsequent Kohlenhydrat-Diät erfëllt kënne hëllefen datt Äert Bluttzocker stänneg bleift an Schwankungen ze verhënneren. Zum Beispill, wann Dir e klenge Betrag vun Kohlenhydraten fir de Fruucht ësst een Dag an dann e schlechten Kohlrhythmus Mehl fir den Frühstück den nächste Dag, Är Bluttzucker wahrscheinlech schaarf.

• Got Diabetes? Dir kënnt ësst Eeër a Fuerscher Hier

• Wéi vill Zocker kann eng Persoun mat Diabetis Hutt?

Konsistent hëlleft fir Äert Bluttzocker ze halen. Wann Dir dës Zort Diät folgend ass, musst Dir Iech erwierwt ginn. Dir musst e gudde Kuelenhydrater Zähler sinn, wësse wou verstoppte Kuelegen an e wéineg gutt Kuelegen an Zähler zielen .

Limit Verschidden Typen vun Iessen: Begrenzte verschidde Liewensmëttel gi fir all Leit, déi Diabetis hunn. A ganz éierlech, och wann Dir kee Diabetes hutt, d'Begrënnung vun dësen Liewensmëttel ass Deel vum gesonden Iessen. Verschidde Typen vu raffinéierte, veraarbechten Kohlenhydraten, wéi wäisser Brout, Nuddelen, Jus, Séisses, Kuch an Séissegkeet, kënne Bluttzucker schnell erhöhen. Zousätzlech si si ganz wéineg Ernärung a si sinn kal am Kalorie kënne Gewiicht gewonnen ginn. Obwuel vill Leit mat Diabetis gleewen, datt se keng Fruucht iessen, frësch, ganz Fruucht wéi Berries, kann Deel vun enger Diabetis-Diät sinn . De Portioun vun Uebst a wéi Dir Fruucht iessen sollt solle gemaach ginn. Zil, Fruuchtjus all gutt z'erreechen, ausser wann Ären Bluttzocker niddereg ass. Probéiert Är Fruuchtverbriecher op 2-3 Deeg pro Dag ze halen a berücksichtegen Zorten vu Fruucht wéi getrockene Fruucht a Trapp ze vermeiden , wat Bluttzucker schnell erhéijen kann. Ersetzen Wäiss Brout, Nuddelen a Bagels fir Vollkorn wéi Vollkorn Brot oder Vollkorn Nuddelen. Dës Ännerungen kënne hëllefen, Ären Bluttzocker ze reguléieren, Är Fagerecht ze vergréisseren an d'Ernährung ze erhéijen. Denkt drun, datt Dir zwar raffinéiert Kuelenhydrater fir ganz Kär hutt. Zum Beispill, wann Dir Äert Zuckerméise fir Haferfloss am Mueren z'ännert, dat heescht net datt Dir iergendeng limitéierter Zommen kënnt iessen. Den Deel vun de Kuelenhydrater fënnt och ëmmer fir d'Kalorie Kontroll a Blutzucker Kontroll.

Léieren iwwer Portion Control: D'Quantitéit vu Kuelenhydrater ass grad esou wichteg wéi d'Qualitéit vu Kohlenhydraten wann et zum Diabetis gëtt. D'Zuel vu Kohbhydraten déi Dir braucht pro Dag kann op Basis vun Ärem Gewiicht, Aktivitéitsniveau, Kaloriebedürfnisser ermëttelt ginn a wéi Är Kierper sech op Kohlenhydraten reagéiert. Diskutéiert mat Ärem Diabetis-Enseignant, wéi vill Kohlrhydrat Dir pro Dag brauch , fir datt Dir de ganzen Dag Gramm Kohlenhydrater de ganzen Dag kontrolléiert. Wann Dir net un Kohlrhythmus interesséiert sidd oder Dir et ze komplizéiert ass, versicht d'Plattformmethod ze praktizéieren.

Een Zuchkierpertag ass ongeféier 15 g. Dat heescht net datt Dir op 15g limitéiert ass, awer mir benotzen 15g als Referenzpunkt. Déi meescht Leit kënnen 45 Milliarde Kuelenhydrater pro Mier hunn. E puer Leit profitéiere vum Ernährung manner Kohlenhydrater, anerer kënnen méi brauchen wann si méi aktiv sinn oder eng méi héije Kalorie betrëfft. Ofhängeg dovun datt Dir d'Austauschmethod (eng méi al Methode fir d'Zuel vun de Kuelegrouwen) benotzt oder d'Zuel vu Kohlenhydraten a ganz Gramm zielt, kënnt Dir Är Diabetis-Enseignant Iech léieren wéi d'Zuel vun den Zort Kohlenhydraten oder Gesamtgramm zielt.

