De Planet-baséiert Diät-Muster dat kann Är Krankekeess verursaachen
Olivenueleg, Kéis, Joghurt, ganzer Kier, Bounen, Wäin, Fruucht a Geméis-kléngt gutt ass et net? Kaum kléngt wéi "Diät", mee dës mediterran Diätklammer kann Deel vun enger Diät déi kann Risiko fir Häerzkrankheeten , e puer Kriibs verringeren a puer Joer fir Äert Liewen dobaussen. Wat ass méi, eng mediterrane Ernährung ass mat engem méi e Risiko vum Typ 2 Diabetis verknëppt wéi eng besser glycemesch Kontroll an Diabetiker.
Firwat ass dës Ernährung esou gesond?
Dës Ernährung huet vill vu séngem, gesonden monounsaturéierte Fett, virun allem aus Olivenueleg, wéi och Nëss a Somen. Dës Zort Fett ass festgestal ginn, Bauch Fett ze reduzéieren, Gewiichtsverloscht ze reduzéieren an Cholesterin ze reduzéieren. Zousätzlech ass d'Ernährung e gudde Betrag vu häerzlech gesonden, entzündlechen, Triglycerid- Lounwierk, Omega-3 Fettsäuren aus Meeresécherheet a Walnüssen. Fruucht, Geméis, Huesen an ganz Grenn bréngen Faseren an Antioxidantien. Kombinéiert ginn dës Komponenten zesummen fir eng Powerhouse Diät.
Mediterraan Réimecher Background
Déi mediterrane Ernährung baséiert op der Liewensstil an der traditioneller Manéier an e puer Länner, déi de Mëttelmierraum ëmginn. Als allgemeng Populatioun hunn d'Leit an dësen Länner éischter eng gering Inzidenz vun enger Häerzkrankheeten an enger verstäerkter Sterûnderzäit. Eng Ëmfrage an den 1960er hunn eng méi no un d'Diät vu Leit, déi op der griechescher Insel Kreta geliewt hunn, well hir Doudesstëmmung siweens méi kleng war wéi dee vun den amerikanesche Männer.
De William Willett vun der Harvard University 's Public Health huet awer nach ëmmer net méi populär gemaach fir de Sujet ze hunn mam Buch Eat, Drink an Be Healthy, deen dëse Lifestyle auszeüben. Vill aner modern Ernärungspläng baséieren op ville Graden op der mediterraner Ernärung.
D'Leit zu Harvard, zesumme mat der World Health Organization an der nonprofit group Oldways Conservation an Exchange Trust, hunn eng Pyramid mediterraner Diadem gegrënnt, déi eng kierperlech Aktivitéit huet an d'Miel mat aneren op senger Basis genéissen. Vill aktuell Recommandatioune fir eng gesond Diabetis Diagnostik a Lifestyle hu sech wëlles wéinst der Fuerschung an der mediterraner Ernährung.
Mediterraan Reparatioun
- Huelt Zäit, fir Liewensmëttel an der Firma vun aneren ze genéissen.
- Gitt vill Waasser drénken.
- Maacht genuch Bewegung.
- Fokus op enger Saison, Planzewierger.
- Benotzt extra viru Olivebeem als Äre Haaptdiabetesche Fett.
- Fëllt Är Plattform mat Uebst, Geméis, ganzer Krienn, Nëss, Samst, Huesen, Kräuter a Gewierzer.
- Eet Fësch a Seafood oft, zwee Mol am Weekend oder méi.
- Genéisst all Dag oder wöchentlech moderéiert Portioune Kéis, Joghurt, Eeër a Gefligel.
- Huelt roude Fleesch a Séissegkeet méi oft.
- D'Fruucht fir Dessert iessen an aner Séisses limitéieren.
Diabetis-spezifesch a verbonne Virdeeler
- Verréngert Risiko fir Typ 2 Diabetis.
- Risiko fir Häerzkrankheeten.
- Besser Diabetis Kontroll.
- Héih Blutdrock, Insulinresistenz a schlechte Bluttfettgemengen sinn Bestanddeeler vun der metabolescher Syndrom, déi de Numm vun enger Grupp vu Konditiounen ass, déi e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten uginn. D'Studien hunn de Risiko fir dës Faktoren mat dëser Ernärung reduzéiert.
- Risiko fir Entzündung, déi als Diabetiker bezuelt gëtt, gëtt och reduzéiert.
- Insulin Sensibilitéit kann verbessert ginn.
- Gewiichtsverhënnerung a Gewichtsverléisse förderen si favorabel, well dës Ernährung am allgemengen manner kalorien ass, héich an der Faser, héich a monounsättigendem Fett, a vill vu Antioxidantien.
- Verréngert Risiko fir makuläre Degeneratioun.
Quell:
Esposito, K., et al. Präventioun an Kontrolle vum Typ 2 Diabetis duerch d'Mediteranesch Ernährung: eng systematesch Iwwerpréiwung. Diabetesche Fuerscher a klinescher Praxis , August 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, E. Den Effet vun der Mediterrane Ernährung iwwer d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mellitus: eng Meta-Analyse vun 10 Prospektive Studien an 136.846 Mataarbechter. Metabolismus 2014 63 (7): 903-11
Med Diet & Health. Oldways Gesondheet Duerch Erënnerung.
Schroder, H. "Schutzmechanismen vum Mëttelmierregt Régéieren an der Obesitéit a vum Typ 2 Diabetis." Nährstufe Biochemie September 2006 18 (3): 149-60.