Et ass üblech fir Frae mat PCOS fir ze bannen ze iessen. Ee Béi gëtt definéiert als Iessen (innerhalb vun enger zweeter Stonn Zäit) eng Quantitéit vun Iesswueren déi definitiv grouss ass wéi déi meescht Leit wäerten während enger ähnlecher Period un Zäit an ënner ähnlechen Ëmstann a bei der Episod sinn. Während déi heiansdo Epoch Bong Episoden net schrecklech eegestänneg ass, kann de Weekend schwanger ginn als et kann dozou bäidroen, Gewiicht ze leeschten an Är kierperlech an emotional Gesondheet aféieren.
Wöchentlech Béngaarbecht kann och uginn datt een Iess Stéierunge wéi Bongeness Störung oder Bulimia Nervosa.
Wann Dir fillt datt Äert Iessen net kontrolléiert ass, sinn d'Virschléi e puer Virschléi déi Iech hëllefe kënnen.
Iessen drëmmend
Leit, déi wëssen, wat se iessen, sinn méi zefridden mat hire Platen a manner wahrscheinlech um Bänken oder Oeren. Gedëllegt oder vernoléissegt Ernärung involvéiert datt Dir am Kierper mat Ärem Kierper ze sinn an d'Zeeche vu Hunger a Fülle wéi och de Geschmaach, Textur an Sensatioun vum Iessen erkennt.
Oft oft hunn ech meng Klienten Iessen-Zäitschrëften festgehalen, wou se net nëmmen drop weise wat d'Nahrunge gi a si hunn awer och beaflosse wéi se hongereg waren, ier se a giess hunn a wéi si zefridden si waren. Dir kënnt et Iech selwer mat enger Rating Skala vun 0 bis 10 mat Null um Been stierwen a 10 sinn d'Géigendeel extremem Dankbarkeet.
Kuckt Iech mat Iech un e Miel ze gesinn, wéi honger Dir sidd a während dem Iessen
ze gesinn, wéi zefridden Dir sidd.
D'Iddi ass iesst ze stoppen wann Dir mengt datt Dir et giess hunn
genuch Nahrung fir Iech matzehuelen bis déi nächst Mahl oder Snack. Setzs bis bei d'Iessen a léisst sech lues, ouni Ënnerdréckung kann Iech hëllefen dat ze maachen.
Struktur Mënd a Snacks
Strukture regelméisseg Platen a Snacke am ganzen Dag kënnen d'Blutzockerspiegel stabiliséieren a verhënneren oder verringert Schwieregkeeten an hypoglykämesche (niddregen Blutzucker) Episoden.
Dëst kann all dräi bis fënnef Stonne iessen, an och ganzer Kier, vill Protein, a Fett fir Mier a Snacks. D'Eier oft kënnen hëllefen, Iech ze hongereg ze halen an ze drängen fir drun ze iessen.
Planz
Mir all mussen do Lëschten maachen, wou mir eis Rendez-vousen, wichteg Donnéeën an Zäitplang fir den Dag schreiwen, awer e puer vun eis huelen d'Zäit fir eis Iesswueren ze plangen an d'Wiederhuelung "wat fir den Dinner" Dilemma ass.
Pre-Planung Är Iessen a Snacken mécht de Stress an den Drock decidéiert wat e muss hunn
a kann iergendeppes verhënneren. Et kann Iech och hëllefen Iech fir méi gesond ze iessen. Wéi oft hutt Dir Iech selwer festgestallt fir séier Liewensmëttel ze kafen oder mat ongesonderem Iessen ze kafen, well Dir näischt am Haus geplangt iesst oder net selwer e zefriddestellendem Iesse packt? Anstatt e puer Deeg laang am Weekend oder an der Nuecht ze froen, wat denkt Dir wat Dir de nächste Deeg iesst, ze erënneren, fir gesond a Snacks ze planen.
Maacht eng Lëscht
Léieren effektiv Weeër fir mat Emotiounen ze treffen ouni Liewensmëttel ze vermeiden ass e wichtege Bestanddeel vun der Behandlung fir Bongenesse. Zum Beispill, hunn ech meng Klienten eng Lëscht vu positiven Saachen ze maachen, déi se maachen kënnen wann se fille wéi Bingeing, déi keng Liewensmëttelen bezuelen.
Dëst kann Aktivitéiten wéi Spazéiergang, Liesen, Publizitéit, engem Frënd, engem Surfen am Internet oder engem Bad béien. Ausserdeem, mat enger psychologescher Beruffsausbildung kënne Leit hëllefen hir perséinlech emotional Trigger z'identifizéieren an d'Achterbewosstheet an de Verhalen änneren.
Huelt Insulin-Tonnage Medikamenter a Supplementen
Obwuel net ze weisen, fir e Verstouss iessen ze verréngeren, hunn ech Frae mat PCOS bemierkt, déi Medikamenter huelen, wéi zum Beispill Metformin , manner wéineg Kohlrhydraat cravings a reduzéiert Interessi un d'Ernährung insgesamt. Elo och, andeems d'Diät Ergänzung Inositol huelen kann och hëllefe fir Insulin a Borduewen ze reduzéieren, sou datt et zu manner Bëschgesellschaften gëtt.
Sichen Ënnerstëtzung
Heiansdo kann et ganz einfach schwiereg ginn fir e Bongen ze iessen op Äert eegent, besonnesch wann et scho viru ville Joer war. Reunioun regelméisseg mat engem registrierte Ernärungspsycholog, dee spezialiséiert op PCOS a Konschtstress ass, kann Iech e méi bewosst Eat ginn a ënnerstëtzt Dir bei der Verännerung vun Ärem Iessen. Well d'Liewensmëttel ass heiansdo eng Manéier fir sech mat intensiv Gefühle mat enger ongesonderer Manéier ze maachen, ass et och wichteg fir mat engem Psychiater ze professionnelle ze schaffen, deen op Stierfhëllef spezialiséiert ass.
Wann Dir Äert Iessen ass net kontrolléiert, schwätzt Ären Dokter oder Är Gesondheetsfleeg. D'Links hei ënnen erlaabt Iech méi Informatioun iwwer e Bongen ze iessen oder Iech hëllefe fir e Speisekranke Spezialist an Ärer Géigend ze fannen.
- Binge Eating Disorder Association
- National Food Dissociatiounsverband
- Allianz fir d'Essenere Stéierungen Awareness
> Quell:
> Binge Eating Disorder Association Site.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-Iessen an polycystesche Oueren. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> De PCOS-Workbook: Äre Guide fir komplett physikalesch an emotionale Gesondheet. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.