Dëse PCOS kann Iech e Risiko fir eng méi substanzbereet metabolësche Konditiounen setzen, z. B. Diabetis , Häerzkrankheeten , héich Cholesterin an de metabolesche Syndrom . Ausserdeem hunn vill Frae mat PCOS Gewiichtsproblemer. Mat genügend Flëss ass e wichtege Bestanddeel vun der gesetzlecher Ernährung a Lifestyle.
Functions
Waasser ass e wesentlechen Bestanddeel vun all Kierperzell, Tissue a Uergel.
Et spillt eng wichteg Roll an bal all Kierperfunktioun, dorënner:
- Adequat Hydratatioun
- Temperatur Regelung
- Transport vun Sauerstoff an Nährstoffer duerch de Blutt
- Als noutwäert Bestanddeel vun chemescher Reaktioun as
- Hëllef bei der Eliminatioun vun Offäll duerch Urin a Feeën
- Schmierung vu Gelenker
- Als e wesentlechen Bestanddeel vun Kierperflëssegkeeten wéi Schleck a Tréinen
- D'Zellen ginn hir Form a Stabilitéit
Daily Bedarf
Am Allgemengen muss d'Leit all Dag 2 bis 3 Liter Flësseg verbrauchen. Dëst berücksichtegen net de Gesondheetszoustand vun de Leit, d'Gewunnechtgewunnechten an d'Liewensmëttelen (méi héije Standuert oder extrem héije oder liichte Gebidder méi brauchen). Dag-Tagesaktivitéiten kënnen och erhéijen, déi néideg si fir Flëssegkeets. Zum Beispill d'Waasseranforderungen eropgesat ginn beim fléien oder ënner ongeweinlechen Übung oder mat Krankheet a Féierstoffer. Déi Fraen, déi menstruéierend sinn, kënnen och zousätzlech Liichtfuerderungen hunn.
Aner Quellen vum Waasser
Während Waasser néideg ass, kënnen aner Flëssegkeete si fir de liichte Flëss vun de Säite wéi Seltzer, onweeten Eegent Tee, waarme Téi, Mëllech, Softdrinks a Kaffi. Regelméisseg Soda an honnert Prozent Fruuchtjoffer mécht och Flëssegkeet fir eis Ernährung, awer kann et och Insulinniveau erhéijen. Probéiert d'Seltzer Waasser mat engem Splash vu 100% Fruuchtakthaft anstatt Soda fir Aroma ouni esou vill Kalorien ze brong oder probéiert ee vun de Tipps ënner.
Nieft Drénkwaasser gi mir vill Flëssegkeeten an der Liewensmëttelen déi mer iessen. Vill Früchte a Geméis hunn e waassere Waassergehalt, e weidere Grond, firwat mir vill frësch Produkter essen sollten. Suppen a Smoothies féieren och fléissend.
Zeechner Dir sidd net genuch genug
- Persistent Durst
- Däischter farësche Pipi
- Dréch Lips a Zong
- Schlofgewunnecht
- Nausea
- Gitt an Waffen, Hänn a Féiss
- Kappwéi
- Erhéicht Pulsate
- Verwiesslungen
Tipps fir méi Waasser ze drénken
Wann Dir Är Schwieregkeete schwiereg Zäit hutt, da si puer Tipps:
- Fruucht Slicer wéi Zitrounen, Limetten oder Orangen op Äre Waasser of
- Gënnt Iech e Glas oder aner Wiederverwertbarer Waasserfläsch bei Iech
- Benotzt eng Waasserfläsch, déi e Wee fir Är Unzeeechkeeten ze halen
- Huet e Concours mat Kollegen oder Frënn
- Setzt e Timer op Ärem Telefon oder benotzt en App fir Iech drun erënneren ze drénken
- Fannt aner Flëssegkeeten wéi Tee oder Seltzer an Äert Dag
Aktualiséiert vum PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Source:
> Brown J. Ernährung iwwer den Liewenszyklus. Fënnef Editioun. 2014. Cengage Learning.