Verhënnerung a Reduzéierung vun de Symptomer vun der Perimenopause ass méi einfach wéi Dir denkt wann Dir e klore Bild vun Ärem monatlecht Zyklus a Symptomer huet. Kuckt eng Zeitung oder benotzt en Kalenner fir Är Symptomer den ganzen Mount ze schreiwen. Schreift all är Symptomer, déi Dir hutt wéi héisch Blitze, Nuecht Schweess , an Ännerungen an Ärer Stëmmung. Passt sécher ze wuessen wann Är Period oder all Blutungen geschitt ass oder ob Är Period schwer, normal oder hell ass.
Reduktioun vun den Symptomer
Wësst Dir datt Verännerungen, déi direkt zoumaachen, éier Dir Äert Symptomer vun Perimenopause erliewen. Zum Beispill: Wat ass d'Temperatur vun Ärer Ëmwelt? Hutt Dir eppes waarm oder gewëssene Liewensmëttel iess gemaach? Iwwerhuelung iwwergaang ass dacks d'Hëtzewitterung. Den Thermostat reduzéieren a vermeide warme, schaarfe Fudder, wann se waarm Blitzdrécker ass. Aner Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun der Perimenopause ze verhënneren oder ze reduzéieren:
- Wann Dir net scho mindestens 30 Minutten am Dag, fënnef Deeg an der Woch, trainéiert, ass elo eng gutt Zäit fir ze begéinen. Net nëmmen eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze hëllefen d'Symptomer vun der Perimenopause ze vermeiden oder och ze reduzéieren, e reduzéiert och de Risiko vu verschiddene Kriibs- an Häerzkrankheeten - d'Nummer 1 enger Ursaach vum Doud fir Fraen an den USA Sicht: Wéi starten en Ausübungsprogramm
- Wann Dir eng Fëmmert sidd, a fëmmen opzehalen. Fir iwwer d'eenzegaarteg weiblech Iwwerraschung ze léieren fir net ze fëmmen, verpasst Dir net op d'Fëmmen: d'Fra Déieren Hutt Perspektive
- Léif Är BMI - Kierpermass Index an hält se op e normale Niveau, andeems ee sech gesond Ernährung verfollegt, déi vill frësch Fruucht a Geméis ass, an och proper Portioune vu Magerfësch an Fësch. E regelméisseg Übungsplang (wéi et schonn erwähnt ass) hëlleft och datt Äre BMI Niveau normal ass.
- Perimenopause kann Schold opgrond vu vaginaler Trockene beim Sex sinn. Dëst ass liicht geléist ginn mat engem vaginalen Schmierstoff virum sexueller Aktivitéit.
Déi wichtegst Saache, déi Dir maache kënnt während Ärer Periodopause, ass aktiv, fräiwëlleg ze bleiwen, eng Klass ze maachen oder just Zäit mat Äre Frënn ze besichen. Frot Är Frënn a Familljemembere déi an der Perimenopause oder der Menopause sinn wat et mécht - Dir kënnt wahrscheinlech feststellen datt se duerch déi selwecht Saach wéi Dir.
Wann Dir während Perimenopause oder Menopause depresséiert fillt, muss sécher sinn, mat Ärem Gesondheetsassistent ze schwätzen, deen e puer vun e puer effektiven Antidepressivae vereinfachen, déi verfügbar sinn. Wann Dir Froen hutt fir ze verhënneren oder d'Symptomer vun der Perimenopause ze vermeiden oder ze reduzéieren, seet sécher mat Ärem Gesondheetsassistent iwwert Är Bedenken ze schwätzen.