Betraffen vun béide Konditiounen duerch Är Ernärung
Wann Dir mat groussem Cholesterol an Diabetes 2 diagnostizéiert gouf, kënnt Dir Iech op der Aussicht vun Äert Ernährung iwwerwältegt ginn. Dir sollt wëssen datt et e groussen Iwwerlapp ass fir ze iessen mat den zwee Konditiounen an datt et net esou schwéier ass wéi Dir denkt. Hei sinn dräi éischt Schrëtt fir de Cholesterol an Diabetis duerch Är Ernährung ze manéieren.
1. Erhéigung Faser
Start beim Iessen méi Geméis. Et ass e Grond, datt d'Diabetiker Plackmethod recommandéiert d'Hälschent vun Ärer Platte mat net-stärkeg Geméis ze fëllen - si gi mam Faser gelueden. Si sinn och héich an gutt-fir-dir Phytonährstoff, mee Bläischrénge ass de gréisste Virdeel fir Cholesterin an Diabetis.
Fiber ass den onverhielbaren Deel vu Planzen. Dir ësst et, et fëllt dech erop, awer et fënnt keng Kalorie méi. Dat ass nëtzlech fir Diabetis well vill Leit mat Typ 2 Diabetis och kucken hiren Gewiicht.
Liichtfaser (d'Art an Bounen, Äppel, Haferflëss fonnt) hëlleft beim Senkung "schlecht" LDL Cholesterin an hëlleft och Blutzeglukosniveauen fest. Frësch Uebst, Geméis a ganz Kéiere sinn déi bescht Quell vu Faser. Zil, d'Quantitéit vun der Faser ze erhéijen déi all Dag all Dag iesst, op d'mannst 25 Gramm pro Dag, wann Dir eng Fra ass; 38 Gramm pro Daag wann Dir e Mann sidd.
2. Choix Good Fats Over Bad Fats
Eng aner gesonde Verännerung fir Diabetis an héich Cholesterin ass fir Äert Fette a Oele z'änneren.
Wéi allgemeng gitt dir méi Monounsaturated Fette iessen (fonnt an Nahrungsmëttel wéi Walnuber, Avocado a Olivebeem) a reduzéiert saturéiert Fette (fonnt bei marméierte Fleesch a Vollfett Milcheriwwel) a trans-Fetter (am Frittéiertes fonnt a Backwaren).
3. Verléiere Gewiicht
Dëst ka méi schwéier sinn, awer e gesonde Gewiicht ginn ka verbesseren, wéi Är Diabetis an Äre Cholesterol verbessert.
Verléiere Gewiicht kann Iech hëllefen, Är durchschnëttlech Blutzeglukepegel ze reduzéieren, sou wéi Är Gesiicht Cholesterin an den LDL "schlecht" Cholesterin.
Ee vun de beschte Weeër fir e Gewiichtverloscht ze begleeden ass et un der Nahrung ze fanne wat Dir ësst. Schreift d'Zäit Dir iesst, an d'Betrag all Dag fir dräi Deeg (zwou Wochendagen an een Weekend). Am Ende vun den dräi Deeg hunn Äre Rekord duerch e registrierte Diätetesch analyséiert oder e Online-Programm benotze fir d'Moyenne vun der Kalorie ze bestëmmen déi Dir iesst. Dir kënnt och aner Mustere léieren, wéi vill Geméis Dir ësst (oder net iessen) an déi Haaptart vu Fett an Ärer Ernährung.
Zesummen mat der kierperlecher Aktivitéit, kontrolléiert Är kalorienhaltege Konsument ass de Schlëssel zum Gewiicht vun der Gewiicht. Nodeems e Menü mat menge Planz kann e nëtzlechen Wee sinn fir Är Ernährung ënner Kontroll ze halen. Fänkt un mat de Kalkulatioun vun Ären täglichen Kaloriebedéngungen unzefänken fir de Kalorienniveau ze fannen wat Dir braucht fir Gewiichtsverloscht.
Kleng Ännerungen Kann eng Differenz maachen
Denkt drun, datt Dir net eleng sidd. Héije Cholesterin an Diabetis sinn zwee vun den allgemengsten medizinesche Konditiounen ënnert amerikanesche Erwuessener. Aim fir Diätzerodung allzeginn ze äntwerten, gratuléiert Iech fir déi positiv Verännerungen, déi Dir maache kënnt an Dir sidd sécher mat engem medizinesche Beruff fir Berodung ze schwätzen.
Bedenkt datt et verschidde Form vu Diabetis gëtt. Net all Forme ginn eleng iwwer Diät geleet. Passt sécher datt Dir mat Ärem Dokter fir spezifesch Schrëtt fir Är Konditioun kontrolléiert.
Quellen
> Alles iwwer Cholesterol. Amerikanescher Diabetisverband. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower- your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterin an Diabetis. Diabetis Canada. Babys an
> Diabetis, Heart Disease, a Stroke. National Institut fir Diabetis Verdauvekt a Niereskrankheeten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke