Zanter dem polyzystesche Oare Syndrom (PCOS) ass e metabolesche Syndrom, eent vun de primäre Saachen, déi eng Fra mat sech ka maachen fir hir Konditioun ze managen ass d'Gewiicht ze verléieren an eng gesond Ernährung ze erhalen. Vill Studeren hunn Associatiounen tëscht hormonellen Ongläichgewënn, Insulinresistenz , Fettleibigkeit a PCOS fonnt.
Vitamine a Mineralstoffer sinn e wesentleche Bestanddeel vun all gesonde Ernärungsplang a si gi meescht déi meescht ignoréiert.
An de leschte Studien hunn et Korrelatiounen tëscht Vitamindeférenzen an PCOS gemaach. Tatsächlech, en 2014 Studie publizéiert am Archives of Women's Mental Health weist de Vitamin D-Defizit och e modifizéierten Risikofaktor fir depressive Symptomer bei Fraen mat PCOS.
Wéi Vitamin Defizit Affekt op PCOS
Vitamine si wichteg Fonctiounen am Kierper. Zum Beispill, Vitamin D-Mangel war ëmmer erëm mat Insulinresistenz, PCOS an Depressioun gebonnen.
Bei Fraen mat PCOS kann en héicht Insulinniveau d'Oare bewierken fir méi Androgens (eng Grupp vu Hormonen ze maachen, déi eng Roll spillen bei männlechen Zorte an der reproduktiver Aktivitéit spillen). Dëst kann méi Kierpergewiicht, Akne a onregelméisseg oder e puer Perioden verursaachen.
Insulin ass den Hormon, deen d'Zellen a Gewëss vum Kierper hëlleft Glukos an d'Insulinresistenz kann Äre Risiko fir Diabetis a PCOS erhéijen.
Et gouf bis elo bewise ginn, datt Folate a Vitamin B (12) Behandlungen d'Insulinresistenz bei Patienten mat metabolesche Syndrom verbesseren.
Wat sinn Vitamine a wéi funktionnéiere se?
Vitamins hëlleft Enzyme bei hirer Aarbecht als Coenzyme. En Enzym ass e speziellen Protein deen eng spezifesch chemesch Reaktioun verursaacht. Vill Enzyme erfuerdert e Coenzym, wat e noutwendegen Deel vum Enzym mécht. Ouni säin Coenzym goufen Tausende vu chemesche Reaktiounen net vollstänneg verletzt.
Et gi zwou verschidden Vitamine:
- Fettlösleche Vitaminnen erfuerderlech speziell Fettmoleküle genannt Chylomikrons, déi mat hirem Lymphradikal ze absorbéiert ginn a virum Blutt. Wann se d'Bluttkriis era kommen, mussen d'Proteine gebraucht ginn fir se duerch d'Bluttfäeg ze bréngen. Well Betrag vu Betraff sinn an de Fettgewierer gespaart ginn, ass et méiglech esou grouss Dosen, déi si gëfteg kënne ginn. Dëst schéngt normalerweis wéinst onméiglech vu Vitamin-Nahrungsmëttel, net wéinst der Diagnos vun der Diagnostik. Vitamins A, D, E an K sinn fettlösbar.
Vitamin D, déi oft de Sonnenschein Vitamins genannt gëtt, ass als als wichteg fir d'Blutzocker kontrolléiert ze ginn an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren. Niddreg Niveauen vu Vitamin D ass och mat Insulinresistenz a Fettgewunnecht bei Fraen mat PCOS assoziéiert.
- Waasslösbar Vitamine brauchen keng speziell Proteine fir d'Absorptioun an de Blutt ze ënnerstëtzen a fähmen frei während de Blutt- a Kierperzellen ze bewegen. Excess Mounts ginn am Urin heimgesinn a verhënneren, datt e gëftegt Buedemopbau ass. Vitamins B an C si waasserstellend Vitamine.
