Als registréiert Diät eng Ernährung, déi op PCOS spezialiséiert ass, eng vun den allgemengste Froen déi ech vun Frae gefrot hunn mat der Bedingung, ass wann d'Fruucht fir si schlecht ass.
True, d'Fruucht enthält Kohbhydraten an eng Diät ze héich an Kuelenhygien ass net gutt fir Frae mat PCOS (oder meescht Leit fir dës Matière). Awer d'Zocker an der Fruucht ass net déiselwecht wéi regelméisseg alen Dëschzucker.
Tatsächlech de Verglach mat deenen zwee ass wéi, vergläicht Äppel mat Orangen!
Plain Zucker wéi déi Zort, déi Dir an Äre Kaff geheft oder benotzt Dir Ären Haferfloss, gëtt Saccharose, e Kohlrhythmus, dee liicht verdaulächt gëtt. Wann Dir Zocker ësst, kënnt Dir Äert Bluttzockerspigel Iech en zousätzlechen Zockerspigel an Ärem Bluttzocker an Insulinniveau bréngen . Net gutt wann Dir PCOS hutt.
D 'Fruucht, op der anerer Säit, besteet aus engem aneren Kugrhydrat, Fructose. D'Fruucht enthält och Glasfaser, déi vum Kierper ofgeschnidden ginn muss fir d'Fruktose fir Energie ze benotzen. Dëst bedeit datt Äre Kierper méi laang ass fir Fruucht ze verdauen. Denkt drun un den Ënnerscheed tëscht engem Apfel aus engem Bam eraus an eng hallef Glas Apfelsaft. Béid hunn déi selwecht Kohlehydrate. Wat bréngt Iech méi zefridden?
Nieft dem Plus vun der Glasfasern enthält d'Fruucht déi ganz Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien , déi d'PCOS an d'Insulinresistenz verbesseren an eis Risiko fir chronesch Krankheete wéi Krebs reduzéiere kënnen.
Tatsächlech, d'US Diät Guidelines recommandéiere mir all Dag e Minimum vun zwou Zoppen Fruucht fir eng gutt Gesondheet.
Wat zitéiert als Eeërbitt?
- 1 kleng Apel
- 1 Taupeint Trap
- 1 orange
- 1 grousse Peach
- 1 Beem droën
- 1 Téi Kiischten
- 2 kleng Plumpen
- ½ vun enger grousser Banane
Elo, well d'Friichte kohärdrat sinn, sollen se net all gläichméisseg giess hunn.
Ee gemeinsame Problem, deen ech seet, Leit soen hir Smoothie gutt fir si, wann se e puer Portioune Fruucht an enger servéiert hunn. Zu vill Kuelegrouwen giess ze iessen, och wann se aus Fruucht kommen, spuessen Glukos an Insulinniveau. Stellt e Stéck Uebst wéi ee Snack oder eng Miel ze adden, déi kleng Kuelenhydrater ass wéi Äerdbecher mat engem Omelet.
D'Fruucht enthält keng Protein oder Fett, sou datt Dir e puer Séisswëllen addieren an hëlleft Bluttzockerspigel verwéckelt. Beispiller schloen en Apel mat Mettbutter, hart gekachten Ee oder Kéis.
Am allgemengen ass Fruucht dat Dir d'Haut ësst (Äppel, Päikes, Beeren), e méi e méi glycemesche Index hunn . Dëst bedeit datt et verdaut gëtt méi lues, an doduerch e méi langweilege Steigerung vun Ärem Glukos a Insulinniveau nom Iessen. Fruits déi Dir net d'Haut ësst (Ananas, Melonen, Mäis) tendéieren e méi héije Glycemik Index, well se net esou vill Fiichtegkeet enthalen. Dëst bedeit net, datt dës Fruucht fir Iech schlecht ass (se hunn ëmmer Nährstoffer), awer sollten a moderéiert ginn.
A wéi sinn iwwer Bananen Dir froen? Eng grouss Banane zielt als zwou Portioune Fruucht (z. B. zwee Äppel iessen gläichzäiteg). Kafen Baby Bananen oder schneiden eng regulärer Gréisst Bananen an der Halschent.
Bananen sinn reich an Kalium, déi den Blutdrock reguléiert a sinn eng gutt Quelle vun B Vitaminen, déi hëllefe Bluttzockerspigel halen.
Tipps fir Iech ze iessen Méi Fruucht
- Huelt eng Schuel voller Fruucht um Dësch oder Zocker. Dir wäert méi wahrscheinlech se gesinn, ob et an der Aue ass wéi an engem Frigo versteet.
- Kaf frësche Fruucht an der Saison kaafen fir d'Nährstoffer vun verschiddenen Typen ze maximéieren.
- Fruucht Fruucht fruucht fir spéider fir léichen Zougang ze speparen.
- Fruucht frësche Fruucht oder kafen frozen, fir mat Smoothien ze mëschen.
- Genéisst fir Iessen .
- Iessen iessen. Zum Beispill Top Oatmeal mat Blaubeeren oder Trap oder Äpfel méi un engem Salat.
Braucht Dir PCOS-Friendly Rezepter? Kuckt De PCOS Ernährungscenter Cookbook: 100 einfach a lëschteg Whole Food Rezepter fir de PCOS Beat.