Heiansdo gëtt héich Cholesterin Nahrung net direkt op der Etikett uginn.
Wann et drëm geet fir e gudde Cholesterol Nahr ze erkennen, ass et net ëmmer sou einfach wéi d'Lekt mam Lekt. Nährwert Fakten Etikele sollt ëmmer de Cholesterin opmierksam maachen, an Milliliter (mg), pro Portioun. Awer vill Nahrungsmëttel déi Dir kaaft, hunn och keng Nahrungs Etiketten, wéi Fleesch, déi aus der Gourmandschaft kaaft ginn. Dësen Artikel erënnert Ären, wéi héich Hoër Cholesterins Nahrungsfäeg ze erfannen, mat oder ouni Etikett.
Cholesterol ze verstoen
Obwuel de Cholesterin e schlechte Rap gewiescht ass, ass et net ganz de Täter deen et gemaach ass. Äre Kierper brauch natierlech Cholesterin, an Är Liewer mécht gär iwwer 1000 mg vum Material all Dag.
Nieft dem Cholesterin vum Kierper produzéiert och Cholesterin aus Tierprodukten. Zum Beispill, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch an Eegiel Eegiel Cholesterin. Nahrungsfäeg ass ofgeleent vu Planzen, wéi Geméis, Fruucht a Kriess, Cholesterin.
Déi fréier un empfiehlt Limit vun 300 mg Cholesterin pro Dag an den 2015 - 2020 Diät Guidelines fir Amerikaner erhuecht. Si hunn dës Recommandatioun entlooss, andeems se net genuch Beweiser hunn fir eng Bezéiung tëscht Nolauschteren Cholesterol an Ären Blut-Cholesterin ze weisen.
Lies Food Labels
Doktoren kënnen empfänken Cholesterin-Diabetes fir Patienten mat signifikant erhieften Cholesterinspiegel an enger bekannter Häerzkrankheeten an heiansdo fir déi mat engem héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
Fir sou eng Ernärung ze maachen, ass et wichteg, d'Ernährungslabel fir Liewensmëttel ze liesen, ier Dir verbraucht.
All Iessen Etuden sollten Millilounen Cholesterin pro Portion beinhuelen. Vergiesst net op d'Domaine kucken. Heiansdo kënnen d'Produkter méi héich am Cholesterol erscheinen, awer wann Dir méi wéi d'Recommandatiounen an enger Sessioun iesst, da kënnt Dir vill méi Cholesterin oppassen wéi Dir wollt.
Dir kënnt verwiessele vun de Prozentzuelen op der Etikett, déi als "% vun deegleche Wäert bezeechent gëtt". Deen Dagwäert - oder deegleche Referenzwert - ass d'USDA fir all Dag Ernärungsproblemer, baséiert op enger 2.000 Kalorie-Diät. Fir Cholesterin, de Prozentsaz baséiert op enger alldeeg Kapsel vun 300 mg.
Liewensmëttel ouni Labels
E puer Liewensmëttel am Liewensmëttelgeschäft hunn keng Labels - wéi Fruucht a Geméis - mä dës hunn net Cholesterin. Fir aner Produkter huet d'USDA eng gesichtbar Nährstoffdatenbank behalen. Dës Datebank léisst Cholesterininhalt fir vill verschidde Liewensmëttel. Alles wat Dir maache musst, ass e Schlësselwuert wéi "Truthahn" a scroll down, bis Dir de Turkey Speck fonnt deen Dir bestallt hutt. Da kanns de all Nährstandsinformatioun fannen, dorënner Cholesterin, fir d'Liewensmëttelen déi Dir oppasst.
Wat ass iwwer Fett?
Nieft dem Cholesteringehalt vun Äre Liewensmëttelen kuckt, wäert Dir wahrscheinlech Tabs op gesaitene Fett a Transfatz behalen.
Laut der USDA hunn gesäicher Fette kënnen "schlecht Cholesterin" oder d'Lipoproteine niddreg Densitéit (LDL) erhéijen; Dëst ass d'Arteriestëmmung, déi zu Häerzattacken oder Strichen verursaachen kann . Trans-Fette sinn och mat verstäerkte LDL Niveauen verknäppt an HDL-Stänn ginn. D'USDA recommandéiert d'Grenze gesat an trans trans-Fett esou vill wéi méiglech.
Ongeséchert Fette kënnen awer gutt fir den Kierper sinn. Laut der USDA, de gréissten Deel vum Fett an Ärer Ernährung sollt aus ongärdegen Fette kommen. Seed, Nëss a Fësch sinn all gutt Quelle vun dësen gesonden, ungesättigten Fette.