Kuckt, wéi Populär Ernärungen Ofschneiden Cholesterin

Gitt Out Wéi Populär Ernährung vergläicht fir d'Gefill vun den Hären

Wann Dir versicht, Cholesterin natierlech natierlech ze reduzéieren, da kënnt Dir e puer vun de populären Diaken berücksichtegen, déi verfügbar sinn. Populär Diätpläng tendéieren ze konzentréieren op Pound-Shedding Mooss. Awer dës Diaken kënnen och en Impakt op total Cholesterin an dem "schlechten" Cholesterin (LDL) hunn, sou de Bonnie Liebman, Direkter vum Ernährung am Washingtoner Zentrum fir Wëssenschaften am ëffentlechen Interesse, eng onofhängeg Wëssenschaftbaséiert Watchdog-Organisatioun.

Wann Dir gefroot hutt, de Cholesterin-Senking Potenzial vu verschiddene Pläng ze bewerten, seet d'Liebman esou laang wéi se sëch sëch suergen, d' Mediterraan , Südstréck an TLC Diessen géifen d'bescht Aarbecht maachen. Si seet, datt d'South Beach Diät "de gréissten Sënn" maachen kann, well et relativ einfach ze maachen ass. (Ee grousse Problem mat all Ernärung kann et mat där Plaz halen.)

Hei ass eng schnelle iwwerpréifung vun e puer populäre Pläng an hir wahrscheinlech Auswierkungen op Cholesterinspiegel.

1 -

Diagnos: Ganz niddereg Fett (och Ornesch a Pritikin)

Wat et heescht: ganz niddreg Ernärungsplane sinn (Dir hutt et) ganz niddereg an total Fett an Natrium a reich an ganz gëfteg Kohlenhydraten, Fruucht, Geméis an Huester.

D'Ornesch Ernährung erlaabt unlimitéiert Mounts vu Fruucht, Kutt a Geméis, a mëttelméissegen Mounts vun netféiss Mëllechprodukter. Fleëffer vun all Formen, Ueleger, Nëss a Zocker ass verbueden.

De Pritikin Diabetesplang schlooft vill komplexe Kohlenhydrater (Hafer, Braus Reis), Stärkegem Geméis (Kartoffel, Jalousien) a begrenzte raffinéiert Kriis (Nuddelen, wäiss Brout). Dëse Plang ënnersträicht och rau a gekacht Geméis a kalzellrees Iessen (Nonfat Milk oder Joghurt), awer et gëtt net méi wéi eng Portioun vu Fleesch oder Fësch all Dag.

Nutritionist 'Take: Dës Regime si niddregt gebiedeërt Fett , dat ass gutt fir Cholesterinspiegel. Awer säin niddrege Protein Inhalt ass problematesch, well de Dieter méi Kohbhydraten consuméiere mussen. Dëst kann zu enger Steigerung vun Triglyceriden féieren , eng Art vu Cholesterin, déi an de Protein am Bludd ass fir LDL ze bilden.

"Et schéngt e Problem mat Carbs a Triglyceriden ze sinn", seet de Liebman, datt "et ass keng einfach Erklärung firwat." Och d'amerikanesch Häerzverband [huet] gedrängt Leit net fir eng fett Fett diät fir [ze] ze laang fir Ursaach. "

2 -

Ernährung: Vegetaresch

Wat et heescht: Vegetarismus kann d'Verwirrung wéinst senger Ënnerscheed verursaachen. Ee Vegan oder e ganzen Vegetarier ësst nëmme pflanzlafte Liewensmëttel wéi Geméis, Kriisen oder Huesen (getrocknete Bounen a Béi). Ee Lakto-Vegetarier huet och Kéis an aner Molkereie gefrot, an e ovo-vegetaresch addéiert Eeër fir d'Mëschung. Ee semi-vegetaresch iessen net roude Fleesch, mee verbraucht Fëschelen a Poulet zesumme mat Planzestoffer, Mëllechprodukter an Eeër.

Den Ernährungsgeescht: "Ech denken net, ech kann soen, wéi dës Cholesterin beaflosst", seet de Liebman, "well et hänkt dovun of wat et an der Diät ass." Wann et mat Eeër, Kéis oder Mëllech geluede gëtt, wäert et net Cholesterin .