D'Vitamin B si ganz wichteg fir de Korrigéiere vun de Symptomer vu PCOS ze hunn, wéi se essentiel fir d'Liewer sinn fir Är "al" Hormonen an harmlose Substanzen ze konvertéieren, déi dann aus dem Kierper ausgeschloen ginn.
Vitamins B2, B3, B5 a B6 sinn och ganz nëtzlech fir d'Gewiicht kontrolléieren op déi folgend Weeër:
- Vitamin B2: Veraarbechtt Fett, Zocker a Protein an d'Energie.
- Vitamin B3: Ee Bestanddeel vun der Glukoser Toleranz Faktor, déi all Kéier opgestallt gëtt Blutzocker an d'Hellegkeet halen.
- Vitamin B5: hëlleft mat Gewiicht vun der Gewiicht duerch d'Fettstoffer Metabolismus.
- Vitamin B6: Waarm Hormonstabilitéit a bitt mat B2 a B3, ass fir normale Schilddréishormonproduktioun noutwendeg. Defizienzen an dëse 3 Vitamine kënnen d'Schildheet funktionnéieren an doduerch den Metabolismus beaflossen.
D'Effekt Mineralien hunn op PCOS
Mineral gëtt anorganesch Materialer, wat se net lieweg sinn oder net aus Liewewiesen wéi Planzen oder Déieren stamen.
Mineral gëtt duerch den Drogeproblemer oder d'Ernährung vum Kierper net zerstéiert a bleift ëmmer hir perséinlech Identitéit trotz der chemescher Reaktioun déi se eraussichen.
Beispiller vu Mineral sinn:
- Sodium
- Kalium
- Calcium
- Magnesium
Mineral kënnen e puer wichteg Fonctiounen am Kierper ginn. Bones an Zänn gi vu virun allem Calcium, Magnesium a Phosphor. D'Balance vu Flëssegkeeten am Kierper ass haaptsächlech wéinst der Beweegung vun Mineralstoffer wéi Natrium, Kalium a Chlorid an de verschiddene Kierperfäegkeeten. Kalzium a Kalium si wichteg Akteuren an der Iwwermëttlung vun Nerve Signal a Muskelkontraktioun.
De Kierper behält seng Balance vu Mineralstoffer a verschiddenen Weeër, jee no dem Mineral. Calcium ass am Kierper an an de Knuewel gelagert an ass verëffentlecht wann et an der Géigend nierft am Kierper brauch. Wann de Kierper fehlt e puer Schlësselminerale wéi Eisen, gëtt de Kierper de Betrag vergréissert, deen bei der Verdauung absorbéiert gëtt. Allgemeng gi Mineralien, déi net an de Kierpergewënn gespäichert ginn, accumuléieren op toxesch Niveauen, well d'Betrag vu Betrag aus der Entsuergung ofgeschaaft ginn. Gёitter, Geméis, Mëllen a Proteinen sinn gutt Quelle fir Diät Mineralien, Fruucht, Ueleger a Zucker net.
Vitamin D ass fir d'Kalziumabsorption noutwendeg, déi féiert och weider datt d'proper Vitamin- an Mineral-Eendung fir Frae mat PCOS vital sinn.
Magnesium kalméiert eise Nervensystem an verhënnert datt eng exzessive Produktioun vu Cortisol (Stress Hormon) gëtt. Wann mir ënner Stress sinn, heescht dat de Kierper ass och Magnesium verluer, well et hëlleft den Adrenalong Drénken ze ënnerstëtzen, déi erschait wann se Cortisol maachen. D'Studien si méi no ze kucken, ob Frae mat PCOS vill Androgens hunn due to altered Cortisol-Stoffwechsel.
Quell:
Dudek, Susan G. Ernährung Essentials fir Pfleegeheem 4. Editioun. Lippincott, Williams a Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et al. Predictoren vun Depressioun bei Frae mat polyzystesche Oare Syndrom. Archiv vun de Fraen Mental Gesondheet.