E Guide fir sécher Alkoholgewiicht
D'Studien hunn bewisen datt moderéiert Alkoholkonsum e bessere Effekter huet, wéi z. B. e gudde Cholesterin (HDL) opzebauen an d'Risiko vun der kardiologescher Krankheet ze ernähren.
Verschidde Studië weisen datt moderéiert Alkoholkonsum d'Risiko fir den Typ 2 Diabetis ze reduzéieren . Déi wichtegst Regel ass de moderne Konsum halen. D'amerikanesch Häerzverband definéiert moderéierte Alkoholkonsum als e Getränk pro Dag fir Fraen an zwee Drénken pro Dag fir d'Männer.
Ee alkoholescht Getränk gëtt gemooss wéi en 12-Unze Béier, 5-Unze Glas vu Wäin, oder 1,5-on Distilléiert Geeschter (Wodka, Whisky, Gin etc.).
Op der anerer Säit, exzessive Alkoholkonsum oder Bungertrénge, definéiert als méi wéi fënnef alkoholescht Getränker an enger zweet Stonn Zeie fir Fraen a 4 fir Fraen, kann de Risiko vun Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis a metabolescher Syndrom erhéijen. Iwwergänglech Konsum kann och Glukos kontrolléieren fir eng Erausfuerderung ze maachen, andeems d'Gewiicht an d' Insulinresistenz erhéicht ginn .
Wann Dir decidéiert, Alkohol drénken, gi puer Optiounen besser wéi anerer. Zousätzlech, wann Dir Diabetis hutt, sinn verschidden Konsidatiounen déi Dir braucht, fir sécher ze bleiwen. Den Alkoholkonsum kann zu enger erhéiter Insulinproduktioun entstoen, wat Bluttzucker méi kleng maachen. D'American Diabetes Association recommandéiert datt Leit mat Diabetis op d'Unerkennung an d'Gestioun vu verzögerter Hypoglykämie (niddereg Bluttzocker) gebilt ginn, wann Alkohol drénken, besonnesch wann dës Persoune Insulin oder aner Medikamenter benotzen , déi Bluttzucker veruersaachen .
Wat Wat Alkohol soll misse vermeiden a wat misst ech fir Plaz wielen
Et ass schlau ze vermeiden Zucker drénken mat Jusmëscher, Zocker mixen, Siropen, well se méi Kalorien a Zocker ubidden. Dës Zorte vu Gedrénks kënnen d'Blutzuckerspiegel spieken an d'Gewiicht kritt kënne ginn. Amplaz drénken Getränke wéi Wäin, Champagner oder destilléiert Alkohol mat Zocker ouni Mischer wéi Club Soda.
Zum Beispill:
- Vodka mat Cranberry (mat halwer Unze Wodka a 6 Unze Juice): 200 Kalorien a 23g Zocker
- Vodka mat Club Soda an eng Këschtekiichtung (mat halle ons Vodka a 6 Unze seltzer): 100 Kalorien, 0 g Zocker
Dir spuert 100 Kalorien a 23g Zocker
Wat d'Consideratioune soll ech huelen fir mech sécher ze halen?
Drénkt mat Iessen: Wann Dir Alkohol drénkt, drénken net op e eidle Magen. Gënnt Dir drénken mat Ärem Iessen oder iessen eppes iessen ier Dir drénken fir Äert Risiko vun Hypoglykämie ze reduzéieren. Wann Dir iesst, musst Dir e puer Auswiel hunn, wat e puer Kugidder huet, fir datt Dir e puer Glukos an Ärem System hutt an och bei enger gerénger Risiko fir e gerunn Blutzucker ze hunn. Wann Dir e feste Kohlehydrat-Miel Pläng ass, musst Dir e bësse méi extra drénken wann et drénken. Gitt d'Liewensmëttel net mat Alkohol unzeruffen an zielen net den Alkohol als Deel vun Ären Kohlenhydratrice Choices. Deen eenzegen Wee fir ze analyséieren wat fir Iech funktionnéiert ass fir den Blutzocker méi oft ze kontrolléieren wann Dir Alkohol drénkt.
Test: Alkohol kann Äre Bluttzocker souguer 24 Stonnen noo ze nidderloossen nodeems Dir dat verbraucht huet. Préift Äre Bluttzocker virum Schluss op de Bett. Gitt sécher datt et an engem gudden Bereich vu 100-140 mg / dL ass. Wann Ären Bluttzocker ënnert 100mg / dL ass, awer net ze niddreg (<70mg / dL), musst Dir e klengen 15 Kugelzegeres iessen.
E Beispill wier eng Scheffel vun Vollkorn Brot mat enger Teaspoon of Erdnussbutter. Beim Kalorien an extra Kalorien virum Bett ass net ideal, mee d'Sécherheet geet als éischt.
Gitt Snacks: Wann Dir Diabetis hutt an Insulin oder aner mëndlech Agenten huelen, déi Hypoglykämie verursaachen, däerf Dir ëmmer Snacks iessen. D'Iessen kënnen heiansdo verschéckt ginn an Dir musst preparéiert ginn. Gënnt Snacken, déi e puer Kohlrhythmus, e Stéck Uebst, ganz Kaffisrécker, oder e Miel Ersatzstéck enthalen. Am Fall wou Ären Zocker drop op <70mg / dL fällt, musst Dir mat 15g Schnéi-Acting Carbohydrat behandelen, wéi zB 3-4 Glukosablabletten, 4 Unze Juice (e klenge Juice Këscht), fënnef Stéck Hard Candy (net Schockela).
Är medizinesch Identitéit ze treffen: Idealerweis, Dir wëllt eng medizinesch ID iwwerzeegen datt Dir all Diabetes hutt. Am Fall vun engem medizinesche Gesondheetsariichtende sollten d'Fachpersonal wëssen datt Dir Diabetis hutt.
Hydrat: Fir all alkoholescht Gedrénks drénken Dir drénkt e Glas Waasser oder Seltzer - dat hëlleft Iech gutt gutt hydratiséiert a manner Alkohol ze konsuméieren. Den Alkohol kann och den Appetit erhéijen, sou datt d'Drénkwasser tëschent Getränken Iech ofwiessele kënnen.
> Quell:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol stimuléiert d'Insel Blutt aus, verstäerkt Insulinsekretioun, a veruersaacht Hypoglykämie iwwert NO a vagal vermittelten Mechanismen.
Endokrinologie (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. De moderne Alkoholkonsum reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis: eng Metaanalyse oder potenziell Observatiounsstudien. Diabetis Care. (2005).; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge Drinking induces Ganzkierperinsulinresistenz andeems d'hypothalamesch Insulin-Aktioun beeilt. Sci. Iwwersetzer. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al.Associatiounen vum Alkoholkonsum mat Diabetis mellitus a beeinträcht d'Féiss Glycemien tëscht Mëttelalter an eeler Leit Chinees. BMC Public Health (2010); 10: 714 http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713