E mat enger ausgeglachter Ernährung heescht och datt Dir Är Portiounen u Liewensmëttel kontrolléiert, déi keng Kohbhydrat hunn, besonnesch wann Dir versicht eppes Gewiicht ze verléieren. Wann Dir Är Kohbhydrat-Zuel reduzéiert an ufänkt endlos Méissege vu Kéis ze uelelen (well se käreg ass), sinn se net gewiesselt.

Hei sinn e puer Portioune:

• Ee Dobele vun der Fruucht: 1 ganzen Stéck, 1 Téierbesserung, 1/2 Téi gemësche Fruucht oder Melon, 12-15 Trapp oder Kirschrëf (Fruucht op 2-3 Portiounen pro Dag)
• Ee servéiert vun enger Stär: 1 Scheich vum Brout, 1/3 Teller gekacht Nuddelen oder Reis, 1/2 Teller gekacht Eeër, 3/4 Couck ungesäits Getreid, 1/3 Kaffisbounen, 1 kleng Kartoffel (Gréisst vun enger Computermaus)
• Protein a Fett erlaabt keng Kohbhydraten, mee si hunn ëmmer Kalorien. E puer Studien weisen datt d'Nahrung e méi héiche Protein, méi Fett Diät kann hëllefe fir Bluttzucker ze verbesseren. Jidderee soll e individuell Mielesplan hunn, well wat fir Iech funktionnéiert ka net fir eng aner schaffen. Gespréich mat Ärem Gesondheetsassistent wann Dir dëst Recht wär.
• Protein: 1 pro Miel ass ongeféier 3-4 oz, d'Gréisst vun engem Kapp vun de Kaarten oder der Handfläch vun der Hand.
• Fett: 1 Portioun ass: 1 Teelöffel Olivenueleg, 1/3 Avocado, ~ 1 Teelöffel Muttbett. An dat heescht net dat ass wéi Dir sidd limitéiert op d'Iessen. Aner Liewensmëttel wéi Protein fënnt och Fett. E puer Studië weisen datt d'Fett vum Fett net esou wichteg ass wéi d'Qualitéit vu Fett. Zil gesammelt fir gesond Fette wéi Olivenueleg, Nëss, Samen, Avocado. Wann et méiglech ass, liesen d'Etiketten an huele bei engem Déngscht. Zum Beispill: wann Dir d'Mayonnaise oder d'Mutterbutter benotzt, gelies den Etikett a stitt op eng servéiert.
• Non-Stärkeges Geméis: 1/2 Teller gekacht oder 1 Drëttel Roh. Probéiert et ongeféier 5-7 Portioune gesal ginn all Dag. Net-stärkeg Geméis sinn normalerweis eng Nahrungswahl déi Dir un Grenzregiounen iessen kann. Lueden wann Dir kënnt hëllefen, Iech voll ze halen.
• Séissegkeeten: D'amerikanesch Häerzvereegung weist datt den maximal Zuel vun Zousatzsteen pro Dag begrenzt gëtt: Männer: 150 cal am Daag (37,5 Gramm oder 9 Teaspoen). Fraen: 100 cal am Dag (25 Gramm oder 6 Teaspoen).

Wéi kaafen ech mäi Diabetis-Diät zu Allergie?

D'American Diabetes Association proposéiert datt d'Leit mat Diabetis individuelle Miel Pläng kréien op Basis vun hirer Glaawen / Gefall, Kultur, Lifestyle, Gewiicht, Schoulniveau etc .. Treffen mat engem registrierten Diätetiker oder zertifizéierter Diabetes-Erzéierer ass e super Wee fir Iech ze hëllefen Kohlenhydraten a verstoen eng gesond Diabetis Diät. Si kënne Iech mat engem individuell Kiche matmaachen an d'Tools déi Dir braucht fir Iech matzemaachen fir gutt Ernärungswahlen ze ginn. Wann Dir net kënnt mat engem zesummen treffen, op Är nei Aart a Weis a kleng Schrëtt.

