Wéi Dir méi Fiber ze kréien an Är Ernährung
Fiber ass wichteg fir jiddereen, awer et ass besonnesch wichteg fir Diabetis . Net nëmmen eng héichfaser Diät reduzéiert Är Risiko fir Diabetiker a Häerzkrankheeten z'entwéckelen , et kann Iech och hëllefen, Är Diabetis ze kontrolléieren. Choix vun High-Fiberen Nahrungsfäeg kéinten Iech e bësse méi gewinnt ginn, awer wann Dir wësst wat Swäppchen gemaach gi sinn, sollt Dir feststellen datt et net nëmmen einfach (a lecker) mee dat ass méi Füllung.
Wéi vill Fiber braucht Dir?
Den Experts recommandéiert datt d'Fraen op d'mannst 25 Gramm Glasfaser pro Dag konsuméiere an d'Männer op d'mannst 38 Gramm ze iessen. Obwuel dat kléngt wéi e Kléngt, ass de Schlëssel fir méi héije Faserwahlen bei all Ären Iessen a Snacks.
Fiber-Rich Ernennungswahlen
- Ganz Getreidebrout a Getreide . Ganze Kriibs kann eent vun Äre éischt Associatiounen mat Glasfaser an mat gudde Grënn sinn. Raffinéiert Kriisen bréngen d'Kriibs (Deel vun engem Getreide, deen Faser enthält). Zën datt vill bestëmmt Liewensmëttelbedarf oft eng "Ganz-Korn" -Optionë ass, ass dat eng gutt Éischte Plaz fir ze starten. Stéit regelméisseg Brout, kritt 100% ganz Weess Brot, anstatt normal Regiounen, Laden fir Vollkorn Nuddelen. Fir sécherzestellen, datt Dir mat dem héchsten Faserprodukt kritt, liesen de Label. E ganze Kaffi (zB ganz Weess) sollt den éischte Zutat. Zum Beispill, e Brout vu Weess Brot sollt ganz Weess Miel als säin éischt Zutat.
- Braunes Reis an aner ganz Géiere . Während "verarbeitet" ganz Kriich wéi Brout a Pasta sinn einfache Choix'en, aner ganz Kärner kënnen méi Efforte maachen (dh se kaafen a kachen se selwer). Et gi sou vill ganz Géiere fir ze wielen, datt d'Varietéit Deel vum Spaass ass. Braunes Reis, Quinoa, Hafer, Bulgur an Gerst sinn just e puer vun de ganzen Keller déi Dir versicht. Kache si als Säitenteller oder probéiert se an eng Kéis oder Zopp.
- Trocken Bounen a Béi . Huesen, wéi Bounen, Béi, Lentelen sinn e puer vun de héchste Faserfuehre. Tatsächlech liwwert eng hallefbecherbech a servéiert Bananen bitt 8 Gramm Glasfaser! Konserve Bounen sinn einfach gutt oder koüsen se ausgetauscht. Whiz Bounen a Bananen-Dip, wéi Hummus, oder wéi se Rëndfleesch ubidden, z. B. Sloppy Joes oder Tacos.
- Frësch Uebst a Geméis . Uebst a Geméis ass fir all Molzecht a Imbiss ze vermeiden ass wahrscheinlech de beschte Wee fir méi Faser an Ärer Ernährung ze kréien. Fir déi gréisste Faarflooss, verloosst d'Haut op wann et méiglech ass. Beeren, gekloert mat liichtfäegreichen Somen, ginn duerch Glasfaser geluewt - behalen se an Ärem Gefrierszéit an du wäerts se all Joer laang sinn.
Fuerderen Äert Glasfaser an der Léisung erof. Drénken 6 bis 8 Brëllen Waasser pro Dag fir Saachen ze bewegen.