Wann Dir eng Persoun mat Type 2 Diabetis ass, kënnt Dir vläicht festhalen Affären wéi BBQs bedreiwen, wéinst der Versuchung, ze genéissen. D'Gutt Noriicht ass datt Dir Äre Familljen Barbecue genéisst ouni Är Diabetis-Spiral net kontrolléiert. Mee Dir musst Dir bereet sinn. Léiert wéi Dir de Buffet-Dësch navigéiert ouni Ären Iesse Pläng. Egal ob Dir an engem Grill oder Owes ofstëmme wëllt, kënnt Dir net falsch goen, andeems Dir dës einfache Spëtze mécht.
Wat fir drénken
Et ass wichteg, hydratiséiert bleiwen, besonnesch wann et waarm ass. Adequat Hydratatioun ass wichteg fir d'Dehydratioun ze verhënneren an d'Elektrolytebalance ze halen. Wann Dir Är Getränkeaufgab aus irgendwelche Grënn limitéiert sollt Dir Iech de Richtlinnen vum Dokter behalen. Zil, Getränke ze huelen, déi Kalorie sinn gratis - Waasser (Zitroun oder Limetten fir zousätzlech Goût), Seltzer (regelméisseg oder aromatiséierter) oder ewechgefeiertes geeelte Tee. Dir kënnt och drénken Desserts drénken déi ouni Zocker sinn, awer ech raten dofir datt ech an d'Moderatioun maachen. Obwuel et kee kloere Grond war fir dës Getränker d'Risiko vum metabolesche Syndrom a Diabetis erhéijen, hunn d'Fuerschung festgestallt datt d'Getränk Diät Getränke, besonnesch Diatrës, mat engem Konsum vun aneren Liewensmëttel verbonne sinn - leschter Gewiicht, Insulinresistenz , an Diabetis. Dofir, wann Dir probéiert Äert Bluttzocker ze kontrolléieren an Är Gewiicht ze verléieren, limitéieren dës Getränker.
Wat iwwer Alkohol: Wann Dir drénken ze drénken, sou moderat . Et ass schlau ze vermeiden Zucker drénken mat Jusmëscher, Zocker a Sirupen addéieren, well se méi iwwerschreiden Kalorien a Zocker kënne ginn, déi Blutzuckerniveau erhéijen a kënnen Gewiicht gewannen. Amplaz drénken Getränke wéi Wäin, Champagner oder destilléiert Alkohol mat Zocker free Mischer wéi Club Soda.
Zum Beispill:
- 1 1 1/2 oz Wodka mat 6 Unze vu Cranberry Juice ass: 200 Kalorien a 23 g Zocker
- 1 1/2 oz Wodka mat Club Soda a Verdréchnungs vun Kalk: 100 Kalorien, 0 g Zocker
Dir spuert 100 Kalorien a 23 g Zocker.
Gegrillt Lean Protein
Vermeiden veraarbecht, héich Fett Fleesch wéi Wousung, Hot Dogs an Rippen - dës Zorte Ernärung sinn héich an Natrium a gesäiert Fett. Exess Natriummenkung kann den Blutdrock erhéijen - virun allem an deene Leit, déi Salzsensitiv sinn. A sou vill gesaitt Fett an enger Diät kann Är schlecht Cholesterin erhéijen. Stellt Iech mär e Protein wéi Huehensspieker, Thunfischurger, Garnelen, Schweineschopper, Magerfleesch - Sirolo oder Filet Mignon. Stéit ze schmaachen mat schweren Saucen, Botter oder Operatiouns-Barbeque Saucen, marinéiert Äre Fleesch mat engem klenge Olivenueleg, Knuewel, Zitroun, Balsamessig a Senne. Protein enthält keng Kohbhydrater, awer d'Deelgréisst ass nach ëmmer wichteg. Zil datt Är Protein-Intake op ongeféier 4-6oz halen.
Non-Starchy Geméis
Net stärkeg Geméis ass essentiell wann et ëm Zocker a Gewiicht Kontroll geet. Net-stärkeg Geméis addieren Aroma, Crunch, Vitamine, Mineralstoffer, Waasser an am wichtegsten Glasfaser. Fiber hëlleft Iech voll ze halen an reglementéiert Bluttzucker.
Zil datt 1/2 d'Plack gëtt net stärkeg Geméis - Salade, Broccoli, gegrillte Auberginen, Zucchini, Pfeffer, Zwiebelen, Spargel etc.
Go Easy op den Apps: Et ass ganz einfach datt méi Kalorien a Kohbhydraten unhuelen, ier d'Mëllech ze begéinen. Barbecue Vorspeisen sinn normalerweis mat Fett, Salz a Kärbihydrate beladen. Wa méiglech, vermeit et Nahrungsmëttel wéi Nosken, Chips, Pretzels, Broutbecher, frittéiert Vorspeeder, schwéiere Dips a Soßen. Amplaz drénken Shrimp Cocktail, Raw Geméis mat Hummus oder Guacamole, Salade, Loft Popkorn Popcorn, oder e puer ville Säckelen. Dir kënnt e klengen Imbiss iessen, ier Dir ukomm ass an d'Entréeën vermeit ganz vermeit, wann et besser ass fir Iech an Är Medikamenter.
Dir kënnt iessen Kuguttraffen, awer wielt Wisl
Kohlenhydrater sinn d'Kierper Haaptquell vun der Energie. Leit mat Diabetis mussen e puer Kuelenhydrater ësst, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt, déi Är Bauchspaich leeën fir Insulin ze maachen. D'Ziel ass d'richteg Zort vun Kuelenhydraten an de richtege Portioune a bei de richtegen Zäiten. Héi Glasfaser, méi glycemesch Indikatioun Kohlenhydrat sinn am beschten - kleng séiss Kartoffel mat der Haut, 1/2 Kaffebohnen, 1 mëttler Ouer Mais, 1 Téi Quinoa, e puer Wuert ze notzen. Wann et op der anerer Säit Dir sidd gär op der Sich no Macaroni-Salat iessen, well dëst ass den eenzegen Dag vum Joer Dir ësst et un Är Portioun op net méi wéi 1 Coupe oder ongeféier 1/4 vun Ärem Plack. Obwuel et variéiert op Basis vun der Mielepflicht an der Persoun an der Zuel vu Kohlenhydraten, ass eng gutt Regel vum Daumen datt Dir Är Kugidder op ongeféier 1/4 vun Ärer Plack gëtt halen.
Wat ass iwwer Fruucht
Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen kënnt Dir Fruucht maachen - och watmëllech. Well d'Fruucht huet Zocker, de Schlëssel zum Konsum ass Deelkontrolle an de Choix wielen. Fruit ass eng grouss Dessert-Optioun am Grill, well et méi kaloresch ass wéi traditionell Desserts. Vermeiden gemëschte Fruuchtbecher, déi an Sirop oder Juice sou gutt wéi gedrockene Fruucht sëtzen.
> Ressourcen
> Nettleton, JA, et al. "Diabetes Soda Intake a Risiko vum Incident Metabolesche Syndrom a Type 2 Diabetis an der Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis." Diabetis Care . 2009; 32 (4): 688.