Wann Dir mat all dës Informatioun iwwerwältegt sidd, klappe kleng. Kapp an de Liewensmëttelsgeschäft a kucke puer gesond Saachen . Wann Dir keng gesonde Liewensmëttelen am Haus hutt, kënnt Dir net méi gesond Mehl ze setzen. Zweetens, los de vu Ihre Versuchungen. Dir kënnt net kontrolléieren wat Iech um Äusland ëmgitt, awer Dir kënnt kontrolléieren wat ass an Ärem Heem. Klot d'Cookien, Kuch, Jus an Chips. Wann et net do ass, kënnt Dir et net hunn. Wann Dir gär vun Zäit zu Zäit gär wëllt, maacht et en Ausfluch. Gleeft fir d'Glace nach e Spadséiergank. Dir kritt et méi. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill Dir Äre neie Liewensmëttelen genéissen an wéi iwwerrascht datt Dir op der Manéier benotzt giess. Gëtt et Gedold, awer. Et brauch Zäit, fir nei Gewunnee ze kreéieren.

Vergiess datt all Changement, déi Dir maacht, wäert de Wäert behalen. Och déi kleng Ännerung kann hëllefen, Äert Energie an Blutzocker ze verbesseren. Realistesch Ziler fir Iech selwer ze maachen. Zum Beispill, wann Dir e Donut a gudde Kaffi fir de Fruucht iessen, schloe sech op ganz Weess Englesch Muffin mat Erdnussbutter a reduzéieren den Zocker am Kaffi. Déi nächst Woch konzentréiere se op de Mëttesmenü a frieren Geméis fir Äert Sandwich oder packen e klenge Gepard vum Geméis opzehuelen. No enger anerer Woch oder esou, decidéiere mer zwou Nuechten pro Woch ze maachen an d'Plaque-Methode auszetauschen. Wann Dir fänkt besser ze fillen, musst Dir weider Changementer maachen.

Denkt un: Wat Dir iessen ass e groussen Deel vun Ärem alldeeglechen Liewen. Mir si permanent opgetratt fir gesond Choîche ze maachen. Egal ob Dir décidéiert fir eng konsequent Kohbhydrat-Diagnos ze maachen, d'Plattformmethod ubelaangt, oder einfach Är Portioun vu Kuelegen ze reduzéieren a besser Ernährungswahlen ze maachen, musst Dir decidéieren datt Ären neie Mantra et gesond ass. A Diabetis "Diät" ass net temporär. Duerch klenge, realistesch Ziler fir Iech selwer, kënnt Dir e Succès beim Verléieren vu Gewiicht ginn a reduzéiert Är Bluttzocker, Cholesterin a Blutdrock. Astellunge fir eng nei Aart a Weis e brauch e puer Zäit, a Dir kënnt e puer mol rutschen. Et ass ok. Loosst Iech e puer Feeler maachen a réckelen.

Wann Dir Hëllef braucht

Wéi ëmmer alles nee, heiansdo brauche mir Hëllef. Zéckt net fir Är zertifizéierter Diabetis-Enseignant oder e registrierten Diätetiker ze kontaktéieren, wann Dir Hëllef brauch. Si sinn d'Experten an si sinn do, fir Iech ze hëllefen. Dir kënnt och online Ressourcen benotzen, wéi zB fir Inspiratioun, Tipps a méi Ausbildung. Wann Dir méi Informatiounen fënns, eng aner Persoun ze fannen déi di Diabetiker fir Motivatioun an Inspiratioun hat. Dir kënnt ëmmer an d'American Diabetes Association fir Hëllef oder dLife.com kucken fir en online Wee fir aner Leit mat Diabetis ze treffen.

A Wuert From

E gesond Ernärung iessen ass eng vun den wichtegsten Weeër fir Diabetis ze managen. Obwuel et schéngt schwiereg ze sinn, ass et kontrolléierbar. A haut si mir net nëmme mat ongesonde Liewensmëttelwahlen bombardéiert, awer mir sinn och mat gesondem. Amerika huet op d'gesond Ernär Bane bewegt. Huelt all Ressourcen déi Dir hutt. Setzt klengt, greblebar Ziler, a ëmfaasst all Är Wäiner. Dir kënnt gesond iessen a genéisst se och.