"Si wäerten fëmmen fett Variatiounen vun dësen Nahrungsfäeg wäschen, erlaben se e Fall vun den LDL Niveau [" schlecht Cholesterin "], awer [[]] kann hir Triglyceride erhéijen", seet se. "Déi meescht Vegetarier iessen eng gesond Ernährung mat Fruucht, Geméis, ganzer Kriibs an Bounen, awer et ass keng Garantie."

3 -

Ernährung: Mediteran

Wat et heescht: Namens fir d'traditionell Ernärung vu Länner am Mëttelmier, déi vill Fruucht a Geméis a gesond ungesatert Fette wéi Olivenöl enthält. Dës Ernährung huet och kleng Portioune vu Nëss a regelméisseg Portioune vu uralene Fësch, wéi Thuna, Lachs, a Makrele. Roude Fleesch a soss aner Quelle vu gesaucht Fett, wéi d'Botter vermeit.

Den Ernährungsgeescht: "Dat ass gutt fir Cholesterin", seet de Liebman ", soulaang d'Leit net denken, wat se an hirem Lieblings italienesche Restaurant iessen, ass d'klassesch Mediterrane Réisch." Fatty Fësch, Olivenueleg, Canola-Ueleg sinn all räich a Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe kënnen "schlecht Cholesterin", awer Liebman votert géint iwwer iwwer iwwerdroe mat gesondem Fett, well de Fett ass kal Kalorien ass.

4 -

D'Ernährung: Carb-Cutting (inkl. Carb-Buster, Atkins, South Beach an Zone)

Wat et heescht: Low-carb Diäten sinn kontrovers, well si sech op vill Konsommineren verbrauchen, och Roude Fleëffer, déi héich an sättlech Fett kënnen an Cholesterinspiegel erhéijen.

Déi éischt zwou Regimer (Carb-Buster a Atkins) vermeiden Kuelenhydrater a jiddferengem Form, entweder einfach (veraarbecht Brot, wäiss Reis, Kuch, Cookien) oder komplex (Korren, eegene Fruucht a Geméis). De Südstrand an Zone Diät betoune Protein betreffen, awer kleng Mounts vu komplexe Carbs toleréieren.

Nutritionist: "Wann Dir Gewiicht verléiert, och eng Dietshaut am gesauerene Fett wäert wahrscheinlech net Ären Cholesterol erhéijen", seet Liebman. "Awer d'Diät déi den gréissten Sënn schéngt ze sinn, ass de Südstrand, deen de Virdeel huet fir eist Kuelenhydrater ouni Cholesterin ze erhéijen. D'Äerzdiessel mat onverschëdene Fett a Protein ze ersetzen ass den optimalsten Plang fir Häerzkrankheeten ze verhënneren".

5 -

Ernährung: Diät-Guideline baséiert (och MyPlate a TLC)

Wat et heescht: MyPlate ass den USDA Ersatz zu MyPyramid. Et dréit d'Leit drun, hir Hallef Platen Fruucht a Geméis ze maachen, e bëssen manner wéi e Véierel vum Plackerenprotein a e bësse méi wéi e Véierel vun der Platenheet. Duerch Fudder ze encouragéieren, Geméis a ganzer Kriibs, kann d'Diät héich an der Cholesterin-Senkung vun der Faser sinn. Zënter datt et och recommandéiert d'Ofwécklung vu Fleesch gewielt, wéi och Fësch zweemol wöchentlech, de Plan léisst Leit zu manner gesäiert Fett Choise.

D'Therapeutesch Lifestyle Change Changes (TLC) Ernährung empfohlen vum National Cholesterol Edukatiounsprogramm fir spezifesch Hëllef vum Cholesterin bei denen, déi e Kardiovaskulärerkrankung oder eng aner grouss Risikofaktoren hunn, wéi och héich Cholesterinspiegel. D'TLC Ernährung fördert bis zu 5 Unzen pro Dag Magerfleisch, Gefligel oder Fësch, a vill Fruucht, Geméis, Kriisen a Fettgehalt mat Mëllechproduiten andeems d'Cholesterol-Zuel op manner wéi 200 mg pro Dag limitéiert (zum Beispill e Eejäck huet ongeféier 213 mg).

Den Nährstand vun der Ernährung: "TLC ass e bësschen méi präzis. Si sëtzt saturéierten Fette a trans-Fette ", déi e béide Bierg eropgeet an Cholesterinspiegel.