Zuerst d'GUTE Cholesterin erhéijen
Héich Niveau vu HDL Cholesterin, déi oft "gutt" Cholesterin genannt gëtt, ass mat engem reduzéierten Risiko vun der Coronararterie (CAD) ass . Et schéngt datt HDL-Partikelen "d'Maueren vun de Bluttfäegkeeten" scrollen, d'Ausbezuelen vu Cholesterin, déi soss eventuell benotzt ginn, fir d' Plaque ze verursachen, déi CAD verursaachen. Den HDL Cholesterin gëtt dann an d'Liewer getraff, wou et an Galle veraarbecht ginn an an de Där an de Kierper ass.
Also, déi aktuell Theorie geet, wann mir d'HDL-Cholesterinspiegel mens ginn, gi mer bewosst, wéi kritesch säi Bluttfässer "vu" Cholesterin gratis "scrubbed" ginn.
Interpretatioun HDL Cholesterolniveau
HDL Niveauen ënner 40 mg / dL ginn mat engem erhéicht Risiko vu CAD ass, och an Leit déi hir total Cholesterin an LDL Cholesterinniveau normal sinn. HDL Niveauen tëscht 40 a 60 mg / dL ginn als "normal" bezeechent a sinn net vill Afloss op d'Risiko vum CAD een oder anere Wee. D'HDL Niveauen méi wéi 60 mg / dL ginn awer mat engem reduzéierten Risiko vun der Häerzkrankhe .
An anere Wierder, ass de Dogma gewiescht: dest méi héich ass d'HDL Niveauen, desto besser.
Iwwerdeems dëst Glawen nach ëmmer an der Zäit ëmmer richteg ass, ass an de leschte Joren eng Fléi fonnt ginn an der Sallei. Drogene Firmen hunn Milliarden Dollar verbrauchen Drogen, déi HDL Cholesterinspiegel erhéijen. Allerdéngs, zu der Angscht vu allem, hunn dës Drogen net erlaabt hir kardiär Risiko ze reduzéieren - trotz der Tatsaach, datt se HDL Niveauen upassen.
D'Entwécklung vun op mannst zwee vun dësen Drogen ass elo opgehal. (Méi op dëser Lëscht.) D'HDL Geschicht ass méi komplizéiert wéi d'Wëssenschaftler ursprünglech gehofft hunn.
Wéi kënne mir eis HDL Niveau erhéichen?
Glécklecherweis ass et nach ëmmer wouer ginn datt HDL Niveauen "natiierlech" (dh net vun Drogen) erhéicht ginn, déi héicht HDL Niveauen tatsächlech mat engem reduzéierten Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet ass.
Also, wéi kënne mir eis HDL Niveauen an enger positiv Manéier erhéijen?
Aerobic Exercise
Vill Leit si gär et net ze héieren, awer regelméisseg Aerobic-Übung (all Ausübung, wéi Walking, Jogging oder Bikerreideg, déi Är Herzreschter bis 20 bis 30 Minutten erhéicht) kann déi effektiv sinn fir HDL ze erhéijen Niveau. Déi lescht Beweiser behaapten datt d'Dauer vun der Exercice , anstatt d'Intensitéit, de méi wichtegt Faktor fir HDL Cholesterin ze erhéijen. Mee all aerobe Übung hëlleft.
Ofhuelen
Obesitéit Resultater net nëmmen op méi LDL Cholesterin, awer och a reduzéiert HDL Cholesterin. Wann Dir Iwwerwaacht sidd, Äert Gewiicht reduzéiert sollt Är HDL Niveauen vergréisseren. Dëst ass besonnesch wichteg, wann Ären Iwwermass Gewicht an Ärem Bauch gespuert gëtt; Är Taille-zu-Hip-Verhältnis ass besonnesch wichteg fir d'Bestëmmung, ob Dir op Gewiichtsverloschung konzentréiere sollt.
Stop Smoking
Wann Dir gefëmmt gëtt, gëtt Tubak erofgesat ginn an e Plus vun HDL Niveauen (Dëst ass den eenzegen Avantage, deen ech mengen, datt d'Fëmmerten iwwer Net-Fëmmerten hunn - et huet hinnen eppes aneres ze maachen fir datt se hir HDL erhéijen.) stänneg Iwwerhuelung.
Aus den Trans-Fettsäuren ofgeschnidden
Trans-Fettsäuren si wahrscheinlech an vill vun Äre Lieblingsvakanziater - alles wat d'Ernährungslabel liest "deelweis hydriert vegetabele Öle" - sou datt se aus der Diät eliminéiert sinn, ass net eng triviale Aufgab.
Awer trans-Fettsäuren solle net nëmmen LDL Cholesterinspiegel erhéijen, sie reduzéiere och HDL Cholesterinspiegel. D'Ofkierzung vun Ärer Ernährung wäert bal definitiv zu enger moossbarer Erhéijung vun HDL Niveauen erreechen.
Alkohol
Enger Entschuldigung un der amerikanescher Häerzverband, déi d'Doktoren dovun ausgedeelt datt hir Patienten op d'Virdeeler vum Alkohol schwätzen: Ee oder zwee Drénken pro Dag kann de HDL Niveau erhéigen. Méi wéi een oder zwee Drénken pro Dag, een schnell op de Buedem, kann zu erwiertschaftlechen Gesondheetsproblemer, wéi Herzschnellfäegkeet, féieren . An leider, et gi vill Leit, déi einfach net onfäheg fir hir Alkohol ze briechen un ee oder zwee Drénken pro Dag limitéieren.
Hei ass méi Alkohol an d'Häerz .
Steieren d'Monounsaturated Fettes an Ärer Ernährung
Monounsaturated Fette , fonnt an Canola-Öl, Avocado-Ueleg oder Olivenueleg an Erosiaterbett kënnen HDL Cholesterinspiegel erhéijen ouni de Cholesterin total ze erhéijen.
Fëllt Soluble Faser op Är Ernährung
Léisse Fibrillen ginn an Eegelen, Fruucht, Geméis an Huesen fonnt, an och e Reduktioun vun LDL Cholesterin a méi HLL Cholesterin. Fir bescht Resultater, muss op d'mannst zwee Portioune pro Dag verbraucht ginn.
Aner Diätsysteme fir HDL ze erhéijen
Cranberry Juice huet gezeechent datt HDL Niveauen vergréissert. Fësch an aner Liewensmëttel déi Omega-3 Fettsäuren enthalen, kënnen och HDL Niveauen erhéijen. Bei postmenopausal Fraen (awer net, anscheinend, bei Männer oder Pre-Menopause Fraen), Kalziumsufuhrung kann HDL Niveauen erhéijen.
Wat ass eng méi niddreg Ernährung?
Wesentlech Beweiser koumen no, datt eng déck Fett diät dacks reduzéiert - anstatt d'Luuchten - HDL Niveauen. Dëst Resultat ass net speziell verursaacht vun "net genuch Fett", mee eens gëtt verursaacht duerch vill ze vill Kohlenhydrater. D'amerikanesch Häerzverband an den amerikanesche College vun der Kardiologie hunn hir Stëmm gefrot fir recommandéiert fëmmen Fett Diaken fir d'Häerzkrankheeten ze verhënneren. Tatsächlech ass et käreg Carb Diaken - an net fett Fett Diaken - déi mat méi héicher HDL Niveauen verbonne sinn.
Wéi wat Drogen?
Drogen Therapie fir HDL Cholesterinspiegel huet bis haut eng Enttäuschung. Während d'Begeeschterung fir Drogen, déi HDL Niveauen erhéijen, war héich nëmme e puer Joer, hunn de jéngste Evenementer dës Begeeschterung erwiermt.
Statin , déi Klasse vu Drogen, déi bewisen huet, datt se LDL Cholesterin reduzéiert huet, si meeschtens net ganz effektiv fir d'Erhéijung vum HDL Niveau ze verbesseren.
Joren huet Niacin d'Haaptstatioun vun Drogentherapie fir Erhéijung vum HDL Niveau. Niacin ass ee vun de B Vitamine. De Betrag vun Niacin, deen fir d'Erhéijung vum HDL noutwenneg ass esou héich, datt et als Drogen klasséiert gëtt, wann Dir fir dësen Zweck benotzt.
Niewent der Onbequemheet vun Niacin, hunn zwee residéiert, héich erwartungsfäeg Klinikproblemer proposéiert, datt d'HDL Niveauen an Niacin erhéicht ginn, keng Verbesserung vun der kardiologescher Resultat ze demonstréieren. D'Behandlung mat Niacin ass och mat engem erhéite Risiko fir Schlaganfall an erhéite Diabetiker Komplikatiounen verbonnen. An dësem Moment sinn déi meescht Dokteren ganz onregelméisseg Niacin Therapie fir den Zweck fir HDL Niveauen ze verschaffen.
Vläicht en enttäuschendsten, eng nei Klass vu Medikamenter (déi sougenannt CETP-Inhibitoren), déi verschidden pharmazeutesch Entreprisen entwéckelt hunn fir méi puer Joer fir HDL Niveauen ze erhéigen, ass eng grouss Enttäuschung ginn. Während dës Medikamenter souguer HDL-Niveauen erhéijen, hunn se keng Fäegkeet ze bieden fir de Herzkierper ze verbesseren - an am Géigendeel, wéi et schéngt Studien ze verschlechten an e kardiologesche Risiko mat e puer vun dësen Drogen ze weisen. Et ass elo net kloer, ob CETP-Inhibitoren jeemools de Maart erreechen.
A Wuert From
Héich Niveaue vu HDL Cholesterin ginn allgemeng mat enger substanziell kardioses Risiko ass. Während d'pharmakologesch Approche fir méi HDL Niveauen bis zu enger Enttäuschung waren, sinn et e puer Lifestyle-Choix. Mir kënnen all dat maachen dat eisen kardiogenen Risiko am allgemengen reduzéiere wäert, an och eis HDL Niveauen am Besonnegen.
> Quell:
> D'AIM-HIGH Investigateur. Niacin bei Patienten mat Héich HDL Cholesterinspiegel déi intensiv Statintherapie kréien. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Effeten vum CETP Inhibitor Evacetrapib als Monotherapie oder bei der Kombinatioun mat Statin op HDL an LDL Cholesterin verabreicht: e randomiséierter kontrolléiert Trial. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA Leit iwwer d'Behandlung vu Blut Cholesterin fir Atherosklerot Kardiologesch Risiko fir Erwuessen ze reduzéieren: e Rapport vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. > Circulation > 2014; 129: S1.