Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) ass eng Pflanz déi allgemeng a Regiounen wéi Südamerika, Asien a Mëttleren Osten gewuess ass. D'Somen vun der Pflanz si normalerweis an engem Puder gemoolt a ginn als Kapsel opgefouert oder op Nahrung bestëmmt.
Fenugreek gouf fir vill Jorhonnerte an chinesescher an indescher Medizin benotzt fir d'Verdauungsprobleemer an d'Steigerung vum Stoffwechsel ze verbesseren.
Dir hutt wahrscheinlech Fangerecher als Ergänzung an Gesondheetsnahrungsläden geseggeduecht fir dësen Zweck z'ënnersichen. Zousätzlech Studien hunn eis gewisen, datt de Fuerugreek e puer Alternativen hat fir de Gesondheetsrisiko ze hunn an d'Bluttzockerwäerter ze reduzéieren, d'Leiwen vu Leeschtungen ze reduzéieren an d'Ofschrauwen vu Feeler ze reduzéieren. Fenugreek gëtt och als Deel vun garam masala benotzt, e Mix vun Gewierer, déi zu verschiddene Platen a südasiatescher Kichen kënnt ginn.
Et gëtt och e puer Beweiser datt de Fengugreek och d'Häerzensécherheet verbessert, andeems Dir Är Lipidniveauen an engem gesondem Beräich halen, awer et ass wierklech funktionnéiert?
Wat d'Studien soen
Et ginn nëmmen e puer kleng Studien, déi d'Effektivitéit vum Fengugreek beim Senkung Cholesterin an Triglyceridniveau betraffen. D'Leit, déi un dës Studien matmaachen, waren entweder gesond oder diabetesch a haten e geréckelt Cholesterinspiegel. An dësen Etüden, iwwerall tëscht 5 an 100 Gramm vun enger pulveriséierter Form vu Vulkaner gouf als Ergänzung fir eng Zäitperiod tëscht 20 Deeg an dräi Méint geholl.
An e puer vun dësen Etüden gouf e liicht positivt Effekt total Cholesterin , Triglyzeriden , HDL a LDL Cholesterinniveau bezeechent:
- Total Cholesterinniveauen goufen an e puer Fäll ëm bis zu 16 Prozent gesenkt.
- LDL Cholesterinniveauen goufen iwwerall tëscht 10 Prozent an 16 Prozent verréngert.
- Et war nëmmen e ganz klenger Effekt, ouni Effekt op Triglyceridniveaus.
- HDL Cholesterin war ëm eng erop bis zu 11 Prozent an enger Studie erhéicht, awer nëmme ganz liicht an aner erhéicht ginn.
An anere Studien hunn d'Fangerecher Ergänzung keen Afloss op d'Lipidniveauen.
Et ass net ganz bekannt wéi de Fangerechek sen Cholesterin an Triglyceridniveauen. Et ass der Meenung, datt de Fengulrech d'Fähigkeit huet d'Zuel vun de LDL Rezeptoren an der Liewer ze erhöhen déi d'Quantitéit vu LDL erhéijen, déi duerch Zelle geholl ginn an de Blutt ausgehönt goufen. Fenugreek schéngt och d'Akkumulation vum Fett am Kierper ze reduzéieren.
Sollt Dir Fenugreek benotzen?
Obschonn verschidde Studien ze weisen, datt de Fangere kann hëllefe verbesseren fir Äert Lipidprofil, méi Studien si gebraucht bis e kann als Deel vun Ärem Cholesterin nidderegen Regime empfohlen ginn. Dofir sollt Dir net nëmmen d'Fangereg huelen, wann Dir Är Triglyzerid an Cholesterinspiegel sen.
D'Leit, déi Fräiheeten an dësen Studien ophuelen, hu se net vill vun Neben Effekter ze erreechen, an et warscheinlech gutt vun der Majoritéit toleréiert. Déi méi heefeg Nebenwirkungen, déi de Bloat, d'Erënnerung an d'Nausea betrëfft, hunn awer verschidde Studien vermëttelt reduzéiert Blutzocker an Kaliumniveau bei Leit déi d'Fangerzocker ergänzen.
Dofir, och wann de Fangerecht wäit als en Zousaz zu verschiddenen Gesondheetsgeschaaften verfügbar ass, sollt Dir nach ëmmer mat Ärem Gesondheetsproblem ze konsultéieren, ier Dir de Fangerzich an Är Lipid-Senkung regime addéiert.
Quell:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Hypolipidemesch Auswierkunge vu Fangerecher Somen gëtt duerch Inhibierung vun der Fettakkumulatioun an der Upregulatioun vum LDL-Rezeptor vermittelt. Obesitéit 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Hypolipidemësch Effekter vu Fangereg: Eng klinesch Studie. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34- 36.
Natierleche Standard. (2015). Fenugreek [Monografie].
Sharma RD an Raghuram TC. Hypolipidemësch Effekter vu Fëschrechter Somen: eng klinesch Studie. Phytotherapie Res 1991: 5: 145-147.