Walnuut Kann Ären Häerz hëllefen
Wann Dir Diabetis hutt , musst Dir iwwer d'Ernährung fir Äert Bluttzockerspigel soen. Awer Dir sollt och Gedanken iessen, fir d'Komplikatiounen esou oft mam Typ 2 Diabetis ze gesinn, ënner anerem Häerzkrankheeten. Walnueten sinn ee Liewensmettel deen Dir misst Är Meenung op Är Diabetiker Ernährung ze vergréisseren, well se den Häerz kéinten hëllefen. Hei ass et.
Wéi Walnut sinn gutt fir Ären Häerz
Walnüschen sinn eng exzellente Quelle vun Omega-3 Fettsäuren.
Vill Studië weisen datt d'Virdeeler vun Omega-3-Fettsäuren d'Reduktioun vun der Entzündung a fir e Schutzniveau vun chronesche Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Krebs a Arthritis.
Leit mat Diabetis hunn oft Triglyzeriden an nidderegen HDL Niveauen. Omega-3 Fettsäuren kënne méi Triglyceriden ënnerhuelen an HDL erhéijen, sou datt Walnuut oder Liewensmëttel héich an Omega-3s kënnen Leit mat Diabetis hëllefe. Tatsächlech ass och e relativ wéineg Noperen Walnutzen pro Dag (ongeféier 1 bis 2 Unzen) gewise ginn, fir verschidde Herz-Kreislaufmarker bei Leit mat Diabetis ze verbesseren, virun allem de verbesserten Cholesterinspiegel .
Wat d'Fuerschung seet
Et gi verschidde Studien, déi speziell op d'Effekter vum Walnuut erausginn an d'Diaken vu Leit mat Diabetis oder Risiko fir Diabetis fokusséiert sinn.
Bei epidemiologesche Studien hunn d'Fuerscher festgestallt dass d'Nëss Nëss mat enger gerénger Inzidenz vun enger Häerzkrankheet bei Männer a Frae korreléiert a méi enger gerénger Inzidenz vun Diabetis bei Fraen.
D'Nitten hunn d'Präsenz vun engem Zockerkrankheeten (diabetesche Blutzuckerspiegel) um 50% an d'Häerzkrankheetenrisiko um 30% reduzéiert an enger laangfristeg Ernärungsintervention déi am April 2015 vum Britesche Journal of Nutrition publizéiert gouf .
Sinn net Walnuut wierklech High in Kalorien?
Walnüsse sinn eng ganz kalorie- an Nährstoff-dichte Liewensmëttel.
Eng Véierelstéck Walnuart liwwert ongeféier 165 Kalorien, awer och 3,8 Gramm Protein, 3,4 Gramm Kärbohydrat, 16 Gramm Fett a 1,7 Gramm Glasfaser. Walnüts sinn och gutt Quelle vu Koffer, Mangan, Vitamin B1 a Vitamin B6.
Trotz hirem héije Kalorie kënne se awer un Är Ernährung doduerch datt Är Gesamtkaloriekonzept net verännert gëtt. Eng 2015 Studie an der BMJ Open Diabetes Research & Care huet festgestallt datt d'Leit op Risiko fir Diabetis ginn, déi zwou sechs Portioune fir den Dag vu Walnuut (366 Kalorien) wieren fir 6 Méint ze schloen, mat enger besserer allgemenger Ernährung Qualitéit, Total an LDL Cholesterin an Endothelial (dat ass Deel vun engem gesonden Bluttdrock) an huet keen Effekt op BMI oder Kärgewier (dat heescht datt et kee signifikante Gewichtsverlaf oder Gewënn hunn). Dat war richteg, ob dës Participanten d'Berodung iwwer d'wéi seng Kalorie-Intressioun ugepasst huet fir d'Extra Kalorie fir Walnossen ze kompenséieren.
Dëst gouf vun aneren Etuden op Nëss gemaach, déi weisen datt d'Nëss Nëss net vill vun enger Gewiicht aus ass.
Wéi et iessen méi Walnuut iessen
Et gi vill Manéier wéi Dir Walnuuten fir Är alldeeglech Ernärung kaaft. Gitt se op eng Salade, schéiss se an a werfen se an engem Pilaf oder wackelen se a mat den Broutbrueg, déi Dir benotzt fir Äert Hueg oder Fësch ze briechen.
Walnüts leet e gemittleche Crunch, gefollegt vun engem Herz-gesonde Omega-3 Punch!
Quell:
American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, vum Schacky C. n-3 polyunsaturéierter Fettsäuren an dem Herzgefill. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Effekter vun Omega-3 Fettsäuren op Serum-Markeren vum kardiovaskuläre Krankheet Risiko: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Atherosklerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Wat kënne mir vun Omega-3 Fettsäuren erwaarden? Cleve Clin J Med . 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Iwwerpréiwung.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Structured Ernährungsberodung mat Walnüssen realiséieren optimale Fett an energesch Bilanz bei Patienten mat Typ 2 Diabetis mellitus. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Eng systemesch Iwwerpréiwung vun de Rollen vun n-3 Fettsäuren a Gesondheets- an Krankheet. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Iwwerpréiwung.
Ros, E. Nuts a CVD. British Journal of Nutrition , Abrëll 2015.