7 Fruucht fir ze vermeiden ob Dir Diabetis hutt

Fruit ass net verbueden ginn, awer e puer Auswiel si besser wéi anerer

Wann Dir Diabetis hutt, sinn d'Leit ee gesot datt Dir keng Fruucht iessen däerf. Dëst ass net richteg; Leit mat Diabetis kënnen Fruucht als Deel vun hirem gesonde Ernährungsplan hunn. Mee, well d'Fruucht e Kuelehydrat ass, wäert den Afloss vun Ärem Bluttzocker beaflossen an Dir kënnt net onbegrenzte Quantitéiten iessen.

Bestëmmte Früchte kënne suergen datt Ären Blutt Zucker am Schnellläss méi spannend wéi anerer. De komplette Deel iwwer d'Iessen mat Diabetis ass, datt jiddereen openee Liewensmëttel anescht regéiert. Obwuel eng Persoun kann Äppel ouni Problem ginn iessen, eng aner kënnen fannen datt Äppel verursaachen hiren Bluttzocker zu Spike. Testen Äre Bluttzocker a virum Fruucht iessen kann Iech bestëmmen wat Fruchten fir Iech am beschten sinn.

Aner Méiglechkeeten fir Bluttzocker kontrolléiert ze kontrolléieren an de Fruucht genéissen ze sinn iwwer den Kontext, an deem Dir et ësst. Dir kritt e besseren Chance fir Äert Bluttzocker kontrolléiert ze kontrolléieren wann Dir all Jus ofhuele kënnt , Äert Fruchtverbriechungen op méi wéi 2 bis 3 Deeg pro Dag (eng Servo = 15 g Kohlenhydrater) limitéieren, Äert Fruucht mat Protein oder Enregistréiert et an Ären Iessen als Deel vun Ärer Kohbhydratwahl, a vermeit Uebst, déi ganz reift. D'Repressioun ass eng méi héijer Glycemik Index , dat heescht datt et e Bluttzocker méi héich gëtt wéi e Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index.

Zousätzlech zu Jus si verschidde Früchte, déi meng Do-Net-Iess Lëscht maachen. Dës Fruucht goufen op dëser Lëscht plazéiert ginn, well se méi héije Glycemik Index hunn oder well déi meescht Leit iwwerlieft hunn, wat zu méi héicht Bluttzocker kënnt.

1 -

Trapen

Eng kleng Trëppelt enthält e Gramm Kohlenhydrat, dat heescht datt 15 Trapere ginn als Ee servéiert Fruucht. Odds sinn datt wann Dir Trapp giess, gi méi wéi 15 iessen.

Fir ze vermeiden, ass et besser, se ze zielen an se an eng kleng Schuel setzen oder d'Versuchung vermeiden a wäschen e Fruucht wéi Beeren ze iessen. Dir kënnt iessen 1 1/4 Schong Erdbeeren fir d'selwecht Kohlshydrat wéi 15 Trapp.

2 -

Kiischte

Déi meescht Leit sinn net ophalen, d'Kiischten op eng handvoll ze kreéieren, wats de datt d'Kiirchen normalerweis Blutzockerspikes erreechen. Ähnlech wéi Trapeg, eng Kiischte enthält e Gramm Kohlenhydrat. Wann Dir fannt dass Dir selwer op enger grousser Schuelekierche snackéiert, ass et wahrscheinlech besser, fir se all zesummen ze vermeiden.

3 -

Ananas

Déi frëscht Ananas ass lecker a séiss, besonnesch wann et ganz reift, wat et en héicht glycemesche Index mécht. Oofhängt wéi Dir domat geschnidden ass, kann d'Dicke an d'Breet d'Quantitéit vun Kohlenhydraten äntweren a vereinfacht och ze overeieren.

Wann Dir ësst Ananess iesst, stitt op e 1/2 Puppelchen (Ananas an Stécker geschnidden) a versicht et ze iessen mat enger Miel oder e Protein-reichen Liewensmëttel wéi e wéineg Fett griechesche Joghurt oder Fettgezeechen Kéis. Vermeit d'Konserven an der Konserve vermeiden, déi mat Zucker gesütt gouf. Wann Dir eng Konservenanie kaaft hutt, kaaft keng Zuchzortenvariatioun.

4 -

Mango

Huet e ganze Mango zu engem Sess iessen? Du bass net eleng. Ofhängeg vun der Gréisst, eng ganz Mango wäert Iech ongeféier 30 Gramm Kohlenhydrat an ongeféier 26 Gramm Zucker kaschten.

Wann Dir Mango essen, vergewëssert Iech Äert Deel bis 1/2 ze limitéieren an et ufänken ze iessen wann et e bësse méi fest ass. Wéi d'Mango opgebaut gëtt, gëtt et Piper an säin glycemesche Index - d'Geschwindegkeet, op déi et den Zockerspigel erhéijen kann.

5 -

Banana

Dir hutt vläicht héieren datt dës Bananen ze séiss. Et ass net datt Bananen sämtlech séisser sinn wéi aner Fruuchtwahlen. E bësse medium Bananen enthalen déi selwecht Kohlshydrat an zwou Portioune vun enger anerer Fruuchtwahl, wéi e klenge Stéck Uebst oder 3/4 Téibläuscher.

Wann Dir e Bananes iesst, huelt 1/2 a bleift d'aner Halschent vum Frigo fir eng spéider Zäit.

6 -

Gedréchent Fruucht

Getrocknene Fruucht , besonnesch Varietäen, déi am Joghurt, Schockela oder Zocker bedeckt sinn, enthält eng grouss Zuel vu Kohlehydraten fir e klengen Deel. Zwee Dëschstéck Rosinen huet d'selwecht Kohlshydrat wéi eng Tasse vu Hambieren oder e klenge Stéck Uebst. Eroplueden getréchent Fruucht mat frëschem Uebst fir Volumen fir Är Iessen ze vergréisseren an d'Zuckergehalt ze reduzéieren.

7 -

Fruit Juice

Wann Dir Hypoglykämie erliewt, ass Fruuchtjus (souguer 100% Frucht Jaff) fir ze vermeiden. Denkt un wéi vill Orangen et fir eng Tub Juice - vill méi wéi een. Ee aacht Unzeeche vu Orangenspäck enthält 30 Gramm Kärbohydrat, 30 Gramm Zocker a keng Faser.

De Kierper muss net vill Aarbecht maache fir de Zocker am Jus ze zerstéieren, dofir ass et séier erfaasst a erhéicht Bluttzucker bannendran Minuten. Juice kann och extra extra Kalorien uginn, ouni datt Äert Sattheet beaflosst a kann doduerch Gewiichtverléisse vermeiden a Gewiicht gewannen. Fruucht Fruuchtjus fir ganz Fruucht, a limitéiert Är Portiounen op kee méi wéi zwee bis drei pro Dag.

> Quell:

> American Diabetes Association. Glycemesche Index a Diabetis.