Phototherapie iwwert Brëller verbessert circulaire an Stéierungen
Liicht Therapiegläis schéngt e bëssen Futuristéck, e bloe Liicht iwwert d'Aen an op d'Gesiicht. A verschiddenen Aart sinn se. Awer liicht Therapie iwwer Brëll geliwwert och op Wëssenschaft déi sou al wéi d'Zäit ass.
D'Benotze vu Light Therapieglaiser kann hëllefräich sinn fir zirkardesch Stëmmung a Schlofensturzungen wéi déi saisonal affektive Stéierungen (SAD), Insomnia a Jet lag ze verwalten.
Si kënne en Energiekompensioun op engem Wantermäerz ubidden. Wéi maacht d'Therapiegläser an hir se richteg? Léieren iwwer Phototherapie, Circadian Rhythmen, an d'Nëtzlechkeet vum kënschtlechen Liicht, deen duerch Glace fir verschidde Konditiounen geliwwert gëtt.
Wat ass Light Therapy?
Liicht Therapie, oder d' Fototherapie , ass d'Benotze vu Liicht fir e medizineschen Zoustand ze behandelen. Et kann hëllefräich sinn fir Problemer ze behandelen déi geschéien, wann den internen zirkaradesche Rhythmus un d'Naturkatastrophe vum Liicht an der Dunkelheet ugeet. Dëst kënnt beaflosst Är Fäegkeet fir ze schlofen, d'Verëffentlechung vun Hormonen, wéi Melatonin, a souguer Stëmmung an Energie.
Liicht Therapie kann duerch richteg Zäit ze beandrocken sinn. Leider, déi zu nërdlecht Breedegraden liewen, kann dat an den Wanterméint méi schwéier ginn. A verschiddene Fäll kann e kënschtlechen Liichtquell gebraucht ginn.
Et gi gewësse Krankheeten, déi extrem gutt op dës Behandlung behandelen, awer wéi gëtt et geliwwert?
Liicht Boxen Versus Light Glasses
Historesch waren d' Liichtkäppchen fir kierperlech Phototherapie geliwwert. Ufank zimlech grouss, d'Technik ass méi portable ginn. Tatsächlech sinn et elo e puer Marken vun helle Glace, déi fähig sinn d'Aarbecht ze maachen.
Ayo
Déi klengst Gléit si fir $ 299 vum Ayo.
Mat enger gutt integréierter App kann et sinn d'Programm ze personaliséieren andeems se Informatioun iwwer Schlofgewunnechten a Lifestyle ubidden. D'Liichtintensitéit, den Timing an d'Dauer vun der Behandlung variéieren op Basis vum Modus a Zweck. Erhéije Energie, optiméiert den Schlofzouf Zyklus, schloe Stroum ze schéissen an och eng nei Zeitzone méi séier ze maachen. Et gëtt eng integrafteg Flexibilitéit beim Timing vun hirem Gebrauch. D'Brëller si bequem, mat engem glatem visorähnlechen Design, deen onendlech ass. Et ass einfach d'Brëllel ze bréngen, andeems se se an engem Pillefërme pod setzen, deen mam Computer mat engem USB-Kabel verbënnt.
Luminette
Fir e méi nidderegen Präis Punkt, fannt Dir d'Liichttherapiegläiser vum Luminette. Fir $ 199 (Kaaf), oder $ 39 (Prozess), ähnlech Technologie gëtt benotzt fir d'Lichttherapie direkt an d'Aen ze liesen. Am Géigesaz zu enger Leuchtkëscht, déi 10.000 Lux kann effektiv sinn, gëtt d'blo Lichte fir d'Auge riicht déi selwecht Behandlung mat enger gerénger Intensitéit. Et gi dräi Intensitéit: 500, 1000 an 1500. D'Brëll selwer sinn méi grouss, breed iwwert d'Ae geluegt. Et ass recommandéiert datt si all Dag 30 Minutte pro optimalen Effekt gebraucht ginn.
Re-Timer
Präiss $ 199, Re-Timer liefert blo-gréng Luucht an d'Aen fir d'Ziler vun der Phototherapie.
Den Design vun den Aen huet d'Brëller an enger Universitéit entwéckelt, déi op 25 Joer Fuerschung baséiert. Et gëtt empfielt datt d'Brëller sech 60 Minuten pro Dag benotzt, déi längsten Recommandatioune vun den dräi Modellen.
Conditioune, déi op d'Liicht reagéieren
Déi zirkadiante Rhythmen vum Kierper ginn duerch d'Belaaschtung vu bloe Liicht beaflosst. Dëse Deel vum Liichtspektrum gëtt am Sonnespektrum voll gespuelt. Et kann och isoléiert an an enger niddereger Intensitéit mat der gleichwerteger Effizienz geliwwert ginn.
Bestëmmte Konditiounen reagéieren am beschte fir d'Liwwerung iwwer gliese Glace.
- Saisime Affektive Stéierungen (SAD) -Als bekannt als de Winter Depressioun, SAD tritt сезон op, wann de Mangel u Licht Liicht zu enger Verschlechterung vun der Stëmmung féiert. Et ass méiglecherweis mat verstuerwenen Schlof, Mangel un Initiativ a sozialer Isolatioun, an Ännerungen am Appetit a Gewiichtsverhalen.
- Insomnia - Déi Schwieregkeet fällt kéint speziell op d'Benotzung vun der Phototerapie reaktivéieren. Kënschtlech Liichtbelaaschtung am Owend kann e Problem sinn, mä mat helle Glace am Mueren beim Erwuessen kann hëllefe fir den zirkadianesche Rhythmus ze realiséieren.
- Verstoppt Schlofphase Syndrom - Night Eulen erliewen dës Zoustëmmung, déi zu zwee Schwieregkeete leeft an enger konventioneller Zäit wéi och Schwieregkeeten, déi am fréie Mueres froen. Beds du kanns um 2 Auer oder spéider widderhuelend Wieder muer mëttes oder souguer mëttes. Obwuel d'Bedingung net onbedéngt mat der Insomnia ass ass, kann et sinn, wann d'sozial Drängen d'Stufentemperatur erfuerderen déi net mat der genetescher Tendenz konsequent ass.
- Muerendléift Mueres - Schwieregkeet aus dem Bett aus dem Mueren mat der Schlofzëmmerkét erauskomm ass mat der Fototherapie erliichtert. Liicht klëmmt eis natierlech. Et initiéiert de Circuitanalarm. Konsequent Benotzung am Mueren kann hëllefe fir d'Plaz vum Schlof zu der Däischtert vun der Nuecht auszebréngen.
- Jet lag - De modernen Alter, de Jetsrees erméiglecht et e schnelle Misalignment vun den zirkaradesche Rhythmen vum Kierper op d'Muster vum Liicht an der Dunkelheet an der Ëmwelt. Et kann eent Deeg daueren, fir all Zeitzone geklappt z'ergänzen, mä d'Lichttherapie kann hëllefe hëllefen d'Astellung méi séier.
Cautiounen a Side Effects
Phototherapie gëtt allgemeng gutt toleréiert. Wann et drëm geet, soll et ofgeschaaft ginn. All gesinnene Nebenwirkungen sollen opléisen wann d'Liichtgläis net méi benotzt gëtt. A ville Fäll kënnen déi folgesch Effekter entstoen:
- Kopfschmerz - Kënschtleresch Therapie kann d'Kopfschued oder d'Mëllech an deenen déi virgeschloen ginn. An dësem Fall kann eng manner Längt an enger méi längerer Period brauch nëtzlech sinn.
- Insomnia -Light op der falscher Zäit kann zu schwieregen Schlof féieren. Zum Beispill, mat helle Glënzen bei der Bettszäit kann e Verzicht op d'Zäit vum Schlof verursaachen. Dëst wäert et schwéier schleefen a schwéier ze erwëschen. Vermeit dëst andeems Dir d'Instruktioune mat der Liichtbriechung unzeginn.
- Photophobia - Sensibilitéit fir d'Liicht ka virkommen. Dëst kann zu Schief sinn oder einfach e Feeler op d'Beliichtung duerch Charakter ze weisen. Et geet fort, wann de Liichtausfaart entlooss gëtt.
- Mësswéi - Méng Mëssbrauch kann mat enger Fototherapie geschéien. Dëst kann eventuell mat de Verännerunge sinn, déi am Schlofzoufplang sinn. Nodeems d'Richtungen vum Programm soll hëllefen, dëst Risiko ze minimiséieren.
- Hypomanie -Wat déi eng Geschicht vu bipolare Stéierungen hunn, muss d'Liichttherapie mat Vorsicht gebraucht ginn. Et besteet e Risiko datt d'Liicht kann zu engem Zoustand vun Hypomanie ginn. Dëst kann mat enger erhöhter Stëmmung, enger Produktivitéit erhéijen, hypersexualitéit oder aner Symptomer ass.
- Reizbarkeet - Wann d'Stëmmung normalerweis mat enger Liichttherapie verbessert, a ville Fäll kann et zu Reizbarkeet sinn. Wéi déi aner Neben Effekter soll et opléisen datt d'Benotze vun der Liichttherapiebrëller gestoppt ginn ass.
Wichteg ass et net UV-bestänneg (UV) Liichtbelaaschtung mat der Light Therapieglaisen. Dofir hu se d'Risiken, déi mat dësem - wéi Schued um Aa oder Kriibs ass - net präsent sinn.
A Wuert From
Wann Dir interesséiert sidd, méi iwwert Är Schlof ze léieren, fannt Dir d'Evaluatioun vun engem Bord zertifizéierten Schlofarzt. A verschiddene Fäll kann d'Konsultatioun mat dësem Spezialist Är Reaktioun op d'Liichttherapie bréngen. Sollt Dir Problemer mat der Verwäertung erliewen, fanne méi Hëllef vun engem Expert.
> Quell:
> Peters, BR. "Irregulär Bedéngungen an Awakenings." Evaluatioun vu Schlof Reklamatiounen. Schlafen Med Klinik . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ an Zee, PC. "Circadianer Stéierunge vum Schlof-Weck-Zyklus", an de Prinzipien an Praktiken vun der Schlof Medizin . Edited by Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, S. 470-482.