Net all Heure ass wat et geschloen ass
D'Frae wëllen natierlechen Ofleeunge fir Mënsche sinn Symptomer behandelen , wéi Stëmmungsschwankungen, Heissentemperaturen a Insomnia. Tatsächlech sinn vill aner Kräizer, Liewensmëttel a Lifestyle z'änneren, anstatt potentiell riskant Hormonbehandlung .
Well et en Mäerchen vu gudde Fuerschung iwwer d' Symptomer vun menopausem behandelt gëtt , ze rächen duerch Berodung vun Frënn an Annonceuren iwwer Behandlungen kann iwwerwältegend sinn.
Wann Dir am Verloscht sidd a wéi Dir Är Symptomer verwalten, iwwerpréift den Tipps déi folgend sinn. Maacht sech sécher datt Dir Äre Gesondheetsprovider konsultéiert, ier Dir nëtzlech Medikamenter benotze kënnt - wann Dir Är Medikamenter oder e medizineschen Zoustand beaflosst.
Et ass wichteg ze erënneren datt natierlech net sécher ass. Vill Kräider, Planz an Nahrungsergänzungen interagéieren mat verschéineren Medikamenter oder hunn e negativen Impakt op chronesch Gesondheetszoustand. Wann Dir decidéiert, Alternativ a komplementar Remedies fir Är Menopause-Symptomer ze benotzen, iwwer Äre medizinesche Fournisseur kucken a liesen op méiglech Säckereffekte fir all Behandlungsraten déi Dir berücksichtegt. Natierlech Approche ginn net riskant, a wat Dir méi weess, wat besser ass, kënnt Dir Choixen maache fir Iech sécher a gutt ze halen.
Hot Flashes
Hot Blitze an Nuecht Schweess ass déi allgemeng Reklamatioun vu Frae während der Menopause. Obwuel Ästrogen extrem effektiv an der Léisung vu Vasomotor Symptomer sinn, ginn et Alternativ Therapien , déi ganz gutt fir eng Fra ass.
Zum Beispill, Schwaarzkohosh ass eng Nahrungsergänzung déi aus enger Planz an der Botterkamera ofgeleet gouf. Si gouf fir d'Joerhonnerte als Begrënnung fir menstruéierend Stéierungen an de Menopause-Symptomer benotzt.
Eng Rei Studien hunn d'Schwaarz Cohosh-Formuléierung benotzt, wéi Remifemin, an Placebo an Estrogen.
Si hunn fonnt, datt de schwarze Cohosh esou effektiv wéi en Östrogen ass fir bestëmmte Symptomer, dorënner och waarm Blitze an Stëmmung. Et huet och e gudde Sécherheetsaccord a kann eng grouss éischt Auswiel sinn, wann Dir eppes ausser Estrogen unzefänken fir Är Blitze ze behandelen. D'US Office of Dietary Supplements huet e Faktenheet iwwert den Zousaz deen Dir hëllefe fënns.
Fraen an der Menopause hunn och Flaxseed a Flaxseil Ueleg fonnt fonnt. Si enthalen d'Pflanzenöstrogens an d'Ueleger, déi als Behandlung fir Broscht Schmerz a waarm Blitz benotzt ginn. Eng kleng Pilotstudie huet eng signifikant Verbesserung vu héige Blitz Symptomer fir Fraen déi all Dag benotzt ginn. Am Géigesaz, d'Recherche iwwer d'Sojabohnprodukter hëlleft d'Menopause vun de Symptomer ze vermeiden. Een Deel vum Mystère kéint geléist ginn duerch eng Studie, déi e Reduktioun vun Symptomer fir Frae huet, déi e Östrogen produzéiert hunn, deen als "equol" produzéiert gëtt, wann se d'Soja hunn. Verschidden Frae produzéiere dësem Hormon, a verschidde wëllen net. Wann Dir eng Fra ass, déi d'Gleichgewicht produzéiert, wann Dir Soja iesst, kënnt Dir Är Liiblingsfeeler an aner Menopause-Symptomer helfen.
Red Clover ass eng aner Planzestrogen, déi e puer Fraen effektiv fir d'Reduktioun vun heiem Blatden ze fannen. D'Studien weisen e ganz bescheide Wierkung vu roude Kléi op haart Blitzsymptomer.
Firwat Dir keng Nahrungsfäegkeete braucht fir Symptomer z'erhalen
Wann d'Iddi fir Nahrungsmethoden ze behandelen fir Är Menopause-Symptomer ze behandelen, fuerdere se Iech net, berücksichtegen Entspanungstechniken an Akupunktur fir Erliichterung. Eng lues, vulkaniséierend, déif Atmung an progressiv Entspannungstechniken hunn et gezeechent datt heizens Blitze vu bis zu 60 Prozent eropgesat ginn. Atmosphär lues duerch duerch d'Nues, bis op fënnef. Da setzt sech duerch de Mouch lues ze duerch, fir vu fënnef zréck an een ze zielen. Wann Dir et viru kuerzem praktizéiert, kritt Dir et besser mat dëser Technik. Start Atem fir soubal Dir Iech en heiss Blitz kënnt.
D'Akupunktur schéngt hëllefe fir helle Blitz Symptomer ze hëllefen.
Et ass net kloer ob dat ass wéinst der Akupunktur selwer oder well Dir während der Behandlung relax. Eng Studie huet virgeschloen datt ech richteg Akupunktur an "pretend" Akupunktur hunn déi selwecht Effekt op haart Blitz Symptomer. All Eegeschafte kann et net schueden, et ze versichen, a vill Versécherungen sinn elo d'Akupunktur an aner Formen alternativ Medizin.
Meditation ass eng aner Praxis, déi hëllefe kënnen déi generell Symptomer vun der Menopause behandelen, och Stëmmungsschwankungen. Zäit brauch ech all Dag fir eng kuerz Sessioun vu Meditation kann Är Gehireschamie subtil veränneren an Äert Stress reduzéieren. Léieren vum Meditéieren kéint d'Bescht all menopausen Erënnerung déi Dir probéiert. Et ass eng kleng Investitioun fir e groussen Ausgab.
Mood Swings
Mood Verännerungen sinn eng aner grouss Beschwerde fir Fraen an der Menopause. D'Fra beschreift selwer als "wëllt en engem Kapp selwer" oder "traureg kee Grond." De méi sensiblen Dir sidd fir Hormonwëssen äntweren, dest méi wahrscheinlech datt Dir e Stëmmungsschued mat der Menopause kuckt.
Den St. John's Wort ass a Studien ze gesinn fir Hëllef ze leeschten bis moderéiert Depressioun an der Allgemeng Populatioun an menopause Stëmmungsproblemer fir e puer Fraen. Et ass fir vill Joer an Europa studéiert a studéiert ginn an huet als Popularitéit an den USA als Alternativ zu Antidepressiva fir d'Depressioun verwéckelt.
Vitamin D spillt eng Roll am moderéierte Kierperprozess. Et ass verbonne mat der Préventioun vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Osteoporose a villen anere chroneschen Krankheeten. Et huet och moderéiert Stëmmung bei Leit déi bewäert sinn. Déi aktuell empfohlene Dosis Vitamin D (400 IU) ass vu villen Gesondheetsberoder ze gesinn als ze niddereg fir e bestëmmten Niveaue vun dësem Vitamin an Ärem System ze erhalen. Et gëtt allgemeng vereinfacht datt Dosis vun 1.000 IU pro Dag net schuedend sinn a kann hëllefen, e Vitamin D-Mangel ze korrigéieren. Gitt 15 bis 20 Minutten Sonnegesiicht pro Dag kann Iech hëllefen, e gesonde Vitamin D och z'erhalen. (All méi Sonn wéi dat sollte vermeet ginn, oder benotzt een Sonneblock, fir d'Chance fir Hautkriibs z'entkéieren.)
Endlech war et fir ville Joere Kava fir Stëmmung Stëmmung. Déi rezent Forschung weist ëmmer méi no Beweiser datt et der Leber ass gëfteg ass, sou datt et net als natierlecht Fanger fir d'Symptomer menopause gitt.