Alles wat Dir iwwer Ernährung an PCOS wëssen muss wëssen
Dëse PCOS heescht datt Dir op Grond vun der Ernährung baséiert bleift an d'Geheimnisser Risiko fir eng Rei relater metabolesche Zoustand, wéi Diabetiker , Herzkrankheeten , High Cholesterol a metaboleschen Syndrom esou vill wéi Dir kënnt duerch d'Nahrung. Ausserdeem hunn vill Frae mat PCOS Problemer mat Gewiicht gewannen. Dir kënnt d'Risiko vun Komplikatiounen a Symptomer mat souguer e moderate Gewiichtsverloscht duerch proper Ernährung reduzéieren.
Mee Dir kennt net wësst wou't ze starten? Mat all Diätdiessen, Nahrungsergänzungen a widderspezifesch Informatioun dra steet, kann et schwéier schwätzen tëschent falschen a seriösten Ënnerscheeder. Hei proposéieren mir eng einfach Erklärung vun der Ernährungsbasik fir PCOS-Patienten, déi extrem hilfreich ass.
D'Wichtegkeet vum Balance fir PCOS Sufferers
All Restriktiounsdiät kann zu Mängel féieren, wann Dir net vläicht ass sécher datt Dir all déi Nährstoffer kritt, déi Dir vermësst. Duerch eng Ernärung, déi kal Kalorien a Inklusiv vun all groussen Nahrungsseggruppen ass, ass et net néideg, datt Dir selwer iwwer Fette, Kuelegen oder Proteinen verleegnen. Eng gesonde, equilibréiert Ernährung muss all d'wesentlech Nährstoffer noutwendeg sinn fir d'Liewenserhaltung ze erhalen. Kuelendroune sinn déi Haaptquell vun Energie am Kierper. Laut den aktuell Regierungsrichtlinien vun der amerikanescher Regierung hu sech Fraen tëschent 19 a 30 Joer sechs Eegeschafte vun de Kuren konsuméiert, mat der Halschent vu si vu ganzer Kriipst.
Dir kënnt Portioune vu ganze Keller aus Brout, Haferflëss an aner Kriiche kréien. Vergewëssert Iech datt d'Verpakung "100% Vollkornen" gesäit fir datt dëst als Pensioun zielt. "Zwiele Grain" oder "Multi-Grain" dierf net den ganzen Kaffelkraaft enthalen, wou de gréissten Deel vun der Glasfaser an der Ernährung läit.
Proteins
Proteinen sinn responsabel fir d'Wuesstem an d'Ënnerhalt vun all Kierperzellen a Strukturen, wéi Knuewel, Muskel, Bluttzellen, Haut a Hoer.
Si sinn och de primären Deel vun Enzymen, Proteinen déi hëllefe vill vun den chemeschen Reaktiounen am Kierper erliichtert, dorënner d'Verdauung. Eng gesond Ernährung sollte all Dag 2-3 Portioune vu mënschleche Protein bezeechnen. Probéiert Huesee oder Gegrillten Hueg, Fësch a Bounen probéieren. Verschidde Kéiere si ganz héich am Protein. Mengen Quinoa mat Gegrilltem Geméis mécht e ganz zefriddenend Iessen oder e Buffet. Et ass wichteg fir Frae fir genuch Kalzium an hirer Ernährung ze iessen. Fettgehalt Mëllechprodukter sinn och exzellent Quellen vum Protein. Probéiert reduzéiert Fett Yoghurt, Häre Kéis an Mëllech.
Kuelenhydrater
Fruucht an Geméis sinn wichteg fir vill Vitaminnen an Mineralen ze hunn déi essentielle fir d'Gesondheet sinn. Frae tëschent dem Alter vun 19 an 30 sollen 2 Téi Uebst a 2 1/2 Kaffi Geméis verbrauchen. Ënnert deene verschiddenen Zorten vun Geméis, déi aktuell Diät-Richtlinnen empfänken 3 Wocheg Däischter Gréng, 2 Tubelen orange, 3 Tackel vun trocken Bounen a Béi, 3 Cups vu Stäregegrëften all Woch. Et gi vill einfacht Weeër fir méi Geméis an Är Ernährung ze integréieren. Ee Sall mat all Miel iessen. Versicht e mat engem wäiss Obelet mat gemëscht Geméis am Mueren. Ausschneiden vu Geméis oder e Stéck Uebst am Mëttwoch fir e Snack anstatt Chips oder aner veraarbechtte Snack ass eng einfach Manéier fir Kalorien ze schneiden.
Fette
Fette, oder Lipiden, sinn e wichtege Bestanddeel vun eiser Ernährung an däerfen net komplett eliminéiert ginn. An den entspriechenden Quantitéiten an Typen, Fette gëtt vill vun der Energie noutwendeg fir eis duerch den Dag ze kréien. Zousätzlech ënnerstëtzen si eis intern Bunnen a kouspelléieren, se schützen se vu Schued. Fette si fonnt an bal all Typ vun Iessen, vu Botter an Uele bis zu Mëllechprodukter, Fleesch a veraarbechte Liewensmëttel.
Déi aktuell Richtlinnen empfehlen datt hydriert an trans-Fette vermeiden sollten. Aner Fetter sollen ëmmer manner sou miniméiert ginn. Allgemeng muss Fett all Dag manner wéi 30% vun Ärer Kalorie betrëfft, a geséchert Fette soll manner wéi 10% sinn.
Probéieren d'Geméis oder Hënn ze grillen, anstatt se ze braten. Et ass en exzellente Wee fir d'Fetschen zréckzekréien. Et gi sou vill Marinaden a Gewierzer, déi Dir benotzt ka fir Är Iessen ze genéissen, Dir wäert net mol de Fett missen. Anstatt matmachen Séisssalmverbanden, e klenge Olivenueleg mat e balsamesche oder anere Esseg ass e super Verbrennung. Probéiert och e puer vun de Fett Diversitéit vu Liewensmëttel wéi Milch, Kéis oder Mayonnaise.
Waasser
Schlussendlech ass ee vun de Klapperen vun enger gesënnlecher Ernährung genuch Waasser a Flëssegsaafen . Nieft der Reguléierung vun der Kierpertemperatur gëtt Waasser an all Zell am Kierper fonnt a noutwenneg fir hir Form ze erhalen. Waasser ass e wesentleche Bestanddeel fir vill chemesch Reaktiounen a Hëllef fir Verdauung an Ausbroch vu Offallprodukter. Während de Kierper Waasser fir en Iwwerprodukt fir vill chemesch Reaktiounen produzéiere soll, muss et regelméisseg op eng wichteg Kierperfunktiounen opzehuelen.
Nieft de Flëssegkeete wéi Mëllech, Kaffi a Kaffi, ass Waasser an de meeschten Uebst a Geméis. Et ass wichteg fir adequat Hydratatioun duerch regelméisseg Waasserverbrauch z'erhalen. Während aner Flëssegkeete beweeglech Waasser dréit, si si och Kalorien a Zocker. Caffeinated Getränker wéi Kaffi a Soda tatsächlech Flëssegkeetsverloscht förderen an sollten dofir net als Deel vun Ärer Flësssaugung betracht gin. Wann Dir vill Soda drénken probéiert et e klengen 100% Fruuchtjus mat e puer Seltzer Waasser ze vermëschen. Et ass e groussen Ersatz.
Bottom Line: Halt et einfach
Eng gesond Ernärung muss net méi restriktiv oder schwéier bleiwen. Tatsächlech ass et méi einfach, mat enger neier Routine ze bleiwen, wann Dir kleng Ännerungen maacht a se ze engagéieren. Als éischt, versicht nëmmen e Salade an e Glas Waasser ze addéieren ier all Molzecht. Duerno probéiert d'Luucht zu Fettgehalt mat Milchprodukten anstatt hir vollfett Kollektiounen ze schalten. Wéi all Changement méi Routin ginn an Dir hutt net méi iwwer hinnen ze denken, probéiert eng aner ze maachen. Endlech, sidd net schwéier op Iech selwer. Rückfall passéiert. Wann a wann een mengt, erkennen et a réckelen. Bleift net selwer iwwer eng schlecht Entscheedung. Stellt Iech vir, ze erënneren un enger nächster Zäit méi cleverer ze maachen. Vill Gléck!