De Geroch vum Futtball ass an der Loft - d'Fauschtestatiounen waren entworf ginn an d'Preseason Spiller spiirt sech. E puer Fussball Fans hunn op d'Ouverture all Joer gewiesselt. A fir Saisonertrippere oder Patréin, déi nëmmen gär op e Spill spillen, dat heescht datt Dir wësst datt Dir eng Rei Taille spillen. Egal ob Dir Diabetis eng gewëssen Zäit hat oder nëmmen diagnostizéiert gi sinn, heiansdo Versammlungen, wéi Taillemen, kënnen ouni Stress ze spille sinn.
Ee vun de Schlësselelementer am Liewen an engem glécklecht Liewe mat Diabetis léieren, wéi et am Kontext ze iessen ass. Egal ob Dir op enger Foussballnuecht deelhéiert oder Dir wëllt en Taille spillen, kënnt Dir et och nach genéissen a gutt Choixen maachen. Preparéiere Saachen, déi Dir wësst gitt Dir genéissen a gesond sinn, kritt Dir fir de Spilldag orientéiert.
Wat kann ech iessen?
D'Skewers: Näischt behaapt de Football wéi d' Grill . Sidd d'High-Kalorieoptioune wéi Hick Flügel an Ersatzrippen, a genéissen Huhn oder Magerfleesch Kebab, déi reich an Füllmillen, Vitamin b12 sinn, a keng Kohlenhydrat hunn. Vermeiden Barbecue Sauce déi verbuergene Quelle vu Kuelewaasser hunn a einfach marinéieren am Knuewel, Olivenueleg a Kraider. Fir en addéibare Glasfaser- a Fëllermodell, fügen Sie eegestänneg Geméis zu Ären Spieeler - Pfeffer, Tomate, Zwiebel, etc.
Burger: Et gëtt kee Grond firwat Dir kee Rescht (90-95% Lean) oder Chicken Chicken Burger genéissen kann. Nieft dem Protein, Vitamin B12, ass e wichteg Nährstoff am Stoffwechsel an der Nerve Funktioun, Rëndfleesch a Huet reich an Chrom, deen an der Insulinspuestin hëllefe kann.
Gitt sécher datt et e passenden Deel (~ 4-6oz) ass a vermeide héich Fett ass wéi Speck, Vollfett Kéis oder Mayonnaise. Amplaz drénken ech e méi sauere Zwongen a Pilz op Top. Huelt de Ketchup a probéiert e Senf oder eng waarm Sauce oder e Puppel vum Guacamole fir addéieren häerzlech gesond Fett. Maacht ganz Kaffebunnen fir d'addéiere gelooss a méi langweileg Blutzocker erop.
Chili: Chili ass normalerweis e Gesiichter. Einfach, lëschteg, voller Aroma, Glasfaser (wann Dir Bounen addéiere wëllt) an e Protein, Chili ass eng gutt Alternativ zu héich Natriumbefeestelen wéi Hot Dogs a Wipp. A wann Dir Bounen addéiere kënnt Dir e puer Folate, e wichtege Nährstoff fir d'Produktioun vu rout Blutzellen. De Schlëssel fir Chili ze iessen ass d'Iwwerwaachung ze iwwerwaachen - d'Sauer Kriibs a sprong op e puer Fett zerfreechte Kéis, Avocado oder schaarf Salsa. Fir de Fettgehalt an engem Chili-Rezept ze reduzéieren, benotzen 90-95% Mieles Rëndfleesch, wäiss Fleesch Truthahn oder Buedemiick.
Coleslaw: D'Basis vu Coleslaw, Kohl, ass kräizegent Geméis, deen kleng Kuelegen an enseignéiert gëtt. Ausserdeem hunn verschidde potenziell Kohortenstudien et gezeechent datt de Konsum vu fënnef oder méi kräftegem Geméis wöchentlech mat signifikanten Kriibserkrankungen ass. Dir kënnt eng gesond "lues" maachen andeems den Zocker ofgeschnidden an d'Mayonnaise reduzéiert gëtt an net fett Griechesch Joghurt fir Sauerkraaft.
> Quell:
> D'Micronutrient Informatiounszentrum Linus Pauling Institut. Mikronährstoff fir Gesondheet. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> D'Micronutrient Informatiounszentrum Linus Pauling Institutes: Isothiocyanate